{"id":30587,"date":"2024-08-27T07:41:32","date_gmt":"2024-08-27T10:41:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30587"},"modified":"2024-08-28T06:06:25","modified_gmt":"2024-08-28T09:06:25","slug":"fazer-musculacao-de-ressaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/08\/27\/fazer-musculacao-de-ressaca\/","title":{"rendered":"Pode fazer muscula\u00e7\u00e3o de ressaca? Como reduzir os danos"},"content":{"rendered":"

\u00c9 poss\u00edvel fazer muscula\u00e7\u00e3o de ressaca, mas n\u00e3o \u00e9 recomendado em alguns mais graves, como quando voc\u00ea pode precisar correr para o banheiro a qualquer momento para vomitar. Em situa\u00e7\u00f5es mais leves, \u00e9 poss\u00edvel treinar e ainda minimizar alguns efeitos negativos da ingest\u00e3o de \u00e1lcool e da pr\u00f3pria ressaca.<\/p>\n

Com isso dito, se voc\u00ea acordou de ressaca e est\u00e1 pensando em n\u00e3o pular o treino, \u00e9 importante entender os impactos no seu corpo e como minimizar os danos. Neste artigo, vamos explorar se \u00e9 seguro ou n\u00e3o treinar de ressaca e quais estrat\u00e9gias podem ajudar a reduzir os efeitos negativos da ressaca nos seus resultados.<\/p>\n

\u00c9 seguro fazer muscula\u00e7\u00e3o de ressaca?<\/h2>\n

Se \u00e9 ou n\u00e3o seguro fazer muscula\u00e7\u00e3o durante uma ressaca depende de alguns fatores que, no fim, se resumem ao n\u00edvel de gravidade da pr\u00f3pria ressaca. Se voc\u00ea est\u00e1 com muita ressaca, ao ponto disso debilitar sua aten\u00e7\u00e3o ou voc\u00ea est\u00e1 com sintomas como n\u00e1usea e v\u00f4mito, \u00e9 melhor simplesmente ficar em casa e aceitar o dia perdido.<\/p>\n

No entanto, se voc\u00ea est\u00e1 apenas com uma leve dor de cabe\u00e7a e um pouco de cansa\u00e7o, mas ainda se sente confort\u00e1vel para se movimentar, ent\u00e3o pode considerar fazer muscula\u00e7\u00e3o, mas, mesmo assim, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel tentar quebrar recordes pessoais nesse dia.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: 5 maneiras que o \u00e1lcool atrapalha a hipertrofia<\/a><\/p>\n

Fatores a considerar ao decidir ir a academia de ressaca<\/h2>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

O \u00e1lcool desidrata e a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m. Permanecer desidratado n\u00e3o s\u00f3 faz voc\u00ea se sentir terr\u00edvel, mas tamb\u00e9m prejudica seu desempenho na academia e interfere no funcionamento normal do seu corpo.<\/p>\n

Portanto, \u00e9 vital garantir a devida hidrata\u00e7\u00e3o antes, durante e depois do treino de muscula\u00e7\u00e3o. Durante todos esses momentos, a urina deve estar clara, essa \u00e9 uma maneira grosseira de saber se voc\u00ea est\u00e1 minimamente hidratado.<\/p>\n

Qu\u00e3o cansado voc\u00ea est\u00e1<\/h3>\n

Embora estudos (1<\/a>) mostram que ingerir \u00e1lcool pode ajudar a adormecer mais r\u00e1pido \u2013 e talvez at\u00e9 a dormir mais profundamente no in\u00edcio da noite \u2013 ele pode perturbar as partes posteriores e mais profundas do sono, que s\u00e3o cr\u00edticas para a recupera\u00e7\u00e3o e descanso.<\/p>\n

Se al\u00e9m de ingerir \u00e1lcool, o que j\u00e1 atrapalha a qualidade do sono, voc\u00ea ainda dormiu poucas horas por conta da noite anterior, seu corpo poder\u00e1 estar mais cansado que o comum. Se for o caso, voc\u00ea pode estar mais propenso a les\u00f5es na academia, seja por desaten\u00e7\u00e3o ou por fadiga pr\u00e9-existente.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo exausto, talvez seja melhor tirar o dia para descansar ou fazer o m\u00ednimo que consegue e ir embora.<\/p>\n

