{"id":32672,"date":"2025-02-04T06:50:32","date_gmt":"2025-02-04T09:50:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=32672"},"modified":"2025-02-06T06:27:46","modified_gmt":"2025-02-06T09:27:46","slug":"triceps-frances-unilateral-como-fazer-beneficios-e-musculos-usados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/02\/04\/triceps-frances-unilateral-como-fazer-beneficios-e-musculos-usados\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps franc\u00eas unilateral: como fazer e m\u00fasculos usados"},"content":{"rendered":"

O tr\u00edceps franc\u00eas unilateral \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para desenvolver a cabe\u00e7a longa do tr\u00edceps, mas trabalhando cada lado individualmente.<\/p>\n

Isso pode ajudar identificar e corrigir diferen\u00e7a de tamanho entre os bra\u00e7os.<\/p>\n

No entanto, se voc\u00ea j\u00e1 tentou incluir esse exerc\u00edcio no treino, mas sentiu dores cotovelos ou n\u00e3o obteve bons resultados, provavelmente est\u00e1 cometendo erros b\u00e1sicos de execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Neste guia, voc\u00ea aprender\u00e1 como fazer o exerc\u00edcio da forma correta, assim como todas as informa\u00e7\u00f5es relevantes para extrair o m\u00e1ximo do exerc\u00edcio no treino de tr\u00edceps.<\/p>\n

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O que \u00e9 tr\u00edceps franc\u00eas unilateral e para que serve?<\/h2>\n

O tr\u00edceps franc\u00eas<\/a> unilateral \u00e9 um exerc\u00edcio isolador para tr\u00edceps, em especial para cabe\u00e7a longa do m\u00fasculo.<\/p>\n

O movimento consiste em segurar um halter, sentado ou em p\u00e9, com uma das m\u00e3os, estender o bra\u00e7o acima da cabe\u00e7a e flexionar o cotovelo. Depois, retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Essa flex\u00e3o e extens\u00e3o do cotovelo garantem que a maior parte do trabalho recaia sobre o tr\u00edceps, minimizando a participa\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos auxiliares.<\/p>

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Al\u00e9m disso, fazer o exerc\u00edcio unilateralmente permite corrigir assimetrias entre os bra\u00e7os, al\u00e9m de melhorar o controle e a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo.<\/p>\n

Como fazer o tr\u00edceps franc\u00eas unilateral da forma correta<\/h2>\n

\"tr\u00edceps<\/p>\n

    \n
  1. Sentado em um banco ou em p\u00e9, segure um halter com uma das m\u00e3os e levante o bra\u00e7o acima da cabe\u00e7a, com o cotovelo estendido.<\/li>\n
  2. Mantenha o cotovelo pr\u00f3ximo \u00e0 cabe\u00e7a e o antebra\u00e7o alinhado, evitando que o bra\u00e7o se mova para os lados.<\/li>\n
  3. Flexione o cotovelo lentamente, levando o halter atr\u00e1s da cabe\u00e7a at\u00e9 o peso quase tocar a por\u00e7\u00e3o superior das costas.<\/li>\n
  4. Mantenha as costas em posi\u00e7\u00e3o natural e est\u00e1vel, evitando arquear excessivamente a coluna ou balan\u00e7ando a cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  5. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial estendendo o cotovelo totalmente, contraindo bem o tr\u00edceps no topo do movimento.<\/li>\n
  6. Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es e, ent\u00e3o, fa\u00e7a o mesmo com o outro bra\u00e7o.<\/li>\n<\/ol>\n

    Veja tamb\u00e9m nossa lista oficial de principais exerc\u00edcios para tr\u00edceps<\/a>.<\/p><\/div>\n

    Dicas importantes<\/h3>\n
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    • Comece pelo bra\u00e7o mais fraco e fa\u00e7a o mesmo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es com o mais forte, mesmo tendo energia para fazer mais. Essa \u00e9 a maneira mais simples e pr\u00e1tica de, com o tempo, prevenir e corrigir assimetrias entre os bra\u00e7os.<\/li>\n
    • Se h\u00e1 um esfor\u00e7o constante para impedir que o peso des\u00e7a demais e seja imposs\u00edvel subir, isso \u00e9 um forte sinal de que voc\u00ea est\u00e1 usando carga excessiva e usando amplitude limitada.<\/li>\n
    • Mantenha o corpo o mais parado poss\u00edvel. Basicamente, a \u00fanica parte do corpo que deve se mover \u00e9 o antebra\u00e7o; para cima e para baixo.<\/li>\n<\/ul>\n