{"id":32550,"date":"2025-01-05T07:27:08","date_gmt":"2025-01-05T10:27:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=32550"},"modified":"2025-01-05T07:47:33","modified_gmt":"2025-01-05T10:47:33","slug":"caminhar-ajuda-a-perder-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/01\/05\/caminhar-ajuda-a-perder-gordura\/","title":{"rendered":"Caminhar ajuda a perder barriga? Sim, entenda como"},"content":{"rendered":"

Sim, caminhar ajuda a perder barriga, mas podemos ir ainda mais longe: caminhada pode ser um dos melhores exerc\u00edcios para este objetivo.<\/p>\n

O segredo de simplesmente andar est\u00e1 na barreira inexistente de entrada, facilidade de manter o h\u00e1bito e versatilidade (voc\u00ea j\u00e1 caminha todos os dias, o que custa caminhar mais um pouco?).<\/p>\n

No decorrer do texto, voc\u00ea entender\u00e1 como caminhar pode ser uma arma secreta para perder gordura abdominal<\/a>.<\/p>\n

Por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil perder gordura na barriga?<\/h2>\n

\"pessoa<\/p>\n

Gordura abdominal, carinhosamente conhecida como gordura na barriga, \u00e9 muito f\u00e1cil de ganhar e notoriamente dif\u00edcil de perder.<\/p>\n

A impress\u00e3o que passa \u00e9 que n\u00e3o importa quais exerc\u00edcios voc\u00ea tente, quantos voc\u00ea utilize e qu\u00e3o bem voc\u00ea se alimente, a barriga n\u00e3o diminui.<\/p>\n

Isso foi trazido \u00e0 aten\u00e7\u00e3o na literatura pela primeira vez em um estudo nos anos 90 (BOUCHARD, 1997) que descobriu que certas \u00e1reas do corpo s\u00e3o mais dif\u00edceis de perder gordura.<\/p>\n

O estudo mostrou evid\u00eancias que a gen\u00e9tica da maioria das pessoas n\u00e3o perder gordura abdominal na mesma velocidade que outras \u00e1reas do corpo.<\/p>\n

Pensar que sua gen\u00e9tica est\u00e1 contra voc\u00ea pode parecer desanimador se voc\u00ea quer ter um abd\u00f4men definido o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, mas existe uma solu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Contanto que voc\u00ea queime mais calorias do que consome todos os dias, voc\u00ea vai<\/em> perder gordura, o que inclui perder gordura abdominal tamb\u00e9m.<\/p>\n

\u00c9 imposs\u00edvel burlar a fisiologia do organismo; se voc\u00ea fornece menos calorias do que o seu corpo precisa, ele faz bom uso queimando as reservas, que s\u00e3o, justamente, as gorduras. Simples assim.<\/p>\n

E apesar da mudan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o ser a forma mais eficiente para cortar caloria, os exerc\u00edcios andam de m\u00e3os dadas com a dieta.<\/p>\n

Aqui entra a caminhada.<\/p>\n

Por que caminhar pode ser o melhor exerc\u00edcio para perder barriga?<\/h2>\n
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Direto ao ponto<\/strong><\/p>\n

Fazer caminhadas ajuda a perder barriga, pois, de acordo com a ci\u00eancia, o corpo n\u00e3o sabe diferenciar qual atividade voc\u00ea est\u00e1 fazendo para queimar calorias.<\/p>\n

Se voc\u00ea caminhar regularmente, e por tempo suficiente, \u00e9 poss\u00edvel ultrapassar a queima de calorias de atividades aer\u00f3bicas mais intensas e eficientes.<\/p>\n

Caminhada tem uma barreira de entrada praticamente nula, curva de aprendizado baixa e dificuldade menores do que outras atividades aer\u00f3bicas, o que facilita a regularidade.<\/p>\n<\/div>\n

Sim, eu sei o que voc\u00ea est\u00e1 pensando: “caminhar n\u00e3o queima muitas calorias, e nunca vi algu\u00e9m com abd\u00f4men ‘de tanquinho’ simplesmente por caminhar, mas sim por fazer uma montanha de exerc\u00edcios”.<\/p>\n

