Se voc\u00ea est\u00e1 em fase de bulking e n\u00e3o est\u00e1 ganhando peso e massa muscular como esperado, isso geralmente \u00e9 causado por pequenos erros no planejamento da dieta que passam despercebidos pela maioria das pessoas.<\/p>\n
Neste texto, vamos explorar as principais raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea pode n\u00e3o estar vendo os resultados desejados durante o bulking e o que pode ser feito para reverter essa situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O ganho de peso e massa muscular durante o bulking depende diretamente do super\u00e1vit cal\u00f3rico. Isso significa que para aumentar o peso corporal, especialmente em termos de massa muscular, \u00e9 necess\u00e1rio consumir mais calorias do que o corpo gasta diariamente.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m: Como fazer bulking da maneira correta<\/a><\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o estiver consumindo calorias suficientes para criar esse super\u00e1vit, seu corpo simplesmente n\u00e3o ter\u00e1 os recursos necess\u00e1rios para construir novo tecido muscular ou armazenar gordura, resultando em um peso est\u00e1vel ou at\u00e9 em perda de peso.<\/p>\n Muitas vezes, as pessoas acreditam que est\u00e3o comendo muito durante o bulking porque a quantidade de comida ingerida parece grande, n\u00e3o h\u00e1 fome ou porque est\u00e3o comendo os alimentos ditos “certos” para ganhar massa muscular.<\/p>\n No entanto, se voc\u00ea n\u00e3o calculou sua necessidade cal\u00f3rica e n\u00e3o registra as calorias ingeridas, \u00e9 praticamente certo que voc\u00ea est\u00e1 comendo menos do que imagina. N\u00e3o h\u00e1 como fazer bulking no instinto, principalmente se voc\u00ea n\u00e3o tem experi\u00eancia com dietas.<\/p>\n Resumo:<\/strong> Para ganhar peso e massa muscular durante o bulking, \u00e9 essencial estar em super\u00e1vit cal\u00f3rico, consumindo mais calorias do que se gasta. Muitas pessoas subestimam sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica, acreditando que comem o suficiente, mas sem c\u00e1lculo e registro precisos, \u00e9 prov\u00e1vel que estejam comendo menos do que o necess\u00e1rio.<\/p><\/blockquote>\n Quando voc\u00ea estima quantas calorias precisa ingerir para ganhar peso no bulking e registra as calorias para garantir que est\u00e1 em super\u00e1vit, ainda assim podem ocorrer erros que far\u00e3o voc\u00ea pensar que est\u00e1 comendo o suficiente, mas n\u00e3o est\u00e1.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Exemplos mais comuns de erros ao contar calorias durante o bulking:<\/p>\n Resumo:<\/strong> Mesmo estimando e registrando calorias corretamente no bulking, erros podem ocorrer, levando voc\u00ea a pensar que est\u00e1 comendo mais do que realmente est\u00e1. Os erros mais comuns incluem n\u00e3o usar uma balan\u00e7a de alimentos, confiar em informa\u00e7\u00f5es nutricionais incorretas e monitorar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica “no olh\u00f4metro”, resultando em falhas na contagem precisa de calorias.<\/p><\/blockquote>\n Muitas pessoas subestimam o tempo e o esfor\u00e7o necess\u00e1rios para ver ganho de peso significativo durante o bulking. Ganhar peso, especialmente em forma de massa muscular, \u00e9 um processo lento e gradual.<\/p>\n Esperar resultados r\u00e1pidos pode levar \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o e a uma percep\u00e7\u00e3o incorreta de que algo est\u00e1 errado com sua dieta ou treino, quando, na verdade, voc\u00ea est\u00e1 no caminho certo, mas precisa de mais paci\u00eancia e consist\u00eancia.<\/p>\n Al\u00e9m disso, influ\u00eancias externas, como as redes sociais, podem criar uma imagem distorcida do que \u00e9 poss\u00edvel em termos de ganho de peso e transforma\u00e7\u00e3o corporal. Fotos editadas ou o uso de esteroides por outros atletas podem fazer com que voc\u00ea compare seus resultados com padr\u00f5es inating\u00edveis.<\/p>\n Fazendo as coisas da maneira correta, \u00e9 esperado ganhar no m\u00ednimo 0,5kg de peso corporal por semana durante o bulking sem acumular muita gordura, embora possam ocorrer oscila\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Resumo:<\/strong> Ganhar peso durante o bulking \u00e9 um processo gradual que exige mais tempo do que a maioria das pessoas imagina. Fazendo as coisas da maneira correta, \u00e9 esperado ganhar no m\u00ednimo 0,5 kg por semana; esperar mais que isso em pouco tempo pode indicar que suas expectativas s\u00e3o irreais.<\/p><\/blockquote>\n Quando voc\u00ea come\u00e7a um bulking, seu corpo inicialmente responde bem ao aumento da ingest\u00e3o cal\u00f3rica, levando ao ganho de peso. No entanto, \u00e0 medida que voc\u00ea ganha massa muscular e peso corporal, seu metabolismo tamb\u00e9m aumenta, o que significa que seu corpo passa a exigir mais calorias para continuar ganhando peso.<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o ajustar sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica para compensar esse aumento no metabolismo, pode acabar estagnando, ou seja, seu corpo n\u00e3o ter\u00e1 mais o excedente cal\u00f3rico necess\u00e1rio para continuar construindo massa muscular.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o ganho de massa magra tamb\u00e9m pode aumentar suas necessidades energ\u00e9ticas, pois os m\u00fasculos queimam mais calorias, mesmo em repouso, do que a gordura.<\/p>\n Se voc\u00ea continuar consumindo a mesma quantidade de calorias que no in\u00edcio do bulking, eventualmente, seu corpo atingir\u00e1 um ponto de equil\u00edbrio cal\u00f3rico, onde o que voc\u00ea ingere \u00e9 apenas suficiente para manter o peso atual, sem promover mais ganhos.<\/p>\n Portanto, \u00e9 crucial reajustar sua dieta ao longo do tempo para garantir que voc\u00ea continue em um estado de excedente cal\u00f3rico, essencial para o progresso cont\u00ednuo no bulking.<\/p>\n Resumo:<\/strong> Durante o bulking, o ganho de peso aumenta o metabolismo, exigindo mais calorias para continuar progredindo. Se a ingest\u00e3o cal\u00f3rica n\u00e3o for ajustada, o corpo pode estagnar, mantendo o peso atual sem ganhar mais massa muscular. Portanto, \u00e9 essencial aumentar gradualmente as calorias para sustentar o crescimento cont\u00ednuo.<\/p><\/blockquote>\n Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, especialmente em excesso, aumentam o gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio e este gasto extra costuma passar despercebido.<\/p>\n Quando voc\u00ea queima muitas calorias com atividades aer\u00f3bicas, vai adicionar uma camada de dificuldade em manter o excedente cal\u00f3rico necess\u00e1rio para o ganho de peso. Mesmo que voc\u00ea esteja consumindo uma quantidade significativa de calorias, o gasto adicional de energia pode neutralizar esse excedente, impedindo o aumento de peso e massa muscular.<\/p>\n2 – Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 contando calorias da forma correta<\/h3>\n
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3 – Voc\u00ea est\u00e1 criando expectativas irreais<\/h3>\n
4 – Voc\u00ea estagnou e n\u00e3o reajustou a ingest\u00e3o cal\u00f3rica<\/h3>\n
5 – Voc\u00ea est\u00e1 fazendo aer\u00f3bicos demais<\/h3>\n