{"id":30285,"date":"2024-07-20T06:00:12","date_gmt":"2024-07-20T09:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30285"},"modified":"2024-07-31T06:48:21","modified_gmt":"2024-07-31T09:48:21","slug":"exercicios-isolados-para-peito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/07\/20\/exercicios-isolados-para-peito\/","title":{"rendered":"Os 7 melhores exerc\u00edcios isolados para peito"},"content":{"rendered":"

Saber quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios isolados para peito pode ser \u00fatil quando voc\u00ea n\u00e3o sente o peitoral trabalhando em exerc\u00edcio compostos, como o supino. Al\u00e9m disso, exerc\u00edcios de isolamento podem ser eficazes para gerar hipertrofia mais direcionada, sem recrutar os m\u00fasculos sinergistas do peito, ajudando a corrigir poss\u00edveis desiquil\u00edbrios musculares.<\/p>\n

Para que servem os exerc\u00edcios isolados para peito?<\/h2>\n

Exerc\u00edcios isolados para o peito s\u00e3o aqueles que focam em trabalhar especificamente o peitoral, minimizando o envolvimento de m\u00fasculos secund\u00e1rios. Diferentemente dos exerc\u00edcios compostos para o peito, como o supino, que al\u00e9m de recrutar o peitoral tamb\u00e9m envolvem tr\u00edceps e deltoides, os exerc\u00edcios isolados v\u00e3o recrutar majoritariamente o peitoral.<\/p>\n

A vantagem dos exerc\u00edcios isolados est\u00e1 justamente no fato deles trabalharem apenas o m\u00fasculo alvo, o que gera trabalho mais direcionado, diminui o risco de les\u00f5es e pode ajudar a corrigir desiquil\u00edbrios, onde um m\u00fasculo alvo grande, como o peitoral, pode ser menor ou mais fraco que os m\u00fasculos sinergistas em exerc\u00edcios compostos.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Lista dos melhores exerc\u00edcios para peito<\/a> visando hipertrofia e for\u00e7a<\/p>\n

Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios isolados para peito?<\/h2>\n

A seguir, veremos uma lista com dos melhores exerc\u00edcios isolados para peito, apenas com os movimentos que fazem sentido, na pr\u00e1tica, serem implementados no treino de peito.<\/p>\n

1 – Crucifixo com halteres<\/h3>\n

\"crucifixo<\/p>\n

O crucifixo<\/a> com halteres \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico de isolamento para peitoral que tem como objetivo recrutar todas as partes do peitoral de forma equilibrada, sem ajuda do tr\u00edceps, mas recrutando (um pouco) os deltoides anteriores.<\/p>\n

Para fazer o exerc\u00edcio, deite-se em um banco plano, segure um haltere em cada m\u00e3o, bra\u00e7os estendidos acima do peito. Abaixe os bra\u00e7os em um arco amplo at\u00e9 sentir um alongamento no peito, depois retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, mantendo uma leve flex\u00e3o nos cotovelos durante todo o movimento.<\/p>\n

2 – Crucifixo inclinado com halteres<\/h3>\n

\"crucifixo<\/p>\n

O crucifixo inclinado<\/a> com halteres tem como objetivo principal isolar o peitoral maior, mas colocando mais \u00eanfase na por\u00e7\u00e3o superior do m\u00fasculo. \u00c9 importante notar que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel isolar apenas a por\u00e7\u00e3o superior do peitoral usando um banco um inclinado, mas definitivamente haver\u00e1 mais \u00eanfase nesta regi\u00e3o.<\/p>\n

Para fazer o exerc\u00edcio, deite-se em um banco inclinado, segure um haltere em cada m\u00e3o com os bra\u00e7os estendidos acima do peito. Abaixe lentamente os halteres em um arco amplo at\u00e9 sentir o alongamento no peito, depois retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

3 – Crucifixo declinado com halteres<\/h3>\n

\"execu\u00e7\u00e3o<\/p>\n

O crucifixo declinado com halteres<\/a> serve para focar a parte inferior do m\u00fasculo peitoral, apesar de recrutar as outras \u00e1reas do peitoral tamb\u00e9m. Sua vantagem em rela\u00e7\u00e3o ao crucifixo reto \u00e9 que ele permite um melhor isolamento da regi\u00e3o inferior do peitoral, com ainda menos requisi\u00e7\u00e3o dos deltoides anteriores.<\/p>\n

Para fazer o exerc\u00edcio, deite-se em um banco declinado, segure os halteres com os bra\u00e7os estendidos acima do peito, depois abaixe os halteres lentamente para os lados com uma leve flex\u00e3o nos cotovelos, e ent\u00e3o retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

4 – Voador\/Peck deck<\/h3>\n

\"peck<\/p>\n

O voador ou peck deck \u00e9 uma m\u00e1quina projetada para isolar e trabalhar os m\u00fasculos peitorais, especialmente o peitoral maior. Ele permite uma amplitude de movimento completa, proporcionando uma contra\u00e7\u00e3o m\u00e1xima do m\u00fasculo peitoral ao final de cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para fazer o exerc\u00edcio, sente-se com as costas apoiadas, segure as al\u00e7as com os cotovelos levemente flexionados e traga as al\u00e7as para frente at\u00e9 que quase se toquem, contraindo o peitoral. Retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

