Para fazer isso \u00e9 essencial estarmos ingerindo menos calorias do que o corpo precisa por dia.<\/p>\n
Somente dessa forma o corpo usar\u00e1 as reservas de gordura (n\u00e3o h\u00e1 como fugir dessa equa\u00e7\u00e3o).<\/p>\n
Acontece que da mesma forma que o nosso corpo poder\u00e1 recorrer \u00e0s gorduras em uma situa\u00e7\u00e3o de escassez de energia, ele tamb\u00e9m poder\u00e1 recorrer ao tecido muscular para conseguir energia r\u00e1pida.<\/p>\n
Especialmente quando fazemos algo, sem saber, e for\u00e7amos o corpo a fazer justamente isso.<\/p>\n
A quest\u00e3o que fica \u00e9: ent\u00e3o, como evitar a perda de massa muscular ao perder gordura?<\/p>\n
1. Coma prote\u00edna suficiente todos os dias<\/h2>\n
Um dos fatores mais importantes para perder peso sem perder massa muscular \u00e9 ingerir uma quantidade suficiente de prote\u00ednas todos os dias<\/a> \u00e9 um fator crucial para n\u00e3o perder massa muscular.<\/p>\n Precisamos fornecer uma quantidade de prote\u00edna suficiente para que o corpo tenha amino\u00e1cidos para a manuten\u00e7\u00e3o da sua massa muscular.<\/p>\n Tenha como objetivo ingerir no m\u00ednimo 2 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal.<\/strong><\/p>\n Apenas multiplique seu peso por 2 e voc\u00ea ter\u00e1 a quantidade m\u00ednima.<\/p>\n Tenha em mente tamb\u00e9m que prote\u00edna gera um efeito t\u00e9rmico maior do que qualquer outro macronutriente.<\/p>\n Veja.<\/p>\n Em compara\u00e7\u00e3o a digest\u00e3o dos carboidratos e gorduras, nosso corpo precisa trabalhar mais para quebrar as prote\u00ednas em amino\u00e1cidos e ent\u00e3o administrar o seu uso pelo corpo inteiro.<\/p>\n Por conta do mesmo motivo, a prote\u00edna \u00e9 o macronutriente com o maior poder de saciar a fome.<\/p>\n Basicamente, ao ingerir prote\u00ednas voc\u00ea evita perda de massa muscular, acelera o seu metabolismo e ainda ficar\u00e1 saciado por mais tempo.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 mais argumentos para tentar provar o quanto a ingest\u00e3o de prote\u00edna \u00e9 importante no cutting.<\/p>\n Quando estamos tentando evitar a perda de massa muscular durante o cutting (fase de perda de peso), a pior coisa que algu\u00e9m pode fazer \u00e9 come\u00e7ar a treinar visando qualquer objetivo que n\u00e3o seja ganhar massa muscular.<\/p>\n Assim como consumo de prote\u00edna \u00e9 o fator alimentar mais importante para evitar perda de massa muscular.<\/p>\n O treino pesado \u00e9 o fator mais importante no que tange a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Entenda.<\/p>\n Treino resistido \u00e9 o que estimula o corpo a construir massa muscular.<\/p>\n Se cortamos este est\u00edmulo durante o cutting, estaremos abrindo uma brecha (na verdade, uma estrada) para perdermos massa muscular.<\/p>\n Portanto n\u00e3o seja levado pela ideia de que durante a fase de perda de gordura, precisamos fazer treinos espec\u00edficos (especialmente circuitos mirabolantes ou com repeti\u00e7\u00f5es elevadas).<\/p>\n Sempre tenha em mente que a atividade f\u00edsica durante o cutting s\u00f3 dar\u00e1 uma “m\u00e3ozinha” ao queimar algumas calorias.<\/p>\n \u00c9 atrav\u00e9s da dieta que geramos o maior d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n No que tange o treino, voc\u00ea deve continuar treinando pesado (ou ainda mais pesado do que de costume).<\/p>\n Quando estamos em d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>, nosso corpo n\u00e3o possui uma ampla reserva de glicog\u00eanio.<\/p>\n Glicog\u00eanio \u00e9 a nossa principal fonte de “combust\u00edvel” durante o treino.<\/p>\n Por isso o primeiro sintoma que voc\u00ea pode notar ao reduzir as calorias da dieta \u00e9 uma leve queda de performance no treino.<\/p>\n Por isso priorizar a alimenta\u00e7\u00e3o nos hor\u00e1rios pr\u00f3ximos ao treino \u00e9 cr\u00edtico para que voc\u00ea possa treinar em seu m\u00e1ximo, mesmo em cutting.<\/p>\n Al\u00e9m disso, falhar em fazer isso poder\u00e1 for\u00e7ar seu corpo a usar o pr\u00f3prio tecido muscular como fonte de energia r\u00e1pida.<\/p>\n Para evitar o problema tenha certeza de ingerir uma boa quantidade de prote\u00edna (20-30g) com o dobro de carboidrato antes e depois do treino.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 necessidade de extremismos.<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o perder\u00e1 massa muscular caso n\u00e3o possa tomar um shake proteico imediatamente depois da \u00faltima s\u00e9rie do treino.<\/p>\n A ideia \u00e9 apenas manter o corpo abastecido com nutrientes antes, durante e ap\u00f3s a atividade f\u00edsica.<\/p>\n E isto pode ser feito tranquilamente apenas usando alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n![\"como](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/perder-gordura-sem-perder-massa.jpg\")
<\/p>\n2 – Continue treinando pesado<\/h2>\n
3 – Priorize a alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9 e p\u00f3s treino<\/h2>\n