Para que serve o voador invertido<\/h2>\n
O voador invertido, tamb\u00e9m conhecido como peck deck invertido, \u00e9 um exerc\u00edcio com foco em treinar os m\u00fasculos da parte posterior dos ombros e da parte superior das costas, especificamente os deltoides posteriores e, de forma secund\u00e1ria, algumas regi\u00f5es do trap\u00e9zio e romboides.<\/p>\n
Este exerc\u00edcio \u00e9 importante para criar equil\u00edbrio e simetria entre as tr\u00eas por\u00e7\u00f5es do deltoide. As por\u00e7\u00f5es anteriores e laterais costumam receber aten\u00e7\u00e3o suficiente no treino, enquanto a posterior costuma ser a mais negligenciada. O voador invertido atinge a por\u00e7\u00e3o posterior com precis\u00e3o cir\u00fargica e ajuda o m\u00fasculo a desenvolver e ficar a par com as por\u00e7\u00f5es vizinhas.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, fazer alguma forma de crucifixo invertido, como o voador invertido, pode ajudar na manuten\u00e7\u00e3o de uma boa postura, prevenir les\u00f5es e aumentar a estabilidade do ombro em v\u00e1rios exerc\u00edcios.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m: Os melhores exerc\u00edcios para posterior de deltoide<\/a><\/p>\n Para executar o voador invertido da forma correta siga os passos a seguir:<\/p>\n Durante o voador invertido, os principais m\u00fasculos envolvidos s\u00e3o deltoides posteriores, localizados na regi\u00e3o traseira do ombro e os romboides, que ajudam a retrair as esc\u00e1pulas dos ombros. O trap\u00e9zio, especialmente suas por\u00e7\u00f5es m\u00e9dia e inferior, tamb\u00e9m \u00e9 fortemente ativado para estabilizar as esc\u00e1pulas e auxiliar no movimento de abertura dos bra\u00e7os.<\/p>\n H\u00e1 tamb\u00e9m envolvimento dos eretores da espinha<\/strong>, para estabilizar a coluna enquanto puxamos os suportes para tr\u00e1s. Contudo, seu envolvimento \u00e9 m\u00ednimo e seu papel \u00e9, no m\u00e1ximo, de estabiliza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Tecnicamente, o voador invertido \u00e9 um exerc\u00edcio para ombros porque o principal motor durante o movimento \u00e9 o posterior de deltoide (no ombro) e n\u00e3o os m\u00fasculos das costas. No entanto, na pr\u00e1tica e por mais que pare\u00e7a ser contradit\u00f3rio, na maioria dos casos, \u00e9 recomend\u00e1vel incluir o voador invertido no dia de costas<\/strong>.<\/p>\n Apesar de ser considerado um exerc\u00edcio para ombros, o padr\u00e3o de movimento e a maioria dos m\u00fasculos usados durante o voador invertido, se encaixam como uma luva no dia de costas. \u00c9 por isso que divis\u00f5es como o PPL<\/a> incluem trabalho do posterior de deltoide junto com o de costas (no dia de pull – puxar).<\/p>\n Fazer voador invertido usando pegada pronada (palmas das m\u00e3os voltadas para baixo) ou neutra (palmas das m\u00e3os voltadas uma para a outra) pode influenciar quais m\u00fasculos s\u00e3o enfatizados durante o exerc\u00edcio, mas n\u00e3o muda o objetivo final do movimento que \u00e9 trabalhar os posteriores de deltoide.<\/p>\n Com a pegada pronada<\/strong>, h\u00e1 uma ativa\u00e7\u00e3o maior do deltoide posterior (estudo<\/a>) e dos m\u00fasculos da parte superior das costas, como os romboides e o trap\u00e9zio m\u00e9dio. Esta pegada tende a envolver mais os m\u00fasculos estabilizadores da esc\u00e1pula e pode proporcionar um movimento mais amplo, permitindo uma melhor contra\u00e7\u00e3o da musculatura do posterior do ombro.<\/p>\n Por outro lado, a pegada neutra<\/strong> geralmente \u00e9 mais confort\u00e1vel para a articula\u00e7\u00e3o do ombro de algumas pessoas e pode reduzir a tens\u00e3o nos m\u00fasculos do pesco\u00e7o. A pegada neutra tamb\u00e9m pode ajudar a manter uma forma mais controlada e est\u00e1vel, especialmente para iniciante.