Ribose, ou d-ribose, \u00e9 um suplemento usado para aumentar a quantidade de ATP dispon\u00edvel durante exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n
Quando fazemos uma s\u00e9rie pesada de exerc\u00edcios de curta dura\u00e7\u00e3o e alta intensidade, nosso corpo usa ATP como uma fonte r\u00e1pida de energia.<\/p>\n
Quanto mais ATP temos e quanto mais r\u00e1pida \u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o desta fonte de energia, entre as s\u00e9ries, maior \u00e9 o rendimento.<\/p>\n
O mesmo \u00e9 v\u00e1lido para qualquer outra categoria de exerc\u00edcios de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Por\u00e9m n\u00e3o \u00e9 claro se a suplementa\u00e7\u00e3o com ribose pode causar um aumento de rendimento durante a atividade f\u00edsica acima do normal em pessoas saud\u00e1veis.<\/p>\n
Ribose \u00e9 um a\u00e7\u00facar natural que o organismo pode produzir a partir da glicose.<\/p>\n
Ela \u00e9 a principal mat\u00e9ria prima para a forma\u00e7\u00e3o de ATP (sigla para trifosfato de adenosina).<\/p>\n
Todas as c\u00e9lulas do corpo s\u00e3o capazes de produzir ribose, por\u00e9m isto \u00e9 feito priorizando o funcionamento de \u00f3rg\u00e3os vitais, como f\u00edgado, cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Quando o corpo est\u00e1 sob estresse metab\u00f3lico, como ap\u00f3s uma atividade f\u00edsica intensa, n\u00e3o h\u00e1 maquin\u00e1rio metab\u00f3lico suficiente para produzir toda a ribose necess\u00e1ria e manter os n\u00edveis de energia sempre altos.<\/p>\n
O mesmo acontece em situa\u00e7\u00f5es de priva\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio, onde h\u00e1 um d\u00e9ficit cr\u00f4nico de oxig\u00eanio, como em pessoas com doen\u00e7as card\u00edacas e baixa capacidade respirat\u00f3ria.<\/p>\n
Ao suplementar com este composto, supostamente, ajudamos o maquin\u00e1rio metab\u00f3lico do organismo a produzir toda a energia necess\u00e1ria, mesmo com menos oxig\u00eanio dispon\u00edvel.<\/p>\n
Na muscula\u00e7\u00e3o, a ribose (ou d-ribose) \u00e9 usada como repositor energ\u00e9tico no pr\u00e9-treino como uma fonte r\u00e1pida de energia.<\/p>\n
Tamb\u00e9m no p\u00f3s-treino para auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o dos estoques de energia.<\/p>\n
Os principais benef\u00edcios atrelados a suplementa\u00e7\u00e3o com ribose est\u00e3o relacionados ao aumento de energia e rendimento durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Por\u00e9m a efici\u00eancia dela em pessoas saud\u00e1veis \u00e9 incerta.<\/p>\n
Por exemplo, em um estudo, os participantes foram instru\u00eddos a realizarem um exerc\u00edcio intenso que consistia em fazer 15 sess\u00f5es de ciclismo em intensidade m\u00e1xima duas vezes por dia durante uma semana.<\/p>\n
Ap\u00f3s a sess\u00e3o de treinamento, os participantes tomaram aproximadamente 17g de d-ribose ou um placebo tr\u00eas vezes por dia.<\/p>\n
Os pesquisadores analisaram os n\u00edveis de ATP nos m\u00fasculos ap\u00f3s as sess\u00f5es de treinamento.<\/p>\n
O estudo descobriu que em tr\u00eas dias suplementando com ribose, a ATP foi recuperada rapidamente no grupo que tomou o suplemento, mas n\u00e3o no grupo que usou placebo.<\/p>\n
Por\u00e9m, durante o teste envolvendo exerc\u00edcios, n\u00e3o houve diferen\u00e7a no rendimento entre o grupo que usou ribose ou placebo (1<\/a>).<\/p>\n Outros estudos (3<\/a>,4<\/a>) envolvendo pessoas com doen\u00e7as espec\u00edficas, foram observadas melhora na performance durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n H\u00e1 tamb\u00e9m estudos (5<\/a>) mostrando melhora de rendimento apenas em pessoas sedent\u00e1rias.<\/p>\n Os pesquisadores viram melhora no rendimento quando sedent\u00e1rios tomaram 10g de ribose comparado com 10g de placebo.<\/p>\n Apesar dessas descobertas, a maioria das pesquisas realizadas sobre o suplemento n\u00e3o mostram melhora no rendimento em pessoas saud\u00e1veis.<\/p>\n Na verdade, em um desses estudos o grupo que usou ribose teve um rendimento inferior ao grupo que usou dextrose como forma de placebo.<\/p>\n De forma geral, o aumento de performance visto quando algu\u00e9m suplementa com ribose \u00e9 apenas em grupos espec\u00edficos, como em pessoas com doen\u00e7as ou sedent\u00e1rias.<\/p>\n Em geral, poucos efeitos colaterais foram relatados nos estudos envolvendo suplementa\u00e7\u00e3o com ribose.<\/p>\n Doses de 10 gramas de D-ribose s\u00e3o seguras e bem toleradas por pessoas saud\u00e1veis.<\/p>\n Principalmente ao considerar que doses muito maiores foram usadas na maioria dos estudos discutidos no texto.<\/p>\n Al\u00e9m disso, muitos dos estudos fizeram os envolvidos usarem ribose v\u00e1rias vezes ao dia, com doses di\u00e1rias totais de 15 a 60 gramas.<\/p>\n N\u00e3o houve relatos de efeitos colaterais em nenhum dos estudos.<\/p>\n Outras fontes respeit\u00e1veis tamb\u00e9m n\u00e3o relataram efeitos adversos conhecidos.<\/p>\n Ribose ou D-ribose \u00e9 uma mol\u00e9cula de a\u00e7\u00facar usada pelas nossas c\u00e9lulas para fabricar ATP, a principal fonte de energia dos nossos m\u00fasculos (e \u00f3rg\u00e3os).<\/p>\n Pessoas com certos problemas de sa\u00fade e sedent\u00e1rios poder\u00e3o ver uma melhora na performance durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n Por\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio mais estudos analisando os efeitos em pessoas saud\u00e1veis j\u00e1 que at\u00e9 o momento n\u00e3o h\u00e1 ind\u00edcios de que a ribose funcione para este grupo de pessoas.<\/p>\n No fim do dia, se o objetivo \u00e9 aumento de performance, h\u00e1 op\u00e7\u00f5es melhores de suplementos, como creatina<\/a> e cafe\u00edna<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ribose, ou d-ribose, \u00e9 um suplemento usado para aumentar a quantidade de ATP dispon\u00edvel durante exerc\u00edcios 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