{"id":3228,"date":"2012-05-14T14:20:14","date_gmt":"2012-05-14T17:20:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=3228"},"modified":"2020-12-18T18:49:01","modified_gmt":"2020-12-18T21:49:01","slug":"5-razoes-para-usar-os-vegetais-no-auxilio-a-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2012\/05\/14\/5-razoes-para-usar-os-vegetais-no-auxilio-a-hipertrofia\/","title":{"rendered":"5 raz\u00f5es para usar vegetais na dieta para hipertrofia"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas n\u00e3o d\u00e3o a devida aten\u00e7\u00e3o (ou at\u00e9 mesmo ignoram) a ingest\u00e3o de vegetais em uma dieta para hipertrofia.<\/p>\n

Desde pequenos somos instru\u00eddos a comer vegetais atrav\u00e9s dos nossos pais e desde pequenos fazemos isto apenas por obriga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Conforme crescemos e adquirimos independ\u00eancia, no que tange a dieta, a primeira coisa que costuma desaparecer completamente s\u00e3o os vegetais.<\/p>\n

Nenhuma surpresa, j\u00e1 que entre se alimentar para ganhar massa muscular, trabalhar e estudar, preparar vegetais \u00e9 um inconveniente e ingeri-los outro.<\/p>\n

Acontece que ingerir vegetais traz in\u00fameros benef\u00edcios para sa\u00fade e, eu sei, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 est\u00e1 cansado de ler isto.<\/p>\n

O que voc\u00ea n\u00e3o<\/em> sabe \u00e9 que eles s\u00e3o ESSENCIAIS<\/strong> para quem treina visando hipertrofia e definitivamente v\u00e3o influenciar seus resultados.<\/p>\n

Pois \u00e9.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer gerar progresso o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, \u00e9 melhor ir se acostumando com a ideia de incluir vegetais\u00a0 na maior parte das suas refei\u00e7\u00f5es e neste texto voc\u00ea vai entender o porqu\u00ea.<\/p>\n

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Benef\u00edcios dos vegetais em uma dieta para hipertrofia<\/h2>\n

1 \u2013 Eles s\u00e3o ricos em fibras que v\u00e3o diminuir a carga glic\u00eamica da refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Praticamente todo mundo sabe que vegetais s\u00e3o ricos em fibras e a maioria imagina que isto s\u00f3 serve para manter o intestino funcionando corretamente.<\/p>\n

Enquanto isto \u00e9 verdade (e importante), a fun\u00e7\u00e3o das fibras v\u00e3o muito mais longe do que apenas regular o seu intestino.<\/p>\n

Veja bem.<\/p>

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Certos tipos de fibras encontradas nos vegetais s\u00e3o capazes de atrasar a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes de uma refei\u00e7\u00e3o, especialmente os carboidratos.<\/p>\n

Isto significa que, independente da \u00edndice glic\u00eamico de um carboidrato, se o mesmo for ingerido com vegetais, ele ser\u00e1 absorvido lentamente.<\/p>\n

Carboidratos sendo digeridos lentamente significam menos picos de insulina, energia gradual, mais saciedade e menor<\/strong> probabilidade deles estarem sendo armazenados como gordura.<\/p>\n

Em suma, ingerir vegetais misturados na refei\u00e7\u00e3o, vai diminuir a carga glic\u00eamica da refei\u00e7\u00e3o como um todo e gerar v\u00e1rios benef\u00edcios para a composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n

2 \u2013 Fonte natural de vitaminas e minerais muito superior a um multivitam\u00ednico<\/h3>\n

Qualquer pessoa que treine pesado precisa ingerir uma quantidade ideal de vitaminas e minerais.<\/p>\n

Infelizmente, muitas pessoas pensam que um simples multivitam\u00ednico ser\u00e1 suficiente. Com certeza o suplemento polivitam\u00ednico ir\u00e1 ajudar, principalmente se sua dieta \u00e9 limitada, mas isto n\u00e3o vai cobrir a sua necessidade de nutrientes vindos de alimentos normais<\/strong>.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Muitos alimentos ricos em vitaminas e minerais, como os vegetais, fornecem uma gama espec\u00edfica de micronutrientes e outras subst\u00e2ncias que v\u00e3o auxiliar na pr\u00f3pria digest\u00e3o das vitaminas e minerais contidas neles.<\/p>\n

Isto significa que micronutrientes de fontes naturais possuem uma biodisponibilidade muito maior do que qualquer multivitam\u00ednico.<\/p>\n

Vitaminas e minerais s\u00e3o vitais para que todos os processos do seu corpo estejam sendo realizados com m\u00e1xima efici\u00eancia, incluindo os que envolvem a hipertrofia muscular.<\/p>\n

3 \u2013 Benef\u00edcios desconhecidos<\/h3>\n

Enquanto voc\u00ea est\u00e1 lendo este texto, cientistas est\u00e3o descobrindo cada vez mais benef\u00edcios ligados ao consumo de vegetais.<\/p>\n

Isto ocorre porque as subst\u00e2ncias encontradas neles possuem in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es em nosso organismo e muitas delas sequer foram descobertas ainda.<\/p>\n

O \u00fanico veredito sobre os vegetais \u00e9 que eles s\u00e3o essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o da nossa sa\u00fade.<\/p>\n

Em suma, ingeri-los vai garantir todos os benef\u00edcios que conhecemos sobre eles e os que ainda v\u00e3o ser descobertos.<\/p>\n

4 \u2013 Eles s\u00e3o os maiores aliados na hora de definir<\/h3>\n

Todos n\u00f3s queremos ganhar mais massa muscular, mas, em algum momento da nossa jornada, ser\u00e1 necess\u00e1rio voltar nossos esfor\u00e7os para a queima de gordura, justamente para amplificar as qualidades conquistadas durante a fase de hipertrofia.<\/p>\n

Em uma fase de defini\u00e7\u00e3o muscular precisamos enfrentar in\u00fameros desafios como treinar pesado ingerindo menos calorias e evitar reca\u00eddas na dieta geradas pela fome excessiva.<\/p>\n

Alguns vegetais costumam ser densos e ocupam bastante espa\u00e7o no est\u00f4mago, isto significa que mesmo em uma dieta hipocal\u00f3rica, eles gerar\u00e3o maior saciedade, diminuindo a possibilidade de fugir da dieta e recorrer a alimentos mais cal\u00f3ricos.<\/p>\n

O melhor de tudo \u00e9 que praticamente todos os vegetais possuem poucas calorias e mesmo que voc\u00ea consuma grandes quantidades, isto n\u00e3o vai atrapalhar no consumo total de calorias.<\/p>\n

5 \u2013 Mais testosterona<\/h3>\n

Vegetais cruc\u00edferos como br\u00f3colis, couve-flor e repolho, possuem fitoqu\u00edmicos chamados indole-3-carbinol.<\/p>\n

Estes fitoqu\u00edmicos s\u00e3o capazes de diminuir a convers\u00e3o de testosterona em estrog\u00eanio.<\/p>\n

Se menos testosterona est\u00e1 sendo convertida em estrog\u00eanio, ent\u00e3o voc\u00ea ter\u00e1 maiores n\u00edveis de testosterona. Simples assim.<\/p>\n

Testosterona \u00e9 o principal horm\u00f4nio anab\u00f3lico do corpo e mant\u00ea-lo sempre elevado, \u00e9 essencial para ganhar massa muscular.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ter menos estrog\u00eanio vai gerar outros benef\u00edcios como menos reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, menor probabilidade de acumular gordura, etc…<\/p>\n