{"id":32648,"date":"2025-01-08T08:24:04","date_gmt":"2025-01-08T11:24:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=32648"},"modified":"2025-01-08T08:24:04","modified_gmt":"2025-01-08T11:24:04","slug":"neat-na-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/01\/08\/neat-na-musculacao\/","title":{"rendered":"NEAT na muscula\u00e7\u00e3o: sua arma secreta para mais resultados"},"content":{"rendered":"<p>NEAT (non-exercise activity thermogenesis) se refere \u00e0s calorias gastas em atividades n\u00e3o envolvendo exerc\u00edcios. Pode parecer irrelevante, mas \u00e9 poss\u00edvel usar o NEAT na muscula\u00e7\u00e3o para acelerar seus resultados.<\/p>\n<p>Este \u00e9 um guia com tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre um dos fatores mais negligenciados e esquecidos na mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1815048810\"><div id=\"anuncio-1330003275\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/14.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2><span id=\"hs_cos_wrapper_name\" class=\"hs_cos_wrapper hs_cos_wrapper_meta_field hs_cos_wrapper_type_text\" data-hs-cos-general-type=\"meta_field\" data-hs-cos-type=\"text\">O que \u00e9 NEAT?<\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_32651\" aria-describedby=\"caption-attachment-32651\" style=\"width: 1334px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-32651 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/caminhar-neat.jpg\" alt=\"caminhar \u00e9 uma das formas mais simples de aumentar o neat\" width=\"1344\" height=\"896\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/caminhar-neat.jpg 1344w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/caminhar-neat-80x53.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/caminhar-neat-368x245.jpg 368w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/caminhar-neat-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-32651\" class=\"wp-caption-text\">Caminhar, intencionalmente ou n\u00e3o, \u00e9 um dos exemplos mais claros de NEAT.<\/figcaption><\/figure>\n<p>NEAT ou, em ingl\u00eas, non-exercise activity thermogenesis, \u00e9 o termo usado para identificar quantas calorias voc\u00ea queima em atividades di\u00e1rias que n\u00e3o incluem exerc\u00edcios no sentido da palavra.<\/p>\n<p>Em termos simples, NEAT significa quanta energia voc\u00ea gasta fazendo coisas como:<\/p>\n<ul>\n<li>Fazer tarefas dom\u00e9sticas como varrer, limpar ou organizar.<\/li>\n<li>Subir escadas e descer escadas.<\/li>\n<li>Ter de caminhar mais quando precisa estacionar longe do destino.<\/li>\n<li>Brincar com animais de estima\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Carregar sacolas de compras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ou seja, qualquer atividade que requer energia para ser realizada, mas n\u00e3o se trata de um exerc\u00edcio propriamente dito.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1923477320\"><div id=\"anuncio-1527166855\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/15.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2>Qual \u00e9 a import\u00e2ncia NEAT na muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>A import\u00e2ncia do NEAT para quem faz muscula\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionado principalmente ao aumento do gasto cal\u00f3rico total e manter-se ativo, sem adicionar estresse ou obriga\u00e7\u00f5es extras na rotina.<\/p>\n<p>Basicamente, o uso estrat\u00e9gico do NEAT <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/11\/17\/acelerar-o-metabolismo\/\">acelera seu metabolismo<\/a>, mant\u00e9m voc\u00ea mais saud\u00e1vel e pode ajudar a evitar ac\u00famulo desnecess\u00e1rio de gordura em in\u00fameras situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Isso pode parecer algo sem muita relev\u00e2ncia, mas, acredite, seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica fora da academia pode influenciar seus resultados quando o objetivo na muscula\u00e7\u00e3o vai al\u00e9m da simples manuten\u00e7\u00e3o de sa\u00fade.<\/p>\n<p>Talvez adicionar um pouco de contexto ajude a entender melhor a quest\u00e3o.<\/p>\n<p>Imagine que a maioria das pessoas passa cerca de 1h do dia na academia e uma boa parcela dessas pessoas considera que o trabalho j\u00e1 est\u00e1 feito &#8211; &#8220;est\u00e1 pago&#8221;, como dizem.