{"id":31455,"date":"2007-07-16T06:21:06","date_gmt":"2007-07-16T09:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=31455"},"modified":"2024-11-24T06:34:35","modified_gmt":"2024-11-24T09:34:35","slug":"maleficios-do-refrigerante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2007\/07\/16\/maleficios-do-refrigerante\/","title":{"rendered":"6 malef\u00edcios do refrigerante para quem faz muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Os malef\u00edcios do refrigerante para quem faz muscula\u00e7\u00e3o v\u00e3o al\u00e9m dos que afetam \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

A bebida \u00e9 composta basicamente de a\u00e7\u00facar em forma l\u00edquida, sem nutrientes e pode afetar negativamente o ganho de massa muscular e a queima de gordura.<\/p>\n

Neste texto, veremos como beber refrigerante faz mal para quem treina.<\/p>\n

Principais malef\u00edcios do refrigerante para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

\"infogr\u00e1fico<\/p>\n

1 \u2013 Refrigerantes n\u00e3o matam a fome<\/h3>\n

Isto acontece porque os a\u00e7\u00facares contidos no refrigerante n\u00e3o estimulam os centros de saciedade do c\u00e9rebro.<\/p>\n

Voc\u00ea pode comer at\u00e9 ficar cheio em uma refei\u00e7\u00e3o e ainda<\/em> ingerir uma chuva de calorias atrav\u00e9s de refrigerantes, sem perceber.<\/p>\n

Por isso este \u00e9 um dos malef\u00edcios do refrigerante mais trai\u00e7oeiros.<\/p>\n

Para algu\u00e9m querendo ganhar massa muscular<\/a>, e j\u00e1 est\u00e1 comendo muito, \u00e9 f\u00e1cil extrapolar o consumo de calorias atrav\u00e9s de refrigerantes e acumular gordura desnecessariamente.<\/p>\n

Para quem quer perder peso e est\u00e1 em dieta hipocal\u00f3rica, ser\u00e1 ainda mais f\u00e1cil ingerir calorias demais e impedir a queima de gordura.<\/p>\n

Por isso \u00e9 muito comum ouvir relatos de pessoas que come\u00e7aram a perder gordura apenas por cortar o refrigerante da dieta.<\/p>\n

2 \u2013 Refrigerantes podem causar resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/h3>\n

Uma das fun\u00e7\u00f5es do horm\u00f4nio insulina \u00e9 levar a glicose da corrente sangu\u00ednea para as c\u00e9lulas.<\/p>\n

Mas quando tomamos refrigerantes \u2013 que cont\u00e9m grandes quantidades de a\u00e7\u00facar \u2013 com o tempo, as c\u00e9lulas podem ficar insens\u00edveis a a\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio. Isto se chama resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>\n

O que isto significa para quem treina ?<\/p>\n

A insulina n\u00e3o leva apenas glicose para as c\u00e9lulas, mas outros nutrientes tamb\u00e9m. E quando falamos \u201cc\u00e9lulas\u201d, estamos falando principalmente das c\u00e9lulas dos nossos m\u00fasculos.<\/p>\n

Se estamos resistentes \u00e0 insulina, isto significa que menos nutrientes poder\u00e3o chegar aos m\u00fasculos. E se os m\u00fasculos n\u00e3o est\u00e3o recebendo nutrientes s\u00f3 existe um lugar para eles irem: para as reservas de gordura.<\/p>\n

Em outras palavras, resist\u00eancia \u00e0 insulina faz voc\u00ea ficar mais gordo e com menos massa muscular.<\/p>\n

3 \u2013 Refrigerantes s\u00e3o calorias vazias<\/h3>\n

At\u00e9 mesmo alimentos ditos n\u00e3o saud\u00e1veis possuem alguns benef\u00edcios.<\/p>\n

Uma lasanha de frango vai ter\u00a0 ingredientes ruins, mas vai ter prote\u00edna. Uma picanha assada tamb\u00e9m.<\/p>\n

At\u00e9 mesmo o vinho, que \u00e9 uma bebida alco\u00f3lica, possui grandes quantidades do antioxidante resvesratrol e quando consumido em modera\u00e7\u00e3o pode melhorar os n\u00edveis do colesterol HDL no sangue.<\/p>\n

J\u00e1 o refrigerante \u00e9 formado apenas por calorias vazias com absolutamente nenhum nutriente ou benef\u00edcio (mesmo que indireto) para quem treina. \u00c9 apenas uma bomba de calorias cheia de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

4 \u2013 Refrigerantes podem ser viciantes<\/h3>\n

Quando bebemos a\u00e7\u00facar, nosso c\u00e9rebro libera dopamina, gerando uma sensa\u00e7\u00e3o de prazer.<\/p>\n

Nosso c\u00e9rebro ama e busca por atividades que liberem este neurotransmissor. Quanto mais dopamina melhor, mesmo que isto n\u00e3o seja saud\u00e1vel.<\/p>\n

