O objetivo no powerlifting \u00e9 levantar a maior quantidade de peso poss\u00edvel em uma \u00fanica repeti\u00e7\u00e3o nos tr\u00eas exerc\u00edcios, para isso outros exerc\u00edcios de assist\u00eancia e t\u00e9cnicas espec\u00edficas poder\u00e3o ser usados na rotina.<\/p>\n
No powerlifiting, o importante \u00e9 a somat\u00f3ria da carga nos tr\u00eas exerc\u00edcios, pois isto definir\u00e1 o vencedor em uma competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Hist\u00f3ria e origens do powerlifting<\/h2>\n
O powerlifting tem suas origens no in\u00edcio do s\u00e9culo XX, derivado de competi\u00e7\u00f5es de for\u00e7a pura, onde os participantes exibiam sua capacidade de levantar grandes quantidades de peso nos mais variados movimentos.<\/p>\n
Com o passar dos anos, essas competi\u00e7\u00f5es foram se tornando mais organizadas, e tr\u00eas levantamentos principais \u2014 agachamento, supino e levantamento terra \u2014 se consolidaram como a base do esporte.<\/p>\n
![\"hist\u00f3ria](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/historia-powerlifiting.jpg\")
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Na d\u00e9cada de 1950, o powerlifting come\u00e7ou a ganhar popularidade nos Estados Unidos e na Europa, sendo visto como uma alternativa ao LPO (levantamento de peso ol\u00edmpico), que se concentrava em movimentos mais t\u00e9cnicos e din\u00e2micos, como o arranco e o arremesso.<\/p>\n
Em 1972, a cria\u00e7\u00e3o da International Powerlifting Federation (IPF) oficializou o esporte a n\u00edvel mundial, estabelecendo regras e regulamentos que padronizaram as competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
A partir desse ponto, o powerlifting cresceu significativamente, com a realiza\u00e7\u00e3o de competi\u00e7\u00f5es nacionais e internacionais e a inclus\u00e3o de categorias de peso e divis\u00f5es por idade e g\u00eanero.<\/p>\n
Como \u00e9 uma competi\u00e7\u00e3o de powerlifting?<\/h2>\n
Em uma competi\u00e7\u00e3o de powerlifiting os atletas t\u00eam tr\u00eas tentativas para cada levantamento (agachamento, supino e levantamento terra), buscando levantar o m\u00e1ximo de peso poss\u00edvel em uma \u00fanica repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A ordem dos levantamentos sempre segue a sequ\u00eancia de agachamento, supino e levantamento terra. Cada atleta deve informar previamente o peso inicial que deseja tentar, e pode aumentar o peso nas tentativas seguintes, mas nunca diminu\u00ed-lo. A maior carga levantada com sucesso em cada exerc\u00edcio \u00e9 somada para calcular o total do competidor.<\/strong><\/p>\n Durante a competi\u00e7\u00e3o, ju\u00edzes avaliam a t\u00e9cnica dos levantamentos para garantir que o movimento esteja dentro das regras estabelecidas, como a profundidade correta no agachamento ou o levantamento completo do peso no levantamento terra.<\/p>\n Al\u00e9m do total somado, os atletas s\u00e3o classificados por categorias de peso corporal, acess\u00f3rios usados e idade, tornando a competi\u00e7\u00e3o justa entre participantes de diferentes perfis. O atleta com o maior total dentro de sua categoria vence<\/strong>, mas tamb\u00e9m existem premia\u00e7\u00f5es para o melhor levantamento individual em cada exerc\u00edcio.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 estritametne necess\u00e1rio treinar em uma academia espec\u00edfica para powerlifting, mas \u00e9 importante que a academia tenha os equipamentos adequados para realizar os tr\u00eas levantamentos principais: agachamento, supino e levantamento terra.<\/p>\n O ideal \u00e9 que a academia possua barras ol\u00edmpicas, anilhas de ferro ou borracha, um rack para agachamentos, um banco para supino e uma plataforma resistente para o levantamento terra. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante que o ambiente permita o uso de pesos livres sem restri\u00e7\u00f5es, pois o powerlifting exige cargas pesadas e pr\u00e1ticas que podem fugir do usual de uma academia comercial.<\/p>\n Algumas academias especializadas em powerlifting oferecem equipamentos e condi\u00e7\u00f5es mais espec\u00edficas, como barras de diferentes espessuras, anilhas calibradas para competi\u00e7\u00f5es e racks mais fortes, al\u00e9m de permitir um treino mais focado em for\u00e7a.<\/p>\n No entanto, para iniciar no powerlifiting, a maioria das academias convencionais pode atender \u00e0s necessidades b\u00e1sicas de um powerlifter.<\/p>\n Um treino de powerlifting costuma ser estruturado em torno dos tr\u00eas levantamentos principais: agachamento, supino e levantamento terra.<\/p>\n O foco principal \u00e9 o desenvolvimento de for\u00e7a m\u00e1xima, por isso as repeti\u00e7\u00f5es s\u00e3o geralmente baixas, variando entre 1 a 5 repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie, e o volume de treino \u00e9 moderado, com 3 a 5 s\u00e9ries por exerc\u00edcio<\/strong>.<\/p>\n O treino \u00e9 periodizado, ou seja, dividido em fases espec\u00edficas para melhorar tanto a t\u00e9cnica quanto a for\u00e7a absoluta.<\/p>\n A fase inicial trabalha com pesos mais leves e maior volume para aprimorar a forma e preparar o corpo para cargas mais pesadas. \u00c0 medida que o atleta progride, a carga aumenta e o volume diminui, concentrando-se em alcan\u00e7ar o pico de for\u00e7a para competi\u00e7\u00f5es ou testes de carga m\u00e1xima.<\/p>\n Al\u00e9m dos tr\u00eas levantamentos principais, o treino de powerlifting tamb\u00e9m inclui exerc\u00edcios auxiliares para fortalecer grupos musculares complementares e melhorar o desempenho nos levantamentos.<\/p>\n Esses exerc\u00edcios podem variar, mas geralmente incluem varia\u00e7\u00f5es dos movimentos principais (como agachamento com pausa, supino inclinado e levantamento terra com d\u00e9ficit) e exerc\u00edcios acess\u00f3rios para desenvolver m\u00fasculos estabilizadores, como o abd\u00f4men, gl\u00fateos, e a parte superior das costas.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/competicao-de-powerlifiting.jpeg\")
<\/p>\nPara treinar powerlifting \u00e9 preciso uma academia espec\u00edfica?<\/h2>\n
Como \u00e9 um treino de powerlifiting<\/h2>\n