{"id":30211,"date":"2024-07-11T06:12:49","date_gmt":"2024-07-11T09:12:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30211"},"modified":"2024-07-31T06:48:58","modified_gmt":"2024-07-31T09:48:58","slug":"supino-reto-com-pegada-neutra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/07\/11\/supino-reto-com-pegada-neutra\/","title":{"rendered":"Supino reto com pegada neutra: execu\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos usados e mais"},"content":{"rendered":"

O supino reto com pegada neutra \u00e9 um exerc\u00edcio que visa treinar os m\u00fasculos do peitoral. A diferen\u00e7a na pegada pode aliviar parte do estresse nos ombros e cotovelos, ao mesmo tempo que gera um est\u00edmulo diferente no treino.<\/p>\n

Neste texto, veremos um guia completo sobre o supino neutro, com informa\u00e7\u00f5es como execu\u00e7\u00e3o correta, m\u00fasculos usados, vantagens (e desvantagens), dicas e mais.<\/p>\n

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Para que serve o supino reto com pegada neutra<\/h2>\n

O supino reto com pegada neutra \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o do supino reto voltada para treinar o peitoral. Nesta vers\u00e3o, as m\u00e3os s\u00e3o posicionadas com as palmas voltadas uma para a outra, utilizando geralmente halteres. Existem barras espec\u00edficas para fazer o movimento, como a barra su\u00ed\u00e7a, mas elas n\u00e3o s\u00e3o comuns em academias do Brasil<\/p>\n

A pegada neutra pode reduzir o estresse nas articula\u00e7\u00f5es do ombro, tornando-o uma op\u00e7\u00e3o mais segura e confort\u00e1vel para pessoas com problemas nessa \u00e1rea. Al\u00e9m disso, a pegada neutra permite uma amplitude de movimento ligeiramente maior, o que pode levar a uma ativa\u00e7\u00e3o muscular superior da regi\u00e3o do peitoral.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ao exigir que cada lado do corpo trabalhe de forma independente, o exerc\u00edcio pode corrigir desequil\u00edbrios de for\u00e7a e assimetrias entre os lados.<\/p>

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Como fazer o supino reto com pegada neutra<\/h2>\n

\"demonstra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Para fazer o supino reto com pegada neutra siga os passos a seguir:<\/p>\n

    \n
  1. Deite-se de costas em um banco reto, com os p\u00e9s firmemente plantados no ch\u00e3o para estabilidade.<\/li>\n
  2. Segure um haltere em cada m\u00e3o com as palmas das m\u00e3os voltadas uma para a outra.<\/li>\n
  3. Alinhe os halteres acima do seu peito com os dois bra\u00e7os esticados, sem travar os cotovelos.<\/li>\n
  4. Para come\u00e7ar o exerc\u00edcio, des\u00e7a os halteres, dobrando os cotovelos e mantendo o controle, at\u00e9 que estejam na altura do peito.<\/li>\n
  5. Empurre os halteres para cima at\u00e9 que seus bra\u00e7os estejam completamente estendidos, mas sem travar os cotovelos 100% esticados no topo.<\/li>\n
  6. Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n

    Dicas importantes<\/h3>\n
      \n
    • Mantenha mais tens\u00e3o nos peitorais ao n\u00e3o estender completamente os cotovelos. Se voc\u00ea permitir que os cotovelos fiquem totalmente estendidos no topo, o peso ser\u00e1 suportado pelas articula\u00e7\u00f5es e n\u00e3o pela for\u00e7a dos m\u00fasculos.<\/li>\n
    • N\u00e3o permita que os halteres colidam no topo de cada repeti\u00e7\u00e3o – bat\u00ea-los pode fazer voc\u00ea perder a estabilidade nos ombros, sem nenhum benef\u00edcio extra.<\/li>\n
    • Mantenha as esc\u00e1pulas retra\u00eddas para garantir que os ombros permane\u00e7am em uma posi\u00e7\u00e3o fixa, no banco, dando mais estabilidade e for\u00e7a ao movimento.<\/li>\n
    • Imagine que voc\u00ea est\u00e1 tentando se empurrar para longe dos pesos, em vez de empurrar os pesos para longe de voc\u00ea.<\/li>\n
    • Se voc\u00ea sentir dor na articula\u00e7\u00e3o do ombro (especificamente na frente), certifique-se mais uma vez de que suas esc\u00e1pulas estejam realmente retra\u00eddas. Se a esc\u00e1pulas estiverem avan\u00e7ando, voc\u00ea est\u00e1 “roubando” o movimento com o ombro.<\/li>\n
    • Mantenha os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e n\u00e3o permita que a parte inferior do corpo se mova durante a s\u00e9rie.<\/li>\n<\/ul>\n