\u00c9 compreens\u00edvel e esperado pensar assim, mas uma meta-an\u00e1lise de 2021, intitulada “Devagar e constante ou r\u00e1pido e intenso”<\/em>, explica porque o ato de caminhar pode ajudar a queimar gordura abdominal.<\/p>\n

Os pesquisadores analisaram um total de 54 estudos para determinar o efeito que diferentes tipos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos tinham sobre a perda de gordura.<\/p>\n

Eles descobriram que formas intensas de cardio, como HIIT ou corrida, apesar de extremamente eficientes em termos de quantidades de calorias queimadas por tempo de atividade f\u00edsica, n\u00e3o proporcionavam um efeito superior de perda de gordura em compara\u00e7\u00e3o com formas mais longas e menos intensas de cardio, como uma simples caminhada.<\/p>\n

A conclus\u00e3o \u00e9 que queima cal\u00f3rica e de gordura \u00e9 uma quest\u00e3o de n\u00fameros e regularidade.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m os benef\u00edcios da caminhada<\/a> para quem faz muscula\u00e7\u00e3o.<\/div>\n

Seu corpo n\u00e3o se importa se as calorias gastas em uma atividade vieram de 30 minutos de corrida ou 60 minutos de caminhada.<\/p>\n

O que importa \u00e9 o que voc\u00ea consegue fazer regularmente ao longo do tempo.<\/p>\n

Usando o chamado Comp\u00eandio de Atividades F\u00edsicas, um banco de dados atualizado que descreve a queima de calorias para diversos exerc\u00edcios, podemos fazer os seguintes c\u00e1lculos:<\/p>\n

Ao correr a um ritmo moderado de aproximadamente 9,7 km\/h, uma pessoa pesando 77kg pode queimar cerca de aproximadamente 360 calorias em uma sess\u00e3o de 30 minutos.<\/p>\n

Se isso for repetido tr\u00eas vezes por semana durante um ano, o total ser\u00e1 de cerca de 56.000 calorias queimadas.<\/p>\n

Com base na pesquisa de Wishnofsky de 1958, que estima que \u00e9 necess\u00e1rio queimar 3.500 calorias para perder 0,45 kg de gordura, correr 3 vezes por semana por 30 minutos queima 7,3 kg de gordura por ano.<\/p>\n

Por outro lado, ao caminhar a uma velocidade normal ou discretamente acelerada (cerca de 4,8 km\/h), a mesma pessoa de 77 kg queimaria aproximadamente 200 calorias por hora.<\/p>\n

Se essa pessoa adicionar tr\u00eas horas de caminhada por semana \u00e0 sua rotina, isso resultar\u00e1 em um gasto adicional de cerca de 31.200 calorias por ano, levando a uma perda aproximada de 4,1 kg de gordura.<\/p>\n

Sim, caminhada queima menos calorias, mas os detalhes est\u00e3o nas entrelinhas que a maioria das pessoas falham em entender.<\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 caminha todos os dias e se voc\u00ea adicionar mais caminhada na sua rotina, com um prop\u00f3sito espec\u00edfico, \u00e9 f\u00e1cil ultrapassar a queima de calorias de outras atividades e gerar queima de gordura.<\/p>\n

Como usar caminhada para perder gordura – na pr\u00e1tica<\/h2>\n
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Direto ao ponto<\/strong><\/p>\n

Estabele\u00e7a sua m\u00e9dia de passos usando um aplicativo e aumente gradualmente, come\u00e7ando com 2000 passos extras.<\/p>\n

Ao se habituar, aumente mais 2000 passos. Repita o procedimento at\u00e9 conseguir manter 8000 ou a 15000 passos di\u00e1rios.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer isso de uma s\u00f3 vez. Integre caminhadas ao seu dia, como estacionar longe, usar escadas, ou caminhar no parque.<\/p>\n

Pequenos ajustes acumulam grandes benef\u00edcios para queima de gordura. O segredo \u00e9 adaptar isso ao seu estilo de vida para manter consist\u00eancia e resultados.<\/p>\n<\/div>\n

