{"id":32024,"date":"2024-12-16T10:05:36","date_gmt":"2024-12-16T13:05:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=32024"},"modified":"2024-12-17T12:20:06","modified_gmt":"2024-12-17T15:20:06","slug":"elevacao-em-y","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/12\/16\/elevacao-em-y\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o em Y: para que serve e como fazer"},"content":{"rendered":"

A eleva\u00e7\u00e3o em Y com halteres no banco inclinado \u00e9 um exerc\u00edcio que lembra a eleva\u00e7\u00e3o frontal, mas com foco no trabalho do trap\u00e9zio e deltoide posterior.<\/p>\n

Neste guia, voc\u00ea ver\u00e1 tudo o que precisa saber sobre o exerc\u00edcio.<\/p>\n

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Para que serve a eleva\u00e7\u00e3o em Y?<\/h2>\n

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O exerc\u00edcio eleva\u00e7\u00e3o em Y, geralmente feito com halteres e em um banco inclinado.<\/p>\n

O movimento \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o de eleva\u00e7\u00e3o com halteres onde os bra\u00e7os s\u00e3o levantados para frente e ligeiramente para os lados com o corpo inclinado, formando um movimento que lembra a letra Y.<\/p>

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Apesar do exerc\u00edcio ser conhecido, tamb\u00e9m, pelo nome eleva\u00e7\u00e3o<\/em> frontal em Y, seu foco n\u00e3o \u00e9 a regi\u00e3o frontal do deltoide, mas sim o trap\u00e9zio e deltoide posterior.<\/p>\n

Como fazer a eleva\u00e7\u00e3o em Y com halteres no banco inclinado<\/h2>\n

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Para fazer o exerc\u00edcio eleva\u00e7\u00e3o frontal em Y da forma considerada tradicional, use o banco inclinado com halteres.<\/p>\n

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  1. Para come\u00e7ar, ajuste um banco inclinado em um \u00e2ngulo de aproximadamente 30\u00b0 a 45\u00b0\u00a0 (use a ilustra\u00e7\u00e3o como refer\u00eancia).<\/li>\n
  2. Deite-se de bru\u00e7os no banco, com o peitoral firme no encosto e os p\u00e9s bem apoiados no ch\u00e3o para estabilidade.<\/li>\n
  3. Segure um halter em cada m\u00e3o com os bra\u00e7os estendidos em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o e com as palmas das m\u00e3os voltadas para tr\u00e1s do seu corpo. Esta \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial do movimento.<\/li>\n
  4. Mantenha os bra\u00e7os levemente flexionados e levante-os para cima e para fora, formando a letra “Y” no topo do movimento at\u00e9 a altura da cabe\u00e7a.<\/li>\n
  5. Durante a descida, lembre-se de resistir \u00e0 a\u00e7\u00e3o da gravidade at\u00e9 voltar a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n

    Concentre-se em ativar os m\u00fasculos do trap\u00e9zio e da parte traseira dos ombros (os deltoides posteriores) para realizar o movimento de subida e descida.<\/p>\n

    Outros m\u00fasculos poder\u00e3o entrar em cena e, em situa\u00e7\u00f5es normais, isto \u00e9 esperado, porque o movimento trabalha v\u00e1rios m\u00fasculos que estabilizam a cintura escapular.<\/p>\n