Voc\u00ea ainda est\u00e1 embriagado?<\/h3>\n

O \u00e1lcool pode permanecer no seu sistema por v\u00e1rias horas ap\u00f3s o \u00faltimo drink e, em alguns casos, voc\u00ea pode acordar ainda se sentindo um pouco tonto da noite anterior. Leva aproximadamente uma hora para que uma unidade de \u00e1lcool seja eliminada do corpo. Como refer\u00eancia, uma pequena dose de destilado possui cerca de 2 unidades (2<\/a>).<\/p>\n

Em outras palavras, se voc\u00ea teve uma noite com ingest\u00e3o pesada de \u00e1lcool, provavelmente ainda ter\u00e1 \u00e1lcool no seu sistema at\u00e9 o final da tarde do dia seguinte, o que pode afetar poder de decis\u00e3o, tempo de rea\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio, mesmo em n\u00edveis que voc\u00ea n\u00e3o perceba. Se voc\u00ea ainda estiver sob os efeitos do \u00e1lcool, qualquer tipo de treino na academia dificilmente trar\u00e1 algum benef\u00edcio.<\/p>\n

Fazer muscula\u00e7\u00e3o ajuda a diminuir a ressaca?<\/h2>\n

Fazer muscula\u00e7\u00e3o pode ajudar a atenuar alguns sintomas, mas, logo de cara, mantenha suas expectativas em dia: n\u00e3o ser\u00e1 uma “cura”. Em alguns casos, fazer muscula\u00e7\u00e3o ou qualquer atividade f\u00edsica pode ajudar a aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que pode acelerar a elimina\u00e7\u00e3o de subprodutos gerados pela metaboliza\u00e7\u00e3o do \u00e1lcool, atenuando alguns efeitos negativos da ressaca.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio pode liberar endorfinas, horm\u00f4nios que melhoram o humor e podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas da ressaca, como a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, ansiedade e irritabilidade.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 importante ressaltar que os benef\u00edcios tem uma liga\u00e7\u00e3o t\u00eanue com a intensidade do treino. Escolher justo o dia da ressaca para treinar o mais pesado poss\u00edvel, pode piorar alguns sintomas da ressaca, como aumentar a desidrata\u00e7\u00e3o, o que, por si s\u00f3, causar\u00e1 sintomas negativos.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: Quem toma suplementos pode tomar cerveja?<\/a><\/p>\n

O que evitar ao fazer muscula\u00e7\u00e3o com ressaca<\/h2>\n

Como vimos, ao treinar com ressaca, \u00e9 importante estar ciente de que o corpo j\u00e1 est\u00e1 sob estresse devido \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o, fadiga e outros efeitos delet\u00e9rios do consumo de \u00e1lcool. Para minimizar o impacto negativo no seu desempenho e recupera\u00e7\u00e3o, aqui est\u00e3o algumas coisas que voc\u00ea deve evitar:<\/p>\n

