{"id":30309,"date":"2024-07-22T07:20:44","date_gmt":"2024-07-22T10:20:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30309"},"modified":"2024-07-31T06:48:15","modified_gmt":"2024-07-31T09:48:15","slug":"passada-invertida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/07\/22\/passada-invertida\/","title":{"rendered":"Passada invertida: execu\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos usados, dicas e mais"},"content":{"rendered":"

O exerc\u00edcio passada invertida \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o da passada tradicional que, al\u00e9m de ser um exerc\u00edcio incr\u00edvel para pernas, \u00e9 mais amig\u00e1vel para as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Neste texto, veremos as informa\u00e7\u00f5es mais importantes sobre o exerc\u00edcio, como a execu\u00e7\u00e3o correta, m\u00fasculos usados, dicas importantes, erros comuns e mais.<\/p>\n

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Para que serve a passada invertida?<\/h2>\n

\"posi\u00e7\u00e3o<\/p>\n

A passada invertida \u00e9 um exerc\u00edcio para pernas, mais especificamente para quadr\u00edceps, isquiotibiais e gl\u00fateos. Diferente da passada tradicional que envolve um movimento de caminhada para frente, a passada invertida n\u00e3o requer sair do lugar e inicia com um passo para tr\u00e1s, reduzindo significativamente o estresse sobre a articula\u00e7\u00e3o do joelho da perna que est\u00e1 suportando a carga.<\/p>\n

Esta varia\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda a melhorar o equil\u00edbrio e a estabilidade, pois exige mais controle durante o movimento para manter a postura adequada e realizar o movimento correto. Al\u00e9m disso, a passada invertida se trata de um movimento unilateral, onde cada lado do corpo ser\u00e1 trabalhado individualmente, o que \u00e9 \u00fatil para corrigir desiquil\u00edbrios e assimetrias musculares entre os lados.<\/p>

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Veja tamb\u00e9m: 9 varia\u00e7\u00f5es de passada<\/a> para mais hipertrofia<\/p>\n

Como fazer passada invertida da forma correta<\/h2>\n

\"passada<\/p>\n

Para fazer a passada invertida da forma correta, siga estes passos:<\/p>\n

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  1. Comece em p\u00e9, com os p\u00e9s alinhados na largura dos ombros.<\/li>\n
  2. Mantenha as m\u00e3os nos quadris, ao lado do corpo ou segurando halteres (\u00e9 recomend\u00e1vel come\u00e7ar apenas com o peso do corpo).<\/li>\n
  3. Contraia os m\u00fasculos do abd\u00f4men e olhe para frente, mantendo a postura ereta.<\/li>\n
  4. D\u00ea um passo para tr\u00e1s com uma perna, flexionando o joelho at\u00e9 que a coxa da perna da frente esteja na horizontal; mesma linha do ch\u00e3o.<\/li>\n
  5. Certifique-se de que o joelho da frente n\u00e3o ultrapasse a ponta do p\u00e9 e que o joelho de tr\u00e1s quase toque o ch\u00e3o.<\/li>\n
  6. Usando apenas a for\u00e7a da perna da frente suba para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n
  7. Repita o exerc\u00edcio pelo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es desejado e agora repita o procedimento com a outra perna.<\/li>\n<\/ol>\n