{"id":32471,"date":"2025-01-02T06:25:19","date_gmt":"2025-01-02T09:25:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=32471"},"modified":"2025-01-03T14:55:31","modified_gmt":"2025-01-03T17:55:31","slug":"cadeira-flexora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/01\/02\/cadeira-flexora\/","title":{"rendered":"Cadeira flexora: para que serve, como fazer e m\u00fasculos usados"},"content":{"rendered":"<p>Saber para que serve a cadeira flexora e como fazer o exerc\u00edcio corretamente, \u00e9 essencial para melhorar seus resultados no treino de pernas, mais especificamente no treino de posteriores.<\/p>\n<p>Este \u00e9 um guia definitivo sobre o exerc\u00edcio, com todas as informa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea precisa saber para extrair o m\u00e1ximo de um dos <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/07\/24\/exercicios-para-pernas\/\">melhores exerc\u00edcios de pernas<\/a>.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-732459019\"><div id=\"anuncio-2217960036\">  <div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/111.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t  <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>O que \u00e9 e para que serve a cadeira flexora?<\/h2>\n<p>A cadeira flexora \u00e9 um exerc\u00edcio feito em m\u00e1quina para treinar os m\u00fasculos posteriores da pernas, tamb\u00e9m conhecidos como isquiotibiais.<\/p>\n<p>Veja, sentir os posteriores trabalhando em exerc\u00edcios de perna pode ser um desafio para muitas pessoas.<\/p>\n<p>Em exerc\u00edcios compostos para pernas, outros m\u00fasculos, como gl\u00fateos e quadr\u00edceps, acabam assumindo boa parte do trabalho, o que pode dificultar o desenvolvimento espec\u00edfico dos isquiotibiais.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2943476767\"><div id=\"anuncio-3919315584\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>Isso \u00e9 um problema, pois desenvolver os isquiotibiais contribui para o aumento total das pernas, evita desiquil\u00edbrios musculares e melhoraram a est\u00e9tica das pernas em geral, al\u00e9m de serem cruciais para prevenir les\u00f5es e melhorar.<\/p>\n<p>O movimento envolve a flex\u00e3o do joelho, movimento que isola e ativa diretamente os isquiotibiais, minimizando a participa\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos auxiliares.<\/p>\n<figure id=\"attachment_32476\" aria-describedby=\"caption-attachment-32476\" style=\"width: 990px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-32476 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/exercicio-cadeira-flexora-3.jpg\" alt=\"homem mostrando como fazer cadeira flexora\" width=\"1000\" height=\"1125\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-32476\" class=\"wp-caption-text\">Posi\u00e7\u00e3o inicial e final do exerc\u00edcio flexora sentado.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Por isso, a cadeira flexora \u00e9 uma ferramenta valiosa no treino de pernas.<\/p>\n<p>Esse isolamento n\u00e3o \u00e9 apenas importante para o desenvolvimento muscular equilibrado, mas tamb\u00e9m contribui para a ativa\u00e7\u00e3o neuromuscular dos isquiotibiais.<\/p>\n<p>H\u00e1 evid\u00eancias na literatura mostrando que exerc\u00edcios isolados podem melhorar o recrutamento muscular em movimentos compostos, amplificando seus benef\u00edcios.<\/p>\n<p>Basicamente, a cadeira flexora permite trabalhar os isquiotibiais de forma eficaz e, ao mesmo tempo, auxilia na melhor da consci\u00eancia corporal e melhora da conex\u00e3o mente-m\u00fasculo, benef\u00edcios que s\u00e3o transfer\u00edveis para outros exerc\u00edcios no treino de pernas.<\/p>\n<div id=\"anuncio-4206641799\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Como fazer a cadeira flexora: passo a passo<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-32416 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cadeira-flexora.gif\" alt=\"gif mostrando como executar o exerc\u00edcio cadeira flexora da forma correta\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>O exerc\u00edcio na cadeira flexora \u00e9 relativamente simples, mas para garantir sua efic\u00e1cia e seguran\u00e7a, \u00e9 fundamental executar a t\u00e9cnica correta.<\/p>\n<ol>\n<li>Comece ajustando o equipamento de forma que o encosto esteja posicionado para apoiar completamente suas costas e os joelhos fiquem alinhados com a extremidade do banco.<\/li>\n<li>Os rolos acolchoados devem estar posicionados logo acima dos calcanhares, enquanto o quadril e a coluna permanecem fixos no assento.<\/li>\n<li>Suas pernas devem estar fixas usando o suporte superior que deve ser alinhado logo atr\u00e1s do joelho, para que n\u00e3o impe\u00e7a o movimento.<\/li>\n<li>Dobre os joelhos controladamente, puxando os rolos de suporte para os p\u00e9s em dire\u00e7\u00e3o aos gl\u00fateos, enquanto contrai os m\u00fasculos posteriores da coxa.