Nenhum dos dois \u00e9 essencialmente melhor do que o outro. Para hipertrofia, fazer o treino ABC 1x ou ABC 2x (treinar 3 ou 6 vezes na semana no formato ABC) de forma regular trar\u00e1 bons resultados.<\/p>\n
Por\u00e9m, considerando a hipertrofia como principal fator de escolha, o treino ABC 2x \u00e9 melhor que o ABC 1x, principalmente por permitir que cada grupo muscular seja treinado duas vezes na semana e por permitir fracionar o volume do treino semanal de forma mais equilibrada.<\/strong><\/p>\n Mas, como todo t\u00f3pico envolvendo muscula\u00e7\u00e3o, nada \u00e9 t\u00e3o simples quanto parece e n\u00e3o existem regras absolutas. Continue lendo para entender o porqu\u00ea.<\/p>\n Antes de qualquer coisa, vamos tirar o \u00f3bvio do caminho. Se voc\u00ea caiu de paraquedas no assunto, come\u00e7ou a treinar h\u00e1 pouco tempo ou n\u00e3o tem certeza absoluta do que estamos falando:<\/p>\n O treino ABC \u00e9 uma forma de organizar o treino de muscula\u00e7\u00e3o que separa os grupos musculares em tr\u00eas dias distintos, que, por praticidade, s\u00e3o definidos pelas letras A, B e C. Ele pode ser realizado uma ou duas vezes na semana, dando origem \u00e0s duas siglas.<\/p>\n Ambas as formas s\u00e3o v\u00e1lidas e t\u00eam sido usadas h\u00e1 d\u00e9cadas por um bom motivo: eles funcionam e possuem aplica\u00e7\u00f5es distintas na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Caso queira saber mais sobre a rotina, veja nosso guia completo sobre treino ABC<\/a>.<\/p><\/div>\n Quando fazemos um treino ABC duas vezes na semana<\/a>, cada grupo muscular \u00e9 trabalhado duas vezes por semana. De acordo com Schoenfeld, Ogborn e Krieger (2016)<\/strong> esta frequ\u00eancia de treino tem o maior potencial para gerar hipertrofia.<\/p>\n Al\u00e9m disso, depois dos primeiros meses de muscula\u00e7\u00e3o, em algum momento, voc\u00ea precisar\u00e1 aumentar o volume do treino (precisar\u00e1 treinar mais), o que \u00e9 feito propositalmente para que possamos desafiar o corpo cada vez mais e, assim, gerar resultados cont\u00ednuos, sem estagnar.<\/p>\n Mas aqui temos um problema.<\/p>\n Quando voc\u00ea aumenta o volume em um treino ABC 1x, em algum momento, voc\u00ea poder\u00e1 se ver fazendo treinos longos e cansativos demais.<\/p>\n Afinal, ao treinar cada m\u00fasculo uma vez por semana, voc\u00ea precisa concentrar todo o trabalho de um grupo muscular em um \u00fanico dia e se houver muito trabalho a ser feito, nem sempre isso ser\u00e1 produtivo.<\/p>\n Por\u00e9m, tudo isso \u00e9 facilmente resolvido no ABC 2x, que permite aumentar o volume ao mesmo tempo que permite dividir o trabalho de forma equalizada no decorrer da semana.<\/p>\n O m\u00e9dico<\/strong> e especialista em muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>, Dr. Paulo Muzy<\/a>, consegue deixar esse conceito muito mais claro:<\/p>\nO que \u00e9 treino ABC 1x ou ABC 2x?<\/h2>\n
Por que o treino ABC 2x \u00e9 considerado melhor?<\/h2>\n