{"id":32717,"date":"2025-03-12T04:31:15","date_gmt":"2025-03-12T07:31:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=32717"},"modified":"2025-03-21T05:09:29","modified_gmt":"2025-03-21T08:09:29","slug":"remada-no-banco-inclinado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/03\/12\/remada-no-banco-inclinado\/","title":{"rendered":"Remada no banco inclinado: para que serve, como fazer e dicas"},"content":{"rendered":"

Este \u00e9 um guia completo sobre a remada no banco inclinado, um \u00f3timo exerc\u00edcio para treinar os m\u00fasculos das costas sem sobrecarregar a lombar.<\/p>\n

Neste texto, veremos para que serve o exerc\u00edcio na pr\u00e1tica, como faz\u00ea-lo da forma correta, seu diferencial em compara\u00e7\u00e3o com outras remadas e outras informa\u00e7\u00f5es relevantes.<\/p>\n

O que \u00e9 e para que serve a remada no banco inclinado?<\/h2>\n

\"homem<\/p>\n

A remada no banco inclinado \u00e9 um exerc\u00edcio de costas, com foco maior nos m\u00fasculos lat\u00edssimo do dorso, trap\u00e9zio e romboides.<\/p>\n

O movimento \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o da remada curvada<\/a>, mas com um diferencial importante: nesta varia\u00e7\u00e3o h\u00e1 suporte gerado pelo apoio do banco.<\/p>\n

Ao fazer o movimento de remada com o peitoral apoiado no banco, h\u00e1 uma estabiliza\u00e7\u00e3o maior do tronco.<\/p>\n

Isso reduz a necessidade de ativar a regi\u00e3o lombar para manter a postura, permitindo um foco mais direcionado nos m\u00fasculos das costas.<\/p>\n

Ao mesmo tempo, isso limita os impulsos desnecess\u00e1rios, evitando roubos e fazendo com que a for\u00e7a venha exclusivamente dos m\u00fasculos-alvo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, por manter o corpo em posi\u00e7\u00e3o mais fixada, a remada no banco pode ser uma escolha superior para iniciantes ou para aqueles que n\u00e3o sentem as costas sendo recrutadas em remadas.<\/p>\n

Esse exerc\u00edcio pode ser inclu\u00eddo no treino de costas como movimento de remada principal ou varia\u00e7\u00e3o, podendo ser feito com halteres, barra ou at\u00e9 no smith.<\/p>\n

N\u00e3o esquece de ver, tamb\u00e9m, nosso guia de melhores exerc\u00edcios para costas<\/a>. <\/p><\/div>\n

Como fazer remada no banco inclinado da forma correta<\/h2>\n

\"execu\u00e7\u00e3o<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel fazer a remada no banco inclinado usando uma s\u00e9rie de equipamentos diferentes, mas vamos nos focar na vers\u00e3o com halteres, pois \u00e9 a mais simples e com posicionamento mais f\u00e1cil para quem treina sozinho.<\/p>\n

Com isso fora do caminho, para fazer o movimento corretamente, ajuste um banco a aproximadamente 30 graus e deite-se com o peitoral apoiado.<\/p>\n

Segure os halteres com as m\u00e3os na largura dos ombros e deixe os bra\u00e7os estendidos. Mantenha os p\u00e9s firmes no ch\u00e3o para estabilidade.<\/p>\n

Inicie o movimento puxando a carga para cima, levando os cotovelos para tr\u00e1s e mantendo-os pr\u00f3ximos ao tronco.<\/p>\n

Des\u00e7a o peso lentamente at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo os bra\u00e7os sem perder a tens\u00e3o nas costas.<\/p>\n

Dicas importantes<\/h3>\n