{"id":30242,"date":"2024-07-14T07:46:32","date_gmt":"2024-07-14T10:46:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30242"},"modified":"2024-07-15T05:54:38","modified_gmt":"2024-07-15T08:54:38","slug":"sinais-que-o-seu-treino-e-ruim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/07\/14\/sinais-que-o-seu-treino-e-ruim\/","title":{"rendered":"Os 9 maiores sinais que o seu treino \u00e9 ruim"},"content":{"rendered":"

Quando o assunto \u00e9 muscula\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7a corporal, \u00e9 essencial reconhecer os sinais de que seu treino \u00e9 ruim<\/strong> para poder ajust\u00e1-lo o mais r\u00e1pido poss\u00edvel e obter resultados mais r\u00e1pido.<\/p>\n

Neste texto, vamos explorar 15 sinais de que seu treino tem erros graves e poderia ser melhorado para gerar mais resultados, desde coisas mais simples, como n\u00e3o se sentir cansado,\u00a0at\u00e9 coisas mais avan\u00e7adas, como uso inadequado de dropsets e outras t\u00e9cnicas do g\u00eanero.<\/p>\n

Sinal 1 – Seu treino n\u00e3o possui sobrecarga progressiva<\/h2>\n

Se voc\u00ea vai a academia todos os dias, mas n\u00e3o tenta incrementar (nem mesmo em 1kg) a carga dos exerc\u00edcios, especialmente nos exerc\u00edcios compostos, seus m\u00fasculos n\u00e3o est\u00e3o recebendo novos est\u00edmulos para se adaptar e crescer.<\/p>\n

Manter a mesma carga e rotina por longos per\u00edodos faz com que o corpo se acostume, diminuindo a efic\u00e1cia do treino e impedindo ganhos de for\u00e7a e hipertrofia. Portanto, incorporar a sobrecarga progressiva \u00e9 essencial para continuar a desafiar os m\u00fasculos e promover est\u00edmulos constantes para crescer.<\/p>\n

Leitura complementar: Quando aumentar a carga na muscula\u00e7\u00e3o<\/a> (e como fazer isso)<\/p>\n

Sinal 2 – Voc\u00ea n\u00e3o fica (nem um pouco) cansado ap\u00f3s o treino<\/h2>\n

Jamais devemos usar o cansa\u00e7o como \u00fanico par\u00e2metro<\/em> para decidir se o treino foi bom ou ruim. No entanto, muitas pessoas dizem sair renovadas e aliviadas das tens\u00f5es do dia ap\u00f3s o treino, o que vai de encontro com a natureza da muscula\u00e7\u00e3o visando mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n

Veja, um treino de muscula\u00e7\u00e3o eficaz precisa desafiar o corpo e levar os m\u00fasculos a trabalharem al\u00e9m do que est\u00e3o acostumados, o que \u00e9 essencial para hipertrofia. Isto significa fazer um esfor\u00e7o acima do seu comum, o que inevitavelmente vai gerar algum grau de fadiga durante e ap\u00f3s o treino.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o sente nenhum ou muito pouco cansa\u00e7o durante e ap\u00f3s o treino, \u00e9 prov\u00e1vel que o volume ou a intensidade dos exerc\u00edcios estejam erradas para voc\u00ea.<\/p>\n

Sinal 3 – Voc\u00ea descansa muito pouco entre as s\u00e9ries<\/h2>\n

Por muito tempo, acreditou-se que a “intensidade” de um treino estava diretamente ligada ao intervalo entre as s\u00e9ries. Basicamente, quanto menos voc\u00ea descansava entre uma s\u00e9rie e outra, mais pesado seu treino supostamente era.<\/p>\n

No entanto, descansar muito pouco entre as s\u00e9ries, como menos de 60 segundos, n\u00e3o permite que os m\u00fasculos recuperem adequadamente a energia ATP, o que pode comprometer o desempenho das s\u00e9ries subsequentes. Isso pode fazer com que seus m\u00fasculos se cansem desnecessariamente antes da hora, n\u00e3o permitindo que voc\u00ea extraia o m\u00e1ximo do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Sinal 4 – Voc\u00ea n\u00e3o tem pump muscular durante o treino<\/h2>\n
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O pump<\/a> ocorre quando os m\u00fasculos se enchem de sangue durante o exerc\u00edcio, o que n\u00e3o s\u00f3 aumenta temporariamente o tamanho dos m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m sinaliza que o m\u00fasculo que voc\u00ea quer treinar est\u00e1 sendo recrutado<\/strong>.<\/p>\n

A aus\u00eancia de pump pode sugerir (apenas sugerir) que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 realizando s exerc\u00edcio com a forma correta, n\u00e3o est\u00e1 fazendo o n\u00famero adequado de repeti\u00e7\u00f5es ou s\u00e9ries, ou at\u00e9 mesmo que est\u00e1 descansando muito entre as s\u00e9ries.<\/p>\n