\u00c9 por conta disso que drogas recreativas, que liberam uma montanha de dopamina, viciam.<\/p>\n

E estudos sugerem que o a\u00e7\u00facar encontrado em alimentos e bebidas pode causar efeitos parecidos.<\/p>\n

Basicamente, consumir refrigerantes pode se tornar viciante e criar um h\u00e1bito que pode ser dif\u00edcil de largar.<\/p>\n

5 – Refrigerantes podem causar ganho de gordura abdominal diretamente<\/h3>\n

Um dos principais malef\u00edcios do refrigerante, sem d\u00favida, est\u00e1 relacionado ao seu conte\u00fado rico em a\u00e7\u00facares, especialmente a frutose. Isto a maioria das pessoas j\u00e1 sabe.<\/p>\n

O que a maioria das pessoas n\u00e3o sabe \u00e9 que ingest\u00e3o excessiva de frutose, como a quantidade encontrada em refrigerantes, costuma gerar maior ac\u00famulo de gordura abdominal de forma direta, por facilitar o aumento da gordura visceral.<\/p>\n

Este tipo de gordura envolve \u00f3rg\u00e3os vitais e frequentemente eleva o risco de problemas metab\u00f3licos, como diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

Na muscula\u00e7\u00e3o, o aumento da gordura visceral tende a dificultar a defini\u00e7\u00e3o muscular<\/a> diretamente j\u00e1 que o metabolismo pode n\u00e3o funcionar de forma eficiente, prejudicando os objetivos de ganho de massa e perda de gordura.<\/p>\n

6 – Refrigerantes podem causar resist\u00eancia \u00e0 leptina<\/h3>\n

A leptina, produzida pelas c\u00e9lulas de gordura, ajuda a regular o apetite e o uso de energia. Esse horm\u00f4nio impacta diretamente o metabolismo<\/a> e a composi\u00e7\u00e3o corporal de quem treina.<\/p>\n

Quando nosso corpo perde a capacidade de responder bem \u00e0 leptina, ocorre a resist\u00eancia a esse horm\u00f4nio. O que pode aumentar a dificuldade em controlar a fome, o que, consequentemente, pode aumentar o ac\u00famulo de gordura por aumentar a ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n

Refrigerantes zero seriam uma boa alternativa para quem treina?<\/h2>\n

Isso pode ajudar a manter o d\u00e9ficit cal\u00f3rico ou evitar o consumo excessivo de doces, especialmente para aqueles que sentem necessidade de algo doce na dieta.<\/p>\n

O consumo moderado<\/strong> de refrigerantes zero, como dois copos por dia, dificilmente impactar\u00e1 negativamente a sa\u00fade ou os resultados da academia, desde que o restante da dieta seja equilibrado e a ingest\u00e3o de \u00e1gua esteja adequada, como tr\u00eas a quatro litros di\u00e1rios.<\/p>\n

Muitos julgam refrigerantes zero como algo prejudicial devido \u00e0 presen\u00e7a de aditivos qu\u00edmicos, por\u00e9m \u00e9 praticamente imposs\u00edvel evitar completamente esses componentes na alimenta\u00e7\u00e3o moderna.<\/p>\n

Muitos outros alimentos industrializados, como queijos, p\u00e3es e leites de caixinha, tamb\u00e9m cont\u00eam aditivos.<\/p>\n

Por isso, o segredo est\u00e1 em adotar a regra do equil\u00edbrio, com 80% da alimenta\u00e7\u00e3o sendo natural e saud\u00e1vel, enquanto 20% pode incluir itens mais flex\u00edveis, como refrigerantes zero, sem comprometer o seu objetivo principal na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

Se mudar o corpo \u00e9 uma prioridade para voc\u00ea, ent\u00e3o refrigerantes deveriam ser deixados de lado e substitu\u00eddos por outras bebidas sem a\u00e7\u00facares ou ingredientes que fazem mal a sa\u00fade.<\/p>\n

Mas muito cuidado com extremismos.<\/p>\n

A inten\u00e7\u00e3o do texto n\u00e3o \u00e9 criar alarmismo exagerado sobre o consumo de refrigerantes. Voc\u00ea n\u00e3o vai perder resultados porque tomou um copo de Fanta esporadicamente, no anivers\u00e1rio de um ente querido ou quando saiu para comer algo que estava com vontade h\u00e1 muito tempo.<\/p>\n

A quest\u00e3o \u00e9 que v\u00e1rias pessoas, inclusive as que treinam, chegam a beber mais refrigerantes do que \u00e1gua diariamente<\/strong> e n\u00e3o sabem que isto pode estar prejudicando sua sa\u00fade e resultados.<\/p>\n

Quando o assunto \u00e9 refrigerante, quanto menos<\/em> melhor.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>