5 – Crucifixo no crossover (polia alta)<\/h3>\n

\"demonstra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

O crucifixo no crossover (na polia alta) \u00e9 um exerc\u00edcio isolado para peito que trabalhar\u00e1 todas as regi\u00f5es do m\u00fasculo de forma equilibrada. A vantagem de fazer crucifixo na polia alta est\u00e1 no fato que a polia gera tens\u00e3o constante no m\u00fasculo durante todo o movimento, o que n\u00e3o ocorre em outras varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Para fazer o exerc\u00edcio, posicione-se no centro das polias que devem estar na regulagem mais alta. Segure as al\u00e7as com os bra\u00e7os abertos e ligeiramente flexionados, puxe as al\u00e7as para frente at\u00e9 que as m\u00e3os se encontrem, retornando lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

6 – Supino anilha (Svend Press)<\/h3>\n

\"execu\u00e7\u00e3o<\/p>\n

\n

O supino anilha (Svend Press) \u00e9 um exerc\u00edcio de isolamento para peitoral que foca na parte interna do m\u00fasculo. Este exerc\u00edcio \u00e9 \u00f3timo para focar na conex\u00e3o mente-m\u00fasculo, ou seja, na execu\u00e7\u00e3o perfeita focando-se em contrair o peitoral ao m\u00e1ximo a cada repeti\u00e7\u00e3o, o que significa, tamb\u00e9m, que \u00e9 melhor n\u00e3o tentar usar muita carga neste movimento.<\/p>\n<\/div>\n

Para fazer o exerc\u00edcio, segure uma anilha com ambas as m\u00e3os \u00e0 frente do peito, pressione as palmas uma contra a outra e empurre a anilha para frente, estendendo os bra\u00e7os. Retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita.<\/p>\n

7 – Crucifixo na polia baixa<\/h3>\n

\"crucifixo<\/p>\n

O crucifixo na polia baixa serve para isolar o peitoral como um todo, mas trabalhando mais a parte inferior do m\u00fasculo. A polia baixa, al\u00e9m de atingir mais as fibras inferiores do peitoral, permite um movimento constante e controlado com tens\u00e3o cont\u00ednua, devido \u00e0 a\u00e7\u00e3o das polias.<\/p>\n

Para fazer o exerc\u00edcio, posicione-se no centro das polias que dever\u00e3o estar na posi\u00e7\u00e3o mais baixa do aparelho. Segure as al\u00e7as com as palmas voltadas para cima, e abra os bra\u00e7os at\u00e9 a altura dos ombros, mantendo uma leve flex\u00e3o nos cotovelos. Feche os bra\u00e7os \u00e0 frente do peito, contraindo os peitorais, e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Voc\u00ea realmente precisa fazer exerc\u00edcios isolados para peito?<\/h2>\n

Exerc\u00edcios isolados para o peito n\u00e3o s\u00e3o estritamente necess\u00e1rios – n\u00e3o como os exerc\u00edcios compostos, como supino – mas podem ser extremamente ben\u00e9ficos para alcan\u00e7ar um desenvolvimento muscular equilibrado e sim\u00e9trico, especialmente quando n\u00e3o sentimos o peitoral trabalhar nos exerc\u00edcios cl\u00e1ssicos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, implementar exerc\u00edcios isolados no treino permite aumentar o volume, sem necessariamente adicionar volume para os m\u00fasculos sinergistas do peito. Ou seja, exerc\u00edcios isoladores permitem trabalho mais direcionado, o que pode ser usado estrategicamente a seu favor.<\/p>\n

Quantos exerc\u00edcios isoladores precisamos adicionar no treino?<\/h2>\n

Em geral, podemos adicionar 1 a 2 exerc\u00edcios isoladores de peito em um treino. \u00c9 recomend\u00e1vel optar por aqueles que mais representam nossas necessidades atuais.<\/p>\n

Por exemplo, se voc\u00ea n\u00e3o sente a regi\u00e3o superior do peitoral trabalhar durante o supino inclinado ou \u00e9 uma regi\u00e3o mais fraca em rela\u00e7\u00e3o ao resto do peito, ent\u00e3o seria uma boa ideia adicionar alguma varia\u00e7\u00e3o de crucifixo feita no banco inclinado.<\/p>\n

Voc\u00ea ainda pode adicionar um segundo exerc\u00edcio isolado, como o voador, apenas para adicionar mais volume ao treino de peito e garantir que o m\u00fasculo foi exigido ao m\u00e1ximo ao fim da sess\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Saber quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios isolados para peito pode ser \u00fatil quando voc\u00ea n\u00e3o sente o peitoral trabalhando em exerc\u00edcio compostos, como o supino. Al\u00e9m disso, exerc\u00edcios de isolamento<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":30290,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-30285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30285"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30285\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}