{"id":30447,"date":"2024-08-06T07:37:35","date_gmt":"2024-08-06T10:37:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30447"},"modified":"2024-08-06T07:54:44","modified_gmt":"2024-08-06T10:54:44","slug":"inchaco-e-gases-durante-o-bulking-como-melhorar-a-digestao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/08\/06\/inchaco-e-gases-durante-o-bulking-como-melhorar-a-digestao\/","title":{"rendered":"Incha\u00e7o e gases durante o bulking: como melhorar a digest\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Algumas pessoas sofrem com incha\u00e7o e gases durante o bulking, o que est\u00e1 relacionado principalmente com problemas de digest\u00e3o. Isto \u00e9 a principal causa da famosa barriga inchada no bulking<\/strong>.<\/p>\n

Neste texto, veremos as causas mais comuns de problemas digestivos em dietas para ganhar massa muscular e como resolver para absorver melhor os nutrientes e obter mais resultados.<\/p>\n

\u00c9 normal ficar com a barriga inchada no bulking?<\/span><\/span><\/h2>\n
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Sim, na maioria dos casos, \u00e9 normal ficar com o abd\u00f4men mais dilatado ou “barriga inchada” durante o bulking, mas isso n\u00e3o \u00e9 uma regra. Algumas pessoas poder\u00e3o ficar mais ou menos inchadas. Al\u00e9m disso, h\u00e1 maneiras de diminuir o incha\u00e7o, como voc\u00ea ver\u00e1 no texto.<\/p>\n

Veja, fazer um bulking envolve consumir mais calorias do que o corpo est\u00e1 acostumado, o que inevitavelmente envolve ingerir maiores quantidades de carboidratos e prote\u00ednas, que podem causar incha\u00e7o devido \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e ao aumento do volume de alimentos no trato gastrointestinal.<\/p>\n

Em outras palavras, se voc\u00ea est\u00e1 comendo mais que o normal, dependendo de qu\u00e3o mais, n\u00e3o \u00e9 de se surpreender que haver\u00e1 mais comida passando pelo trato intestinal, o que pode dilatar seu est\u00f4mago.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, carboidratos, especialmente os mais complexos ou fibrosos, podem aumentar a produ\u00e7\u00e3o de g\u00e1s durante a digest\u00e3o, contribuindo para o incha\u00e7o abdominal. Intoler\u00e2ncias alimentares tamb\u00e9m poder\u00e3o piorar quando o indiv\u00edduo n\u00e3o tem o conhecimento delas e aumenta a ingest\u00e3o de alimentos espec\u00edficos que desencadeiam o problema.<\/p>\n

Em resumo, ficar com a barriga mais inchada no bulking \u00e9 algo que pode ocorrer e, apesar de n\u00e3o acontecer com todos da mesma forma, \u00e9 algo natural.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: Como fazer bulking<\/a> da forma correta – o guia definitivo<\/p>\n

Como diminuir o incha\u00e7o e gases durante o bulking?<\/h2>\n

Como vimos, n\u00e3o \u00e9 incomum ter incha\u00e7o e gases durante o bulking. Isto costuma ocorrer quando mudamos drasticamente a dieta de forma muito r\u00e1pida. Muita comida, muita comida diferente e muita fibra.<\/p>\n

A seguir, veremos os passos mais simples para diminuir esse incha\u00e7o e gases, para ter mais resultados e menos desconforto.<\/p>\n

1 – Evite um aumento dr\u00e1stico na ingest\u00e3o de calorias<\/h3>\n

Evitar bulkings severos, ou seja, evitar um aumento dr\u00e1stico na ingest\u00e3o de calorias, \u00e9 \u00fatil para prevenir incha\u00e7o e gases porque o sistema digestivo pode ter dificuldade em se adaptar a uma carga cal\u00f3rica muito maior de repente.<\/p>\n

Um aumento repentino, especialmente em alimentos ricos em fibras, gorduras e carboidratos complexos, pode sobrecarregar o trato gastrointestinal, levando a uma digest\u00e3o inadequada, aumento da fermenta\u00e7\u00e3o bacteriana e, consequentemente, maior produ\u00e7\u00e3o de gases e incha\u00e7o.<\/p>\n

Aumentar as calorias gradualmente e somente na quantidade necess\u00e1ria para gerar um excedente cal\u00f3rico permite que o sistema digestivo se ajuste ao novo volume de comida e nutrientes, minimizando desconfortos e maximizando a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes essenciais para o crescimento muscular.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Sem fome durante o bulking<\/a> – O que fazer para burlar seu apetite e comer mais<\/p>\n

2 – Fracione as refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Fracionar as refei\u00e7\u00f5es em por\u00e7\u00f5es menores e mais frequentes \u00e9 especialmente \u00fatil durante o bulking porque reduz a carga sobre o sistema digestivo. Comer grandes quantidades de comida de uma s\u00f3 vez pode sobrecarregar o est\u00f4mago e intestino, levando a uma digest\u00e3o menos eficiente, que muitas vezes resulta em incha\u00e7o, gases e desconforto.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, refei\u00e7\u00f5es menores e mais frequentes podem melhorar a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e manter n\u00edveis mais est\u00e1veis de glicose no sangue, o que \u00e9 muito vantajoso para a hipertrofia e para evitar oscila\u00e7\u00f5es de energia, como sintomas de seda\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o muito grande.<\/p>\n

Por fim, fazer refei\u00e7\u00f5es menores e mais frequentes ajuda a evitar que grandes volumes de comida fiquem no est\u00f4mago por per\u00edodos prolongados, o que pode causar sensa\u00e7\u00e3o de estufamento e desconforto.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: Quantas refei\u00e7\u00f5es fazer por dia para ganhar massa muscular?<\/a><\/p>\n

