{"id":30627,"date":"2024-09-01T08:07:33","date_gmt":"2024-09-01T11:07:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30627"},"modified":"2024-09-01T08:13:32","modified_gmt":"2024-09-01T11:13:32","slug":"o-que-substitui-30g-de-whey-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/09\/01\/o-que-substitui-30g-de-whey-protein\/","title":{"rendered":"O que substitui 30g de whey protein?"},"content":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea quer saber <strong>como substituir 30g de whey protein<\/strong> (uma dose de whey), seja por quest\u00f5es de economia, alergias ou simplesmente para variar suas fontes de prote\u00edna, existem v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es que podem fornecer uma quantidade equivalente de prote\u00ednas e que podem funcionar t\u00e3o bem quanto, ou at\u00e9 melhor, do que o whey.<\/p>\n<p>Neste texto, veremos com <strong>substituir o whey protein<\/strong> de forma equivalente e, em alguns casos, com a mesmas praticidade.<\/p>\n<h2>O que tem em 30g de whey protein?<\/h2>\n<p>Quando as pessoas se referem a 30g de whey protein, na maioria das vezes elas est\u00e3o se referindo a uma por\u00e7\u00e3o de whey protein concentrado, isolado ou hidrolisado, que fornece algo pr\u00f3ximo a:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: Cerca de <strong>20 a 25 gramas de prote\u00edna<\/strong>, dependendo da marca e do tipo de whey (concentrado, isolado ou hidrolisado).<\/li>\n<li><strong>Carboidratos<\/strong>: Entre <strong>1 a 3 gramas de carboidratos<\/strong>, que pode incluir a\u00e7\u00facar, dependendo da pureza do produto.<\/li>\n<li><strong>Gorduras:<\/strong> Aproximadamente<strong> 1 a 2 gramas de gordura<\/strong>, embora alguns tipos de whey isolado possam ter menos gordura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9 extremamente importante fazer essa distin\u00e7\u00e3o para sabermos como substituir 30g de whey protein de forma equivalente.<\/p>\n<h2>Como substituir 30g de whey protein atrav\u00e9s de suplementos<\/h2>\n<h3>Op\u00e7\u00e3o 1: 30g de albumina pura<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: Cerca de 24 a 26 gramas<\/li>\n<li><strong>Carboidratos<\/strong>: Praticamente zero (menos de 1 grama)<\/li>\n<li><strong>Gorduras<\/strong>: Praticamente zero (menos de 1 grama)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tanto albumina pura como whey protein s\u00e3o fontes de prote\u00edna de alta qualidade, com perfis de amino\u00e1cidos completos, incluindo todos os amino\u00e1cidos essenciais necess\u00e1rios para a constru\u00e7\u00e3o muscular e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A albumina, derivada da clara do ovo, tem uma digest\u00e3o mais lenta comparada ao whey, mas isso pode ser um benef\u00edcio adicional, principalmente porque a quantidade total de prote\u00edna ingerida no dia \u00e9 mais importante do que a velocidade da digest\u00e3o sozinha.<\/p>\n<p class=\"entry-title\">Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/06\/22\/albumina-ou-whey-protein-qual-e-o-melhor\/\" rel=\"bookmark\">Albumina ou whey protein: qual \u00e9 o melhor ?<\/a><\/p>\n<h3>Op\u00e7\u00e3o 2: 30g de prote\u00edna isolada de soja<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: 25-27 gramas<\/li>\n<li><strong>Carboidratos<\/strong>: 1-2 gramas<\/li>\n<li><strong>Gorduras<\/strong>: 0,5-1 grama<\/li>\n<\/ul>\n<p>A prote\u00edna isolada fornece uma alta concentra\u00e7\u00e3o de prote\u00edna completa, contendo todos os amino\u00e1cidos essenciais necess\u00e1rios para a s\u00edntese muscular. Ela \u00e9 quase equivalente ao whey em termos de conte\u00fado proteico por por\u00e7\u00e3o, com uma digestibilidade e absor\u00e7\u00e3o eficientes.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a prote\u00edna de soja tem benef\u00edcios adicionais, como ser uma op\u00e7\u00e3o vegetal, isenta de lactose e colesterol, tornando-a uma alternativa adequada para veganos, vegetarianos ou pessoas com intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/02\/26\/whey-protein-ou-proteina-de-soja-qual-e-a-melhor\/\" rel=\"bookmark\">Whey protein ou prote\u00edna de soja: qual \u00e9 a melhor?<\/a><\/p>\n<h3>Op\u00e7\u00e3o 3: 30g de prote\u00edna de arroz e ervilha (50% de cada)<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> 24g<\/li>\n<li><strong>Carboidratos:<\/strong> 2g<\/li>\n<li><strong>Gorduras:<\/strong> 2g<\/li>\n<\/ul>\n<p>A combina\u00e7\u00e3o de 30 gramas de prote\u00edna de arroz e ervilha (50% de cada) substitui 30 gramas de whey protein concentrado porque juntas, essas prote\u00ednas vegetais oferecem um perfil de amino\u00e1cidos complementar.<\/p>\n<p>A prote\u00edna de arroz \u00e9 rica em metionina, mas baixa em lisina, enquanto a prote\u00edna de ervilha \u00e9 rica em lisina, mas baixa em metionina. Quando combinadas, elas fornecem todos os amino\u00e1cidos essenciais em quantidades adequadas, tornando essa mistura uma prote\u00edna completa, similar ao whey.