O afundo no step \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio afundo tradicional, que utiliza uma plataforma elevada para aumentar a amplitude de movimento e intensificar o trabalho dos gl\u00fateos e posteriores de coxa.<\/p>\n
O afundo no step \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio de pernas para quem deseja priorizar o desenvolvimento dos gl\u00fateos e ainda treinar quadr\u00edceps de forma efetiva. Ele \u00e9 considerado uma varia\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio afundo<\/a> tradicional, feito sem plataforma.<\/p>\n O uso de uma plataforma elevada, como o step, permite um alongamento maior dos m\u00fasculos da perna que est\u00e1 suportando a carga, promovendo uma amplitude de movimento superior \u00e0 do afundo tradicional e exigindo maior a\u00e7\u00e3o do gl\u00fateo para movimentar o quadril para sair da por\u00e7\u00e3o mais baixa do movimento.<\/p>\n Outro benef\u00edcio significativo do afundo no step \u00e9 a melhora da mobilidade das articula\u00e7\u00f5es, especialmente dos quadris e tornozelos, algo que pode ser transfer\u00edvel para outros exerc\u00edcios como o agachamento livre.<\/p>\n Por fim, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajuda a corrigir assimetrias (diferen\u00e7as de tamanho) entre as pernas, uma vez que trabalha unilateralmente cada perna.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Os 16 melhores exerc\u00edcios para pernas<\/a><\/p>\nExecu\u00e7\u00e3o correta do afundo no step<\/h2>\n