{"id":30843,"date":"2024-09-18T06:43:38","date_gmt":"2024-09-18T09:43:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30843"},"modified":"2024-09-19T08:09:13","modified_gmt":"2024-09-19T11:09:13","slug":"avanco-e-afundo-qual-a-diferenca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/09\/18\/avanco-e-afundo-qual-a-diferenca\/","title":{"rendered":"Avan\u00e7o e afundo: qual a diferen\u00e7a e qual \u00e9 melhor?"},"content":{"rendered":"

Avan\u00e7o e afundo s\u00e3o exerc\u00edcios para pernas que, embora trabalhem os mesmos m\u00fasculos, possuem diferen\u00e7as que podem alterar sua finalidade no treino.<\/p>\n

Neste texto, veremos quais s\u00e3o as principais diferen\u00e7as entre avan\u00e7o e afundo e passada, e descobrir como escolher qual deles devemos implementar no treino de pernas.<\/p>\n

\r\n\t\"banner\"\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div>

Qual a diferen\u00e7a entre avan\u00e7o e afundo?<\/h2>\n

As principais diferen\u00e7as entre o avan\u00e7o<\/a> e o afundo<\/a> est\u00e1 na din\u00e2mica do movimento, dificuldade, mudan\u00e7a no uso de m\u00fasculos estabilizadores e impacto nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

O avan\u00e7o \u00e9 um movimento din\u00e2mico mais dif\u00edcil de ser realizado onde damos um passo a frente e voltamos ao lugar em toda repeti\u00e7\u00e3o, exigindo mais equil\u00edbrio e ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos estabilizadores.<\/p>\n

\"avan\u00e7o
Demonstra\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio avan\u00e7o<\/figcaption><\/figure>\n

J\u00e1 o afundo \u00e9 estacion\u00e1rio e mais f\u00e1cil de ser feito, focando diretamente nos m\u00fasculos das pernas sem deslocamento, com menos demanda de coordena\u00e7\u00e3o e impacto nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>

\r\n\r\n \"banner\"\r\n <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n
\"afundo
Demonstra\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio afundo<\/figcaption><\/figure>\n

Abaixo veremos detalhadamente cada diferen\u00e7a relevante entre eles:<\/p>\n

Dificuldade<\/h3>\n
    \n
  • Avan\u00e7o:<\/strong> Por ser din\u00e2mico (exigir movimento constante) ele requer mais equil\u00edbrio e costuma ser mais dif\u00edcil para ser feito da forma correta.<\/li>\n
  • Afundo:<\/strong> Por ser est\u00e1tico (exigir ficar no mesmo lugar) ele requer menos equil\u00edbrio e costuma ser mais f\u00e1cil para iniciantes.<\/li>\n<\/ul>\n

    Movimento<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • Avan\u00e7o<\/strong>: Voc\u00ea d\u00e1 um passo \u00e0 frente e abaixa o corpo, retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial ap\u00f3s cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
    • Afundo<\/strong>: Voc\u00ea mant\u00e9m a posi\u00e7\u00e3o est\u00e1tica com uma perna \u00e0 frente e a outra atr\u00e1s, abaixando e subindo sem movimentar os p\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n

      Equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n
        \n
      • Avan\u00e7o<\/strong>: Exige mais coordena\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio, pois o movimento de “andar” pode aumentar a instabilidade.<\/li>\n
      • Afundo<\/strong>: Exige menos coordena\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que os p\u00e9s ficam parados, facilitando o controle do movimento.<\/li>\n<\/ul>\n

        Ativa\u00e7\u00e3o muscular<\/strong><\/h3>\n
          \n
        • Avan\u00e7o<\/strong>: Ativa mais o gl\u00fateo e os m\u00fasculos estabilizadores, pois voc\u00ea precisa manter o equil\u00edbrio a cada passo.<\/li>\n
        • Afundo<\/strong>: Foca mais diretamente nos m\u00fasculos das pernas, com menos envolvimento de m\u00fasculos estabilizadores.<\/li>\n<\/ul>\n

          Carga nas articula\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h3>\n
            \n
          • Avan\u00e7o<\/strong>: Por ser din\u00e2mico, pode gerar mais impacto nas articula\u00e7\u00f5es, principalmente nos joelhos, se n\u00e3o for bem executado.<\/li>\n
          • Afundo<\/strong>: Tende a ter menos impacto articular, pois o movimento \u00e9 mais controlado e sem deslocamento do corpo.<\/li>\n<\/ul>\n