<\/p>\n Em resumo, a pegada pronada pode ser escolhida para uma ativa\u00e7\u00e3o muscular mais ampla, enquanto a pegada neutra pode ser mais confort\u00e1vel para os ombros e mais f\u00e1cil de fazer, especialmente para iniciantes e pessoas com problemas de mobilidade articular.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha uma m\u00e1quina de voador dispon\u00edvel ou tenha que enfrentar fila em uma academia lotada, \u00e9 poss\u00edvel substituir o voador invertido por alternativas que est\u00e3o \u00e0 altura. A seguir, veremos as principais alternativas para o voador invertido.<\/p>\n O crucifixo invertido<\/a> com halteres \u00e9 um exerc\u00edcio excelente para isolar o deltoide posterior, assim como os romboides e o trap\u00e9zio m\u00e9dio e inferior – assim como o voador invertido. Ele permite um maior controle sobre a amplitude do movimento e a trajet\u00f3ria dos halteres, o que pode resultar em uma ativa\u00e7\u00e3o muscular mais precisa.<\/p>\n Al\u00e9m disso, essa varia\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m envolve os m\u00fasculos estabilizadores, uma vez que n\u00e3o h\u00e1 suporte externo como no peck deck, exigindo mais esfor\u00e7o para manter a postura e o equil\u00edbrio durante o movimento.<\/p>\n O crucifixo invertido no crossover oferece uma amplitude de movimento mais ampla e cont\u00ednua em compara\u00e7\u00e3o com o voador invertido, permitindo que voc\u00ea trabalhe os m\u00fasculos de uma forma mais completa e com tens\u00e3o constante ao longo de todo o exerc\u00edcio.<\/p>\n O exerc\u00edcio tamb\u00e9m exige maior ativa\u00e7\u00e3o dos estabilizadores dos ombros e do core, devido \u00e0 natureza mais din\u00e2mica e menos guiada do movimento com cabos.<\/p>\n O face pull<\/a>, apesar de possui um padr\u00e3o de movimento, \u00e9 um exerc\u00edcio que pode ser uma excelente alternativa ao peck deck invertido, j\u00e1 que foca em m\u00fasculos similares, mas com algumas vantagens espec\u00edficas.<\/p>\n O face pull \u00e9 altamente eficaz para fortalecer os m\u00fasculos da parte superior das costas, especialmente os romboides, trap\u00e9zio (particularmente a por\u00e7\u00e3o superior e m\u00e9dia), e o deltoide posterior. Al\u00e9m disso, o face pull \u00e9 conhecido por ser um exerc\u00edcio excelente para o desenvolvimento e a estabiliza\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do manguito rotador, que s\u00e3o cruciais para a sa\u00fade do ombro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O voador invertido ou peck deck invertido \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para desenvolver e fortalecer os deltoides posteriores junto com a parte superior das costas. \u00c9 f\u00e1cil de usar e ajustar, e voc\u00ea pode encontrar essa m\u00e1quina na maioria das academias comerciais. Neste texto, veremos como fazer o voador invertido da forma correta, quais … Leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":30523,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-30522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30522\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Como fazer voador invertido da forma correta<\/h2>\n
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<\/p>\n\n
M\u00fasculos usados durante o voador invertido<\/h2>\n
\n
Voador invertido no dia de costas ou ombros?<\/h2>\n
Voador invertido com pegada pronada ou neutra?<\/h2>\n
Alternativas para o voador invertido<\/h2>\n
Crucifixo invertido com halteres<\/h3>\n
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<\/p>\nCrucifixo invertido no crossover<\/h3>\n
![\"crucifixo](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cable-crossover-revers-fly.gif\")
<\/p>\nFacepull<\/h3>\n
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