Por exemplo, \u00e9 muito comum encontrar pessoas que nunca sentiram o pump nos m\u00fasculos das costas e a causa geralmente est\u00e1 relacionada \u00e0 m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Sinal 5 – Seu treino \u00e9 um “Frankstein” de t\u00e9cnicas<\/h2>\n

N\u00e3o \u00e9 incomum ver pessoas usando in\u00fameras t\u00e9cnicas, como dropsets, supersets, giantsets e outras, sem qualquer contexto ou coes\u00e3o, e n\u00e3o raramente todas elas sendo usadas ao mesmo tempo em um \u00fanico treino.<\/p>\n

Isso lembra muito o Frankstein, o personagem de um romance onde um cientista cria uma criatura a partir de partes de corpos humanos de pessoas diferentes, formando um verdadeiro monstro que n\u00e3o entende a raz\u00e3o da sua pr\u00f3pria exist\u00eancia – exatamente como um treino cheio de t\u00e9cnicas sem coes\u00e3o.<\/p>\n

T\u00e9cnicas espec\u00edficas de treino, especialmente as avan\u00e7adas, precisam de uma raz\u00e3o para serem implementadas. Se voc\u00ea n\u00e3o sabe exatamente porque est\u00e1 usando uma t\u00e9cnica, ela pode, na verdade, estar causando mais problemas do que resultados, especialmente ao usar energia que poderia ser empregada em outras coisas.<\/p>\n

Sinal 6 – Seu treino possui muitos exerc\u00edcios redundantes<\/h2>\n

Exerc\u00edcios redundantes s\u00e3o aqueles que trabalham os mesmos grupos musculares de maneira muito parecida, sem proporcionar benef\u00edcios adicionais significativos.<\/p>\n

Por exemplo, implementar supino reto com barra e supino reto m\u00e1quina no mesmo treino pode ser considerado uma redund\u00e2ncia desnecess\u00e1ria. Voc\u00ea j\u00e1 obteve os benef\u00edcios do supino reto usando a barra, agora, em vez de gastar energia fazendo praticamente o mesmo movimento na m\u00e1quina, voc\u00ea poderia usar outros movimentos que atingem o m\u00fasculo de forma diferente.<\/p>\n

O mesmo pode acontecer com praticamente qualquer outro grupo muscular, mesmo sem voc\u00ea saber, como quando os nomes dos exerc\u00edcios s\u00e3o diferentes, mas atingem os mesmos m\u00fasculos de forma muito parecida. Por exemplo: rosca scott unilateral e rosca concentrada.<\/p>\n

Sinal 7 – Voc\u00ea est\u00e1 copiando o treino de algu\u00e9m<\/h2>\n

O treino do Ramon Dino<\/a> \u00e9 \u00f3timo. Para o Ramon Dino.<\/p>\n

Cada pessoa tem necessidades, capacidades e objetivos \u00fanicos. O treino que funciona para uma pessoa (para qualquer pessoa, atleta ou n\u00e3o) pode n\u00e3o ser adequado para voc\u00ea devido a diferen\u00e7as em fatores como n\u00edvel de experi\u00eancia, capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, hist\u00f3rico de les\u00f5es e necessidades espec\u00edficas (como fraquezas).<\/p>\n

Ao mesmo tempo, isto n\u00e3o significa que existe um treino completamente diferente para cada pessoa que existe no mundo. O b\u00e1sico tende a funcionar para a maioria e, a partir dele<\/em>, s\u00e3o feitas modifica\u00e7\u00f5es que atende \u00e0s necessidades e objetivos espec\u00edficos.<\/p>\n

Sinal 8 – Voc\u00ea n\u00e3o faz cardio<\/h2>\n

Fazer cardio, mesmo que seja o m\u00ednimo poss\u00edvel, pode complementar o treino de muscula\u00e7\u00e3o e potencialmente acelerar seus resultados. Ao mesmo tempo que n\u00e3o fazer cardio – e ter um p\u00e9ssimo condicionamento – pode gerar o efeito oposto, atrapalhando seu treino.<\/p>\n

Fazer cardio melhora a sa\u00fade cardiovascular, aumentando a capacidade do cora\u00e7\u00e3o e dos pulm\u00f5es, o que \u00e9 crucial para a resist\u00eancia geral, o que pode impactar diretamente em qu\u00e3o pesado voc\u00ea treina e qu\u00e3o r\u00e1pido pode se recuperar de uma s\u00e9rie pesada para a outra.<\/p>\n

Sinal 9 – Voc\u00ea muda o treino constantemente<\/h2>\n

O principal problema em mudar o treino constantemente, \u00e9 que isto costuma dificultar coisas como progresso de cargas e monitoramento. Por exemplo, se toda semana voc\u00ea faz um treino de peito diferente, ser\u00e1 dif\u00edcil progredir cargas, porque toda semana voc\u00ea abandona os exerc\u00edcios antes de conseguir alguma evolu\u00e7\u00e3o neles.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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