<\/p>\n<p>No entanto, seja de forma intencional ou n\u00e3o, muitas dessas pessoas passar\u00e3o as 23h restantes do dia mantendo n\u00edveis de atividade f\u00edsica baixos ou nulos, vivendo basicamente como pessoas sedent\u00e1rias.<\/p>\n<p>N\u00e3o me entenda errado. Fazer 1h de exerc\u00edcio algumas vezes na semana j\u00e1 \u00e9 o suficiente para trazer in\u00fameros benef\u00edcios e \u00e9 infinitamente melhor do que ser completamente inativo.<\/p>\n<p>Mas, se o objetivo \u00e9 ter resultados em termos de mudan\u00e7a corporal e est\u00e9tica, \u00e9 necess\u00e1rio considerar se 1h de treino &#8211; mesmo pesado e com cardio &#8211; compensa uma rotina majoritariamente inativa fora da academia.<\/p>\n<div class=\"dica\">\n<p><strong>Resumo<\/strong><\/p>\n<p>O NEAT \u00e9 importante na muscula\u00e7\u00e3o porque eleva o gasto cal\u00f3rico, pode acelerar seu metabolismo e traz certos benef\u00edcios dos exerc\u00edcios, sem adicionar uma carga de trabalho extra.<\/p>\n<p>Se o objetivo na muscula\u00e7\u00e3o vai al\u00e9m da manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, treinar 1h por dia nem sempre compensa uma rotina inativa fora da academia.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"anuncio-3166810747\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Benef\u00edcios do NEAT no bulking (fase de hipertrofia)<\/h2>\n<p>Acumular um pouco de gordura durante o bulking \u00e9 relativamente normal.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, uma maneira simples de mudar isso e acumular mais gordura que o estritamente necess\u00e1rio, \u00e9 ignorando seu NEAT.<\/p>\n<p>Isso \u00e9 especialmente importante para <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/22\/falso-magro\/\">falsos magros<\/a>.<\/p>\n<p>Manter o NEAT alto previne acumulo de gordura por aumentar a termog\u00eanese e facilita sua dieta aumentando discretamente sua margem de erro (deslizes causar\u00e3o menos estragos).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, h\u00e1 evid\u00eancias na literatura mostrando que manter um NEAT elevado melhora a resposta dos nossos m\u00fasculos \u00e0 a\u00e7\u00e3o da insulina.<\/p>\n<p>Isso em termos simples, isso significa que manter seu n\u00edvel de atividade di\u00e1rio alto, ajudar\u00e1 a evitar ac\u00famulo de gordura durante o bulking e ainda aprimorar\u00e1 como seus m\u00fasculos absorvem nutrientes atrav\u00e9s da otimiza\u00e7\u00e3o da a\u00e7\u00e3o da insulina.<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios do NEAT no cutting (fase de hipertrofia)<\/h2>\n<p>Aumentar o NEAT durante o <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/09\/cutting\/\">cutting<\/a> \u00e9 algo que beira o \u00f3bvio.<\/p>\n<p>Durante o cutting, nosso foco \u00e9 gerar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico atrav\u00e9s da redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n<p>Em segundo plano, podemos usar aer\u00f3bicos para aumentar a demanda por energia e facilitar o d\u00e9ficit.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, h\u00e1 limites para cortar as calorias da dieta e quantas sess\u00f5es de aer\u00f3bicos podemos fazer at\u00e9 que ambos possam se tornar contra produtivos.<\/p>\n<p>Por exemplo: se voc\u00ea cortar drasticamente o consumo de calorias, voc\u00ea se sentir\u00e1 fraco, perder\u00e1 energia e ter\u00e1 oscila\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n<p>Se fizer aer\u00f3bicos demais, poder\u00e1 perder massa muscular desnecessariamente, afetar sua recupera\u00e7\u00e3o e ainda aumentar o seu apetite.<\/p>\n<p>Como \u201cburlar\u201d isso?<\/p>\n<p>Aumente seu NEAT.<\/p>\n<p>Isso permitir\u00e1 queimar mais calorias de forma sorrateira, sem esmagar sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o e sem prejudicar seu treino com pesos.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, algumas atividades como <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/11\/11\/10-beneficios-da-caminhada-para-quem-faz-musculacao\/\">caminhada<\/a> (a forma mais simples de NEAT), tem benef\u00edcios \u00fanicos na sensa\u00e7\u00e3o de bem estar e na pr\u00f3pria recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2283810882\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Como aumentar o seu NEAT &#8211; como aplicar o conceito na pr\u00e1tica<\/h2>\n<p>O fato mais interessante sobre o NEAT \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa e n\u00e3o deve fazer nada demais para obter seus benef\u00edcios.