3 – Evite ingerir um \u00fanico alimento em excesso<\/h3>\n

Quando voc\u00ea come\u00e7a o bulking, voc\u00ea precisa comer mais e que essas calorias extras precisam vir de algum lugar. \u00c0s vezes, as pessoas recorrem a comer grandes quantidades de alimentos espec\u00edficos, geralmente os mais f\u00e1ceis de ingerir em excesso. Litros de leite, montanhas de pasta de amendoim, v\u00e1rios shakes com whey e por ai vai.<\/p>\n

No entanto, ingerir muito de um mesmo alimento, costuma exacerbar tanto seus benef\u00edcios como malef\u00edcios. Em outras palavras, no contexto do assunto do texto, ingerir muito de uma coisa s\u00f3, costuma causar problemas e se voc\u00ea \u00e9 um indiv\u00edduo que est\u00e1 com est\u00f4mago dilatado durante o bulking e come muito de um alimento s\u00f3, \u00e9 muito prov\u00e1vel que isto seja um causador de problemas.<\/p>\n

4 – Evite excesso de fibras<\/h3>\n

Apesar da fibra ser essencial para a sa\u00fade digestiva e regularidade intestinal, um aumento abrupto e excessivo na ingest\u00e3o pode causar gases e incha\u00e7o abdominal. A fibra pode causar a fermenta\u00e7\u00e3o no intestino grosso, especialmente as fibras sol\u00faveis, resultando na produ\u00e7\u00e3o de gases.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, alguns tipos de fibra podem absorver \u00e1gua e expandir, contribuindo para a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o na barriga. Portanto, se voc\u00ea est\u00e1 sentindo gases e incha\u00e7o, verifique se a ingest\u00e3o de fibras aumentou abruptamente. Muitas vezes, isto costuma acontecer de forma n\u00e3o intencional.<\/p>\n

5 – Verifique sensibilidades alimentares<\/h3>\n

Muitos problemas digestivos envolvendo incha\u00e7o est\u00e3o associados \u00e0 ingest\u00e3o de alimentos aos quais o seu corpo reage mal.<\/p>\n

Durante o bulking, a ingest\u00e3o cal\u00f3rica e de diversos tipos de alimentos aumenta, o que pode incluir itens que desencadeiam sensibilidades ou intoler\u00e2ncias, como lactose, gl\u00faten ou certos tipos de fibras.<\/p>\n

Essas sensibilidades podem causar sintomas como gases, incha\u00e7o e at\u00e9 dor abdominal. Identificar e evitar alimentos que causam essas rea\u00e7\u00f5es pode melhorar muito a sua digest\u00e3o.<\/p>\n

6 – Coma devagar e mastigue bem os alimentos<\/h3>\n

Ao comer lentamente e mastigar de forma adequada, o processo digestivo \u00e9 facilitado desde o in\u00edcio e voc\u00ea pode evitar v\u00e1rios problemas. Mastigar adequadamente quebra os alimentos em part\u00edculas menores, facilitando a digest\u00e3o no est\u00f4mago e intestino, permitindo uma melhor absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, e o mais importante no contexto do texto, comer devagar reduz a quantidade de ar engolido durante a refei\u00e7\u00e3o, um fator comum que contribui para o incha\u00e7o e a forma\u00e7\u00e3o de gases.<\/p>\n

7 – Ingest\u00e3o de ado\u00e7antes em excesso<\/h3>\n

A ingest\u00e3o de certos ado\u00e7antes artificiais, como sorbitol, xilitol e manitol, encontrados em muitos suplementos e alimentos processados, \u00e9 mais uma causa comum para problemas de digest\u00e3o, como incha\u00e7o na barriga.<\/p>\n

Esses ado\u00e7antes n\u00e3o s\u00e3o completamente absorvidos pelo organismo e podem fermentar no intestino grosso, produzindo gases e causando incha\u00e7o. Al\u00e9m disso, alguns ado\u00e7antes podem atrair \u00e1gua para o intestino, resultando em desconforto digestivo e diarreia.<\/p>\n

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Vale lembrar que, em muitos casos, a ingest\u00e3o desses ado\u00e7antes artificiais n\u00e3o causa problemas. No entanto, durante o bulking, aumentamos a ingest\u00e3o de calorias, o que pode envolver um consumo elevado de certos produtos que, coincidentemente, s\u00e3o ricos nesses ado\u00e7antes, causando o problema.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Quais suplementos podem ajudar na digest\u00e3o durante o bulking?<\/h2>\n

Alguns suplementos podem ajudar na digest\u00e3o e diminuir o incha\u00e7o durante o bulking. No entanto, geralmente, eles s\u00e3o recomendados quando outras manobras (especialmente as sem custo) n\u00e3o funcionaram ou por prefer\u00eancia pessoal. Em outras palavras, n\u00e3o estamos recomendando suplementos como se eles fossem estritamente necess\u00e1rios – pelo contr\u00e1rio.<\/p>\n

Com isso fora do caminho, aqui est\u00e3o os principais suplementos que podem ajudar na digest\u00e3o na fase de bulking:<\/p>\n

Enzimas Digestivas<\/h3>\n

Estes suplementos cont\u00eam enzimas que ajudam a quebrar carboidratos, prote\u00ednas e gorduras, facilitando a digest\u00e3o. Isso pode ser \u00fatil se voc\u00ea est\u00e1 consumindo grandes quantidades de alimentos ou introduzindo novos alimentos em sua dieta.<\/p>\n

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