Melhores exerc\u00edcios para gl\u00fateo<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nM\u00fasculos usados durante a cadeira abdutora<\/h2>\n
![\"m\u00fasculos](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cadeira-abdutora-musculos-usados.jpg\")
<\/p>\n
Os principais m\u00fasculos envolvidos durante a cadeira abdutora s\u00e3o o gl\u00fateo m\u00e9dio e o gl\u00fateo m\u00ednimo, que s\u00e3o respons\u00e1veis pela abdu\u00e7\u00e3o do quadril.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o gl\u00fateo m\u00e1ximo, embora menos envolvido, tamb\u00e9m contribui para a estabiliza\u00e7\u00e3o do quadril. Outros m\u00fasculos auxiliares, como o periforme e quadrado femoral, tamb\u00e9m s\u00e3o envolvido em menor escala no movimento.<\/p>\n
De forma simplista, a cadeira abdutora pode ser conhecida como um exerc\u00edcio para gl\u00fateos.<\/p>\n
Como implementar a cadeira abdutora no treino<\/h2>\n
A cadeira abdutora pode ser inclu\u00edda no treino de pernas, geralmente ap\u00f3s os exerc\u00edcios compostos pesados, como agachamento ou leg press, para focar no isolamento dos m\u00fasculos abdutores.<\/p>\n
Ela \u00e9 ideal para complementar o treino de gl\u00fateos, sendo feita de 1 a 2 vezes na semana, dependendo da sua divis\u00e3o de treino.<\/p>\n
Considerando que os eu objetivo seja hipertrofia muscular (aumento dos m\u00fasculos), o ideal \u00e9 realizar entre 3 a 4 s\u00e9ries de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es, com 60 a 90 segundos de descanso entre as s\u00e9ries.<\/p>\n
Cadeira abdutora e adutora: qual a diferen\u00e7a?<\/h2>\n
A cadeira abdutora e a cadeira adutora s\u00e3o aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o que trabalham diferentes grupos musculares.<\/p>\n
A cadeira abdutora \u00e9 utilizada para desenvolver os m\u00fasculos abdutores, como o gl\u00fateo m\u00e9dio e m\u00ednimo, que s\u00e3o respons\u00e1veis por afastar as pernas lateralmente.<\/p>\n
J\u00e1 a cadeira adutora desenvolve os m\u00fasculos adutores, como adutor curto, longo e magno, localizados na parte interna das coxas, respons\u00e1veis por aproximar as pernas.<\/p>\n
Voc\u00ea precisa fazer o exerc\u00edcio cadeira abdutora (\u00e9 essencial)?<\/h2>\n
Fazer cadeira abdutora n\u00e3o \u00e9 estritamente obrigat\u00f3rio para quem quer resultados em est\u00e9tica, mas \u00e9 altamente ben\u00e9fico. Ele ajuda a desenvolver as por\u00e7\u00f5es laterais do gl\u00fateo, \u00e1reas que muitas pessoas desejam melhorar visualmente.<\/p>\n
No entanto, existem outros exerc\u00edcios compostos, como agachamento e levantamento terra, que tamb\u00e9m trabalham esses m\u00fasculos de forma eficiente. A cadeira abdutora se destaca por ser um movimento de isolamento, ideal para quem deseja focar especificamente nos m\u00fasculos abdutores, o que pode complementar um treino voltado para a est\u00e9tica.<\/p>\n
Em outras palavras, n\u00e3o ter acesso a uma cadeira abdutora n\u00e3o ser\u00e1 um fator limitante nos seus resultados. Voc\u00ea pode optar por us\u00e1-la ou n\u00e3o.<\/p>\n
Varia\u00e7\u00f5es da cadeira abdutora<\/h2>\nCadeira abdutora 45 graus<\/h3>\n
![\"mulher](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cadeira-abdutora-45-graus-e1725872038657.jpg\")
<\/p>\n
Nesta varia\u00e7\u00e3o, ao manter os gl\u00fateos ligeiramente fora do banco, o foco de ativa\u00e7\u00e3o muda, colocando mais \u00eanfase no gl\u00fateo m\u00e1ximo, que \u00e9 o maior m\u00fasculo da regi\u00e3o dos gl\u00fateos.<\/p>\n
Essa posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode aumentar o alongamento dos m\u00fasculos ao redor do quadril, permitindo uma maior amplitude de movimento e uma ativa\u00e7\u00e3o mais profunda do gl\u00fateo.<\/p>\n
Cadeira abdutora inclinada<\/h3>\n
![\"homem](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cadeira-abdutora-inclinado-e1725872126265.jpg\")
<\/p>\n
Fazer a cadeira abdutora inclinada muda a \u00eanfase muscular. Quando voc\u00ea inclina o tronco para frente ao realizar o exerc\u00edcio, a ativa\u00e7\u00e3o do gl\u00fateo m\u00e1ximo \u00e9 mais acentuada.<\/p>\n
Isso ocorre porque essa inclina\u00e7\u00e3o altera o \u00e2ngulo de trabalho, envolvendo mais intensamente os m\u00fasculos respons\u00e1veis pela extens\u00e3o do quadril, como o gl\u00fateo m\u00e1ximo, al\u00e9m dos abdutores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A cadeira abdutora \u00e9 um aparelho de muscula\u00e7\u00e3o que serve para treinar os abdutores de quadril, como o gl\u00fateo m\u00e9dio e m\u00ednimo, que s\u00e3o respons\u00e1veis por afastar as pernas lateralmente.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":30703,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-30698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30698"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30698\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"demonstra\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lever-seated-hip-abduction.gif\")
<\/p>\n