    \n
  1. Excesso de caf\u00e9 ou pr\u00e9-treino.<\/strong> Embora possa ser tentador consumir cafe\u00edna – e ainda mais do que o comum – para tentar compensar os efeitos da ressaca, isto pode, na verdade, piorar alguns sintomas, como n\u00e1usea, e acelerar a desidrata\u00e7\u00e3o. Caso resolva consumir cafe\u00edna, opte por ingerir a metade do comum.<\/li>\n
  2. Exerc\u00edcios complexos.<\/strong> De todos os momentos em que voc\u00ea poderia tentar aumentar as cargas em um exerc\u00edcio complexo como levantamento terra ou agachamento profundo, hoje – com ressaca – definitivamente n\u00e3o \u00e9 um deles. O \u00e1lcool afeta os n\u00edveis de aten\u00e7\u00e3o, cogni\u00e7\u00e3o e outras fun\u00e7\u00f5es relacionadas, o que pode aumentar suas chances de acidentes e les\u00f5es.<\/li>\n
  3. Excesso de cardio.<\/strong> Longas sess\u00f5es de cardio podem esgotar ainda mais os eletr\u00f3litos e hidrata\u00e7\u00e3o do corpo. Em vez disso, opte por um cardio leve, como uma caminhada ou uma sess\u00e3o de el\u00edptico moderada. Lembrando que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel “suar a ressaca” fazendo cardio – as coisas n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o simples assim.<\/li>\n
  4. Ingest\u00e3o de gorduras.<\/strong>\u00a0Evite consumir alimentos pesados e gordurosos antes do treino, pois eles podem causar indigest\u00e3o e aumentar o desconforto g\u00e1strico, especialmente quando o \u00e1lcool j\u00e1 irritou todo o sistema divestivo.<\/li>\n
  5. Gerar expectativas irreais.<\/strong><\/strong> \u00c9 sempre saud\u00e1vel ajustar suas expectativas sobre o que poder\u00e1 alcan\u00e7ar treinando de ressaca. Na melhor das hip\u00f3teses, isto pode ajudar a atenuar alguns sintomas da pr\u00f3pria ressaca e manter os n\u00edveis de atividade f\u00edsica, mas ser\u00e1 muito dif\u00edcil progredir em algo estando de ressaca.<\/li>\n<\/ol>\n

    Treinar de ressaca afeta a hipertrofia de alguma forma?<\/h2>\n

    Treinar de ressaca n\u00e3o afetar\u00e1 a hipertrofia. No entanto, a poss\u00edvel falta de coordena\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o causada pela ressaca pode aumentar o risco de les\u00f5es durante o treino. O desempenho durante o exerc\u00edcio tamb\u00e9m tende a ser menor, o que pode reduzir a efic\u00e1cia dos est\u00edmulos necess\u00e1rios para o crescimento muscular.<\/p>\n

    Por\u00e9m, \u00e9 importante distinguir que isso n\u00e3o significa que o consumo de \u00e1lcool que causou a ressaca n\u00e3o afetar\u00e1 a hipertrofia. Ingest\u00e3o de \u00e1lcool prejudica a s\u00edntese proteica, recupera\u00e7\u00e3o muscular e n\u00edveis hormonais, al\u00e9m de aumentar o risco de desidrata\u00e7\u00e3o e les\u00f5es.<\/p>\n

    Como evitar futuras ressacas e n\u00e3o prejudicar futuros treinos?<\/h2>\n

    Por mais \u00f3bvio que isso possa parecer, leia at\u00e9 o fim: a maneira mais eficaz de evitar ressacas sempre ser\u00e1 limitar o consumo de \u00e1lcool. N\u00e3o importa o tipo da bebida, a qualidade ou o ritmo de consumo; se voc\u00ea beber mais do que seu corpo pode suportar, ele ter\u00e1 dificuldade em metabolizar o excesso, e voc\u00ea ter\u00e1 ressaca. N\u00e3o h\u00e1 como fugir dessa “equa\u00e7\u00e3o”.<\/p>\n

    Com isso em mente, alguns fatores, como o tipo da bebida, podem influenciar a intensidade da ressaca. Bebidas destiladas claras, como vodka e gin, tendem a causar menos ressacas do que bebidas escuras, como whisky, cerveja e rum, que cont\u00eam mais cong\u00eaneres, subst\u00e2ncias que podem piorar a ressaca.<\/p>\n

    Al\u00e9m de limitar o consumo e optar pelo tipo certo de bebida, saber quando ir para casa e garantir um bom tempo de sono \u00e9 vital para descansar e permitir que o corpo elimine o \u00e1lcool. Seguindo essas dicas simples, voc\u00ea poder\u00e1 acordar melhor no dia seguinte e conseguir treinar. Em alguns casos, pode at\u00e9 acordar sem ressaca.<\/p>\n

    Leia tamb\u00e9m: 5 maneiras para diminuir os danos do \u00e1lcool e da ressaca<\/a><\/p>\n

    Refer\u00eancias<\/summary>