<\/li>\n<li>Segure por um segundo no ponto m\u00e1ximo da contra\u00e7\u00e3o, sentindo o trabalho nos isquiotibiais, e ent\u00e3o retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, sem deixar que o peso toque na pilha entre as repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>M\u00fasculos usados durante o exerc\u00edcio cadeira flexora<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-32475\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/musculos-recrutados-durante-a-cadeira-flexora.jpg\" alt=\"m\u00fasculos usados flexora sentado\" width=\"700\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/musculos-recrutados-durante-a-cadeira-flexora.jpg 700w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/musculos-recrutados-durante-a-cadeira-flexora-80x41.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/musculos-recrutados-durante-a-cadeira-flexora-435x224.jpg 435w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>O principal grupo muscular usado durante o exerc\u00edcio na cadeira flexora \u00e9 o isquiotibiais, que incluem os m\u00fasculos b\u00edceps femoral, semitendinoso e semimembranoso.<\/p>\n<p>Esses m\u00fasculos localizados na parte posterior da coxa s\u00e3o respons\u00e1veis pela flex\u00e3o do joelho, que \u00e9 o movimento principal do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Durante a execu\u00e7\u00e3o, a contra\u00e7\u00e3o dos isquiotibiais ocorre para dobrar os joelhos e levantar o peso, sendo esta a principal zona de trabalho do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos isquiotibiais, outros m\u00fasculos tamb\u00e9m s\u00e3o recrutados como estabilizadores.<\/p>\n<p>Os gastrocn\u00eamios, que fazem parte da panturrilha, participam indiretamente do movimento, especialmente em exerc\u00edcios com maior amplitude.<\/p>\n<p>Os gl\u00fateos e m\u00fasculos da regi\u00e3o lombar podem atuar minimamente na estabiliza\u00e7\u00e3o do quadril, principalmente se a t\u00e9cnica n\u00e3o for bem controlada.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2640344680\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Perguntas mais frequentes<\/h2>\n<h3>1. Em qual momento do treino devemos incluir a cadeira flexora?<\/h3>\n<p>O exerc\u00edcio na cadeira flexora geralmente \u00e9 inclu\u00eddo no treino de pernas como um movimento acess\u00f3rio que \u00e9 feito ap\u00f3s fazer exerc\u00edcios compostos pesados, como o agachamento, levantamento terra romeno, leg press e por ai vai.<\/p>\n<p>Se o foco for priorizar o desenvolvimento dos isquiotibiais, ele pode ser realizado no in\u00edcio do treino, quando os m\u00fasculos est\u00e3o descansados e com maior capacidade de esfor\u00e7o.<\/p>\n<h3>2. Quantas s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es fazer na cadeira flexora?<\/h3>\n<p>Para hipertrofia muscular, geralmente recomenda-se 3 a 4 s\u00e9ries de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es, utilizando uma carga moderada a alta, que permita a execu\u00e7\u00e3o com boa t\u00e9cnica.<\/p>\n<p>Isso significa usar uma carga desafiadora, onde as \u00faltimas repeti\u00e7\u00f5es sejam muito dif\u00edceis, mas ainda \u00e9 poss\u00edvel controlar tanto a subida quanto a descida, sem precisar usar impulsos.<\/p>\n<h3>3. Qual a diferen\u00e7a entre a cadeira flexora e a mesa flexora?<\/h3>\n<p>S\u00e3o basicamente o mesmo exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>A cadeira flexora trabalha os isquiotibiais em uma posi\u00e7\u00e3o sentada, enfatizando o controle postural e diminuindo um pouco o estresse na lombar.<\/p>\n<p>J\u00e1 a mesa flexora, em posi\u00e7\u00e3o deitada, pode permitir maior amplitude de movimento, mas exige maior cuidado para evitar compensa\u00e7\u00f5es que podem gerar estresse na coluna.<\/p>\n<p>Algumas pessoas passam mal fazendo a flexora deitado, optando pela vers\u00e3o sentada.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1270420046\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>4. \u00c9 normal sentir dor no joelho ao fazer o exerc\u00edcio?<\/h3>\n<p>N\u00e3o, sentir dor no joelho n\u00e3o \u00e9 normal.<\/p>\n<p>Isso pode indicar m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o, ajuste inadequado do equipamento ou sobrecarga.<\/p>\n<p>Certifique-se de alinhar o joelho com o eixo da m\u00e1quina e usar cargas apropriadas. Caso a dor persista, procure orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n<h3>5. Qual o melhor, stiff ou cadeira flexora?<\/h3>\n<p>Depende do objetivo.<\/p>\n<p>O stiff \u00e9 um exerc\u00edcio composto que trabalha isquiotibiais e gl\u00fateos, al\u00e9m de exigir estabiliza\u00e7\u00e3o do core.<\/p>\n<p>A cadeira flexora \u00e9 isolada, ideal para focar nos isquiotibiais. Ambos s\u00e3o complementares no treino de pernas.<\/p>\n<h3>6. Qual a posi\u00e7\u00e3o correta dos p\u00e9s na cadeira flexora?<\/h3>\n<p>Os p\u00e9s devem estar alinhados apontando para o teto, com o rolo posicionado logo acima dos calcanhares.<\/p>\n<p>Evite apontar os p\u00e9s excessivamente para esquerda ou direita.<\/p>\n<h3>7. \u00c9 normal sentir a panturrilha na cadeira flexora?<\/h3>\n<p>Sim, mas apenas de forma secund\u00e1ria.<\/p>\n<p>Os gastrocn\u00eamios, m\u00fasculos da panturrilha, auxiliam na flex\u00e3o do joelho.<\/p>\n<p>Se a panturrilha estiver muito ativa, pode ser sinal de t\u00e9cnica inadequada ou excesso de carga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saber para que serve a cadeira flexora e como fazer o exerc\u00edcio corretamente, \u00e9 essencial para melhorar seus resultados no treino de pernas, mais especificamente no treino de posteriores. 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