{"id":30415,"date":"2024-07-29T08:11:37","date_gmt":"2024-07-29T11:11:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30415"},"modified":"2024-07-30T06:35:04","modified_gmt":"2024-07-30T09:35:04","slug":"exercicios-para-deltoide-anterior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/07\/29\/exercicios-para-deltoide-anterior\/","title":{"rendered":"6 exerc\u00edcios para deltoide anterior para mais resultados"},"content":{"rendered":"

Veja quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para deltoide anterior<\/strong> para usar no treino de ombros e construir mais massa muscular.<\/p>\n

Os deltoides anteriores s\u00e3o amplamente requisitados durante todos os movimentos de empurrar, como supinos e desenvolvimentos. Visto que a maioria das pessoas treina regularmente comesses movimentos, o deltoide anterior n\u00e3o costuma necessitar muita aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No entanto, ter deltoides anteriores mal desenvolvidos ainda pode ser uma fraqueza para algumas pessoas. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel ocorrer assimetrias entre os lados ou plat\u00f4s de for\u00e7a em exerc\u00edcios compostos onde o deltoide anterior pode ser o elo fraco que est\u00e1 sabotando seu progresso. Tudo isso pode ser atenuado ou resolvido treinando essa por\u00e7\u00e3o diretamente.<\/p>\n

Por isso, neste texto, veremos os principais exerc\u00edcios para fortalecer os deltoides anteriores, com todas as informa\u00e7\u00f5es mais importantes para voc\u00ea extrair o m\u00e1ximo de resultados no treino.<\/p>\n

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Anatomia dos deltoides (e por que voc\u00ea precisa saber)<\/h2>\n

Antes de explorarmos os melhores exerc\u00edcios, \u00e9 recomend\u00e1vel conhecer o m\u00ednimo da anatomia dos deltoides para melhorar a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo<\/a> durante os movimentos, que se refere a uma inten\u00e7\u00e3o consciente e focada em atingir um determinado m\u00fasculo durante um exerc\u00edcio, para aumentar a contra\u00e7\u00e3o e aumentar o est\u00edmulo para hipertrofia muscular.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o souber qual parte do m\u00fasculo est\u00e1 sendo ativado durante um movimento, ser\u00e1 bastante dif\u00edcil estabelecer conex\u00e3o mente-m\u00fasculo e voc\u00ea estar\u00e1 apenas fazendo o movimento mec\u00e2nico de levantar e baixar o peso.<\/p>\n

Com isso fora do caminho, o deltoide \u00e9 um m\u00fasculo superficial que forma o contorno arredondado do seu ombro e possui tr\u00eas partes distintas que realizam fun\u00e7\u00f5es diferentes:<\/p>

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\"Tr\u00eas<\/p>\n

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  • Deltoide Anterior.<\/strong> Localizado na frente do ombro, \u00e9 respons\u00e1vel pela flex\u00e3o do ombro (levantar o bra\u00e7o para frente), rota\u00e7\u00e3o interna do ombro (trazer o bra\u00e7o para dentro), e auxilia na abdu\u00e7\u00e3o do ombro (mover o bra\u00e7o para fora).<\/li>\n
  • Deltoide Lateral.<\/strong> Localizado na lateral do ombro, \u00e9 respons\u00e1vel principalmente pela abdu\u00e7\u00e3o do ombro, que \u00e9 levantar o bra\u00e7o para o lado.<\/li>\n
  • Deltoide Posterior. <\/strong>Localizado na parte de tr\u00e1s do ombro, \u00e9 respons\u00e1vel pela extens\u00e3o do ombro (levantar o bra\u00e7o para tr\u00e1s), rota\u00e7\u00e3o externa do ombro (girar o bra\u00e7o para fora), e tamb\u00e9m auxilia na abdu\u00e7\u00e3o horizontal (mover o bra\u00e7o para o lado e para tr\u00e1s).<\/li>\n<\/ul>\n

    Em outras palavras, como o foco do texto \u00e9 deltoide anterior, o ponto principal que precisamos absorver \u00e9 que os principais exerc\u00edcios que recrutar\u00e3o esta regi\u00e3o ser\u00e3o os que fazem voc\u00ea levantar os bra\u00e7os para frente ou fazer um movimento de empurrar os bra\u00e7os para longe do corpo, como eleva\u00e7\u00e3o frontal e desenvolvimento respectivamente.<\/p>\n