<\/p>\n<h2>Como substituir 30g de whey protein atrav\u00e9s de alimentos integrais<\/h2>\n<h3>Op\u00e7\u00e3o 1: 100g de carne vermelha magra<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> 25g<\/li>\n<li><strong>Carboidratos:<\/strong> 0g (carne vermelha n\u00e3o cont\u00e9m carboidratos)<\/li>\n<li><strong>Gorduras:<\/strong> 4-10g (varia conforme o corte, podendo ser menos em cortes mais magros)<\/li>\n<\/ul>\n<p>A carne vermelha magra cont\u00e9m cerca de 25g de prote\u00edna por 100g, al\u00e9m de fornecer todos os amino\u00e1cidos essenciais, semelhante ao whey protein. Al\u00e9m disso, a carne vermelha \u00e9 rica em creatina, ferro heme (f\u00e1cil absor\u00e7\u00e3o), e vitamina B12, que s\u00e3o nutrientes importantes para o desempenho f\u00edsico e a sa\u00fade geral.<\/p>\n<p>Enquanto o whey protein \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e r\u00e1pida, a carne vermelha oferece uma alternativa completa em termos de prote\u00edna e nutrientes adicionais, sendo eficaz para quem busca resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Op\u00e7\u00e3o 2: 100g de peito de frango<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> 21-23 gramas<\/li>\n<li><strong>Carboidratos:<\/strong> 0 gramas<\/li>\n<li><strong>Gorduras:<\/strong> 1-3 gramas<\/li>\n<\/ul>\n<p>O peito de frango, conhecido por ser uma fonte rica de prote\u00edna magra, oferece cerca de 23 gramas de prote\u00edna em 100 gramas, o que se aproxima dos 20-25 gramas de prote\u00edna fornecidos por 30 gramas de whey.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o peito de frango possui um baixo teor de gordura e carboidratos, tornando-o compar\u00e1vel ao whey em termos de macronutrientes, com a vantagem de ser uma fonte de prote\u00edna natural e completa.<\/p>\n<h3>Op\u00e7\u00e3o 3: 4 ovos inteiros<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> Aproximadamente 24 gramas (cada ovo tem cerca de 6 gramas de prote\u00edna).<\/li>\n<li><strong>Carboidratos:<\/strong> Aproximadamente 2 gramas (cada ovo tem cerca de 0,5 gramas de carboidratos).<\/li>\n<li><strong>Gorduras:<\/strong> Aproximadamente 20 gramas (cada ovo tem cerca de 5 gramas de gordura).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada ovo cont\u00e9m cerca de 6 a 7 gramas de prote\u00edna, totalizando aproximadamente 24 gramas de prote\u00edna em quatro ovos, o que \u00e9 compar\u00e1vel aos 20 a 25 gramas de prote\u00edna em 30g de whey.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, os ovos fornecem gorduras saud\u00e1veis e vitaminas essenciais, como B12 e D, que complementam o perfil nutricional do whey, tornando-os uma alternativa eficaz para quem busca obter prote\u00ednas de alimentos integrais.<\/p>\n<h3>Op\u00e7\u00e3o 4: 200g de queijo cottage<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> 25g<\/li>\n<li><strong>Carboidratos:<\/strong> 6g a 8g<\/li>\n<li><strong>Gorduras:<\/strong> 4g a 10g<\/li>\n<\/ul>\n<p>O queijo cottage, com aproximadamente 20 a 25 gramas de prote\u00edna por 200 gramas, \u00e9 uma excelente fonte de case\u00edna, uma prote\u00edna de absor\u00e7\u00e3o mais lenta que ajuda a manter um fornecimento constante de amino\u00e1cidos aos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Embora o whey tenha uma absor\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida, o queijo cottage complementa a ingest\u00e3o proteica di\u00e1ria de maneira eficaz, proporcionando um perfil nutricional equilibrado com baixo teor de gordura e carboidratos.<\/p>\n<h2>\u00c9 poss\u00edvel substituir o whey protein por outra prote\u00edna com os mesmos resultados?<\/h2>\n<p>Sim, \u00e9 totalmente poss\u00edvel substituir o whey protein e continuar tendo os mesmos resultados. <strong>O uso de whey protein \u00e9 uma escolha pessoal e n\u00e3o um requerimento para quem deseja ter resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p>Devido ao marketing, muitas pessoas s\u00e3o levadas a crer que whey protein \u00e9 a \u00fanica prote\u00edna em p\u00f3 a ser usada caso voc\u00ea queira resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Embora o whey seja realmente uma das melhores prote\u00ednas em p\u00f3, voc\u00ea pode atingir seus objetivos na academia usando outras fontes de prote\u00edna, como carnes magras, ovos, latic\u00ednios, leguminosas e outras prote\u00ednas em p\u00f3.<\/p>\n<p>O mais importante \u00e9 garantir que voc\u00ea esteja consumindo a quantidade adequada de prote\u00edna di\u00e1ria para sustentar o crescimento muscular e a recupera\u00e7\u00e3o, usando prote\u00ednas de alta qualidade e o whey protein n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica fonte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea quer saber como substituir 30g de whey protein (uma dose de whey), seja por quest\u00f5es de economia, alergias ou simplesmente para variar suas fontes de prote\u00edna, existem v\u00e1rias<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":30630,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-30627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30627"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30627\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}