<\/p>\n<p>Aqui v\u00e3o 5 maneiras pr\u00e1ticas para aumentar o NEAT, sem interferir drasticamente na sua rotina.<\/p>\n<h3>1. Use as escadas<\/h3>\n<p>Usar escadas, em vez de escadas rolantes ou elevadores, \u00e9 uma forma mais simples de aumentar seu NEAT.<\/p>\n<p>Claro, se voc\u00ea trabalha ou mora no \u00faltimo andar de um pr\u00e9dio alto, voc\u00ea n\u00e3o precisa usar escadas TODA vez que precisar se locomover e transformar algo simples em mais uma tarefa.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, dependendo da situa\u00e7\u00e3o (e elas costumam ser \u00f3bvias), \u00e9 totalmente indolor usar as escadas esporadicamente ou parar o elevador alguns andares antes do seu destino e usar as escadas.<\/p>\n<h3>2. Caminhe mais<\/h3>\n<p>O mesmo conceito da escadaria. Voc\u00ea n\u00e3o precisa abandonar seu carro na garagem e come\u00e7ar a andar 10 quil\u00f4metros por dia. N\u00e3o \u00e9 esse o ponto.<\/p>\n<p>Mas pode muito bem fazer pequenas caminhadas em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, como ir ao mercado a p\u00e9 e estacionar longe do destino, ou preferir caminhar no parque do que ficar em casa assistindo TV.<\/p>\n<h3>3. Fa\u00e7a voc\u00ea mesmo<\/h3>\n<p>Se isso n\u00e3o impactar negativamente em seu cotidiano, experimente fazer voc\u00ea mesmo as tarefas que voc\u00ea paga algu\u00e9m para fazer.<\/p>\n<p>Por exemplo: lavar o seu carro ou casa, cortar a grama, consertar algo simples, e coisas do g\u00eanero.<\/p>\n<p>Hoje em dia, voc\u00ea pode aprender a fazer qualquer coisa atrav\u00e9s do YouTube, buscando por conte\u00fados DIY (Do it yourself &#8211; fa\u00e7a voc\u00ea mesmo).<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o s\u00f3 melhorar\u00e1 sua disciplina, como economizar\u00e1 dinheiro e, de quebra, aumentar\u00e1 seu NEAT.<\/p>\n<div class=\"dica\">\n<p><strong>Importante<\/strong><\/p>\n<p>Procure sempre aumentar seu NEAT de uma maneira que n\u00e3o se torne uma nova tarefa. Ou seja, essa atividade precisa ser implementada da forma mais natural poss\u00edvel no seu cotidiano.<\/p>\n<p>Por exemplo, voc\u00ea pode trocar o elevador pela escadaria e aumentar o NEAT, mas fazer isso ao custo de chegar pingando suor no escrit\u00f3rio, talvez seja melhor escolher outro momento ou forma de fazer isso.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"anuncio-2896386175\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Aumentar o seu NEAT pode ser uma arma secreta para melhorar seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>No entanto, isso n\u00e3o deve ser levado como uma nova tarefa do seu dia.<\/p>\n<p>O que far\u00e1 diferen\u00e7a real em seus resultados, atrav\u00e9s do seu NEAT, \u00e9, na verdade, a mudan\u00e7a dos h\u00e1bitos e forma de pensamento (o mindset).<\/p>\n<p>Uma pessoa pode treinar uma hora por dia todos os dias e ainda ser um sedent\u00e1rio se nas 23 horas restantes ela \u00e9 uma pessoa inativa (e na maioria das vezes ainda possu\u00ed os h\u00e1bitos alimentares de um sedent\u00e1rio).<\/p>\n<p>Ter um corpo acima do comum e saud\u00e1vel n\u00e3o coincide com ficar a maior parte do dia sentado assistindo TV, jogando videogame ou evitando qualquer atividade que exija o m\u00ednimo de esfor\u00e7o \u2013 especialmente com a desculpa de que voc\u00ea \u201cj\u00e1 treinou hoje\u201d.<\/p>\n<p>Aumente seu NEAT e melhore seus resultados. Simples assim.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ol><li>LEVINE, James A. <strong>Non-exercise activity thermogenesis (<cite><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12468415\/\" target=\"_blank\">NEAT<\/a><\/cite>)<\/strong>. <em>Best Practice &amp; Research Clinical Endocrinology &amp; Metabolism<\/em>, v. 16, n. 4, p. 679-702, dez. 2002. DOI:<\/li><\/ol><li><\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>NEAT (non-exercise activity thermogenesis) se refere \u00e0s calorias gastas em atividades n\u00e3o envolvendo exerc\u00edcios. Pode parecer irrelevante, mas \u00e9 poss\u00edvel usar o NEAT na muscula\u00e7\u00e3o para acelerar seus resultados. 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