O primeiro passo \u00e9 determinar uma m\u00e9dia de quantos passos voc\u00ea est\u00e1 atualmente dando.<\/p>\n

Voc\u00ea pode usar um aplicativo de sa\u00fade no seu iPhone ou usar o Google Fit, caso seu dispositivo seja Android. Depois de uma semana, anote de alguma forma qual \u00e9 a sua m\u00e9dia di\u00e1ria.<\/p>\n

Muitas pessoas v\u00e3o se surpreender, especialmente aquelas que n\u00e3o acreditam que andar ajuda a queimar barriga, com qu\u00e3o pouco caminham por dia.<\/p>\n

Mas isso, na verdade, \u00e9 algo bom. Significa que voc\u00ea tem um grande espa\u00e7o para evoluir.<\/p>\n

A maioria das pessoas n\u00e3o chega a caminhar 5000 passos por dia e quando elas dobram esse n\u00famero (o que, acredite, n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil), a m\u00e1gica come\u00e7a a acontecer.<\/p>\n

No entanto, sem antes verificar sua m\u00e9dia atual de passos por dia, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel saltar diretamente para algo como 10000 passos di\u00e1rios.<\/p>\n

Em vez disso, estabele\u00e7a uma meta realista e, por exemplo, tente inicialmente fazer mais 2000 passos por dia.<\/p>\n

Considerando que a m\u00e9dia individual d\u00e1 cerca de 1000 passos durante 10 minutos de caminhada, tudo o que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 incluir duas caminhadas de 10 minutos no seu dia para atingir essa meta e elas n\u00e3o precisam ser de uma s\u00f3 vez, mas no total do dia.<\/p>\n

Quando isso for normal para voc\u00ea, aumente mais 2000 passos e continue fazendo isso com o objetivo de atingir consistentemente pelo menos 8000 passos ou at\u00e9 15000 passos por dia, o que parece ser a faixa que oferece os maiores benef\u00edcios para perda de gordura.<\/p>\n

A chave, no entanto, \u00e9 fazer isso se encaixar no seu estilo de vida.<\/p>\n

Alguns exemplos de como implementar a caminhada no dia a dia de forma “indolor”:<\/p>\n

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  1. Sempre estacionar mais longe quando for a algum lugar de carro, como no supermercado.<\/li>\n
  2. Sempre que poss\u00edvel e vi\u00e1vel, usar as escadas em vez do elevador ou escada rolante.<\/li>\n
  3. Fazer uma caminhada de 10 minutos antes e depois do treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  4. Caminhar no parque enquanto ouve seu podcast favorito.<\/li>\n<\/ol>\n

    Acredite, qualquer mudan\u00e7a para dar alguns passos a mais fazem muita diferen\u00e7a no somat\u00f3rio total e muita diferen\u00e7a na hora de queimar gordura da barriga.<\/p>\n

    Import\u00e2ncia da combinar caminhada com mudan\u00e7as de h\u00e1bitos alimentares<\/h2>\n

    \u00c9 importante enfatizar que caminhar, ou qualquer forma de cardio, s\u00f3 funciona para queimar gordura se for usado em combina\u00e7\u00e3o com mudan\u00e7as de h\u00e1bito alimentares.<\/p>\n

    Pense nisso: esque\u00e7a a caminhada e imagine que voc\u00ea corre diariamente, faz treinos de muscula\u00e7\u00e3o e ainda pratica outras atividades f\u00edsicas, ainda \u00e9 poss\u00edvel estragar tudo comendo errado.<\/p>\n

    Por qu\u00ea? Simples. Ingerir calorias \u00e9 mais f\u00e1cil do que queim\u00e1-las.<\/p>\n

    Tr\u00eas peda\u00e7os de pizza podem conter de 800 a 1000 calorias e n\u00e3o h\u00e1 exerc\u00edcio suficiente no mundo capaz de compensar isso, se houver o h\u00e1bito de ingerir alimentos cal\u00f3ricos como este de forma frequente no decorrer da semana.<\/p>\n

    Ent\u00e3o, \u00e9 fundamental que a caminhada ande de m\u00e3os dadas com mudan\u00e7as de h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n

    Refer\u00eancias<\/summary>