{"id":30145,"date":"2024-07-06T07:56:54","date_gmt":"2024-07-06T10:56:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30145"},"modified":"2024-07-30T16:55:00","modified_gmt":"2024-07-30T19:55:00","slug":"quem-e-ectomorfo-precisa-fazer-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/07\/06\/quem-e-ectomorfo-precisa-fazer-cardio\/","title":{"rendered":"Quem \u00e9 ectomorfo precisa fazer cardio?"},"content":{"rendered":"

Uma d\u00favida muito comum na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 se um ectomorfo precisa fazer cardio<\/strong> e se isso n\u00e3o atrapalharia o ganho de massa muscular, j\u00e1 que ectomorfos possuem naturalmente mais dificuldade para ganhar peso e construir m\u00fasculos.<\/p>\n

Sim, um ectomorfo pode e deve fazer cardio e isso trar\u00e1 uma s\u00e9rie de benef\u00edcios que podem, na verdade, melhorar o ganho de peso e massa muscular. No entanto, ectomorfos deveriam fazer o m\u00ednimo de cardio poss\u00edvel, como 3-4\u00a0 sess\u00f5es por semana com 20-30 minutos de dura\u00e7\u00e3o em intensidade moderada.<\/strong><\/p>\n

Neste texto, iremos explorar mais a fundo porque ectomorfos (pessoas magras) deveriam fazer cardio e como isso pode melhorar os resultados.<\/p>\n

O que significa ser um ectomorfo (na pr\u00e1tica)?<\/h2>\n

Um ectomorfo \u00e9 um dos tr\u00eas tipos de corpo definidos pelo sistema de somatotipos criado pelo psic\u00f3logo William Sheldon na d\u00e9cada de 1940. Pessoas consideradas da categoria ectomorfo tendem a ter um corpo naturalmente magro (sempre foram magras) com um metabolismo r\u00e1pido, o que dificulta o ganho de peso, mesmo tendo a percep\u00e7\u00e3o de comer mais do que o comum.<\/p>\n

A classifica\u00e7\u00e3o dos somatotipos, incluindo ectomorfos, mesomorfos e endomorfos, \u00e9 considerada ultrapassada por muitos pesquisadores. Isso ocorre porque o sistema de Sheldon foi baseado em observa\u00e7\u00f5es visuais e n\u00e3o leva em conta a complexidade gen\u00e9tica de cada pessoa. Basicamente, os somatotipos s\u00e3o considerados mais uma pseudoci\u00eancia do que ci\u00eancia propriamente dita.<\/p>\n

Basicamente, ser um ectomorfo n\u00e3o significa que voc\u00ea est\u00e1 fadado a algum destino espec\u00edfico na muscula\u00e7\u00e3o. H\u00e1 muitas coisas que voc\u00ea pode fazer para mudar e come\u00e7ar magro tem in\u00fameras vantagens, como n\u00e3o precisar perder gordura primeiro e ter mais dificuldade de acumular gordura quando precisar comer mais no bulking.<\/p>\n

Caso queira ler mais sobre isso, veja nosso texto sobre o mito dos somatotipos<\/a>.<\/p>\n

Ectomorfo pode fazer cardio?<\/h2>\n

Sim, um ectomorfo pode fazer cardio<\/strong>. Fazer atividade aer\u00f3bica aumenta sua capacidade cardiovascular, o que \u00e9 \u00fatil independente do seu biotipo.<\/p>\n

Ao fazer cardio regularmente, seu cora\u00e7\u00e3o se adapta ficando mais forte e bombeando mais sangue a cada batida, aprimora seus vasos sangu\u00edneos e produz mais energia nas suas mitoc\u00f4ndrias. Isto tem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios que influenciam positivamente seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No entanto, a diferen\u00e7a entre o rem\u00e9dio e o veneno est\u00e1 na dose. Excesso de aer\u00f3bicos atrapalha a hipertrofia<\/a>, ent\u00e3o \u00e9 recomendado que ectomorfos fa\u00e7am menos cardio e sempre em dias alternados ou hor\u00e1rios afastados do treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quantos minutos de cardio um ectomorfo deve fazer?<\/h2>\n

Como recomenda\u00e7\u00e3o geral, um ectomorfo deve fazer cardio por 20 a 30 minutos<\/strong> com intensidade moderada, 3 a 4 vezes por semana.<\/p>\n

Isto significa fazer cardio por 20 a 30 minutos em um ritmo onde n\u00e3o seja poss\u00edvel manter uma conversa sem que isso seja inc\u00f4modo – voc\u00ea consegue falar, mas por estar mais ofegante, isso n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante que o cardio seja realizado em dias alternados aos treinos de muscula\u00e7\u00e3o ou em hor\u00e1rios afastados, nunca antes, para evitar a fadiga que poderia comprometer o desempenho do treino.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Guia de treino para ectomorfo<\/a><\/p>\n

Benef\u00edcios do cardio para ectomorfos<\/h2>\n

Ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas imaginam, fazer cardio tem benef\u00edcios incr\u00edveis. Al\u00e9m de aumentar a sa\u00fade, a atividade pode melhorar seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Os principais benef\u00edcios do cardio para ectomorfos incluem:<\/p>\n

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  • Aumento do apetite<\/strong>: Exerc\u00edcios cardiovasculares podem aumentar a fome, ajudando ectomorfos a consumir mais calorias, o que \u00e9 essencial para o ganho de peso e massa muscular.<\/li>\n
  • Melhoria da capacidade mitocondrial<\/strong>: O cardio melhora a efici\u00eancia das mitoc\u00f4ndrias, aumentando a produ\u00e7\u00e3o de energia e a resist\u00eancia muscular, o que \u00e9 desej\u00e1vel para quem faz muscula\u00e7\u00e3o, independente do biotipo ou objetivo.<\/li>\n
  • Melhor condicionamento em geral<\/strong>: Um melhor condicionamento cardiovascular permite que os ectomorfos treinem mais pesado e por per\u00edodos mais longos, maximizando os est\u00edmulos para ganhar massa muscular e for\u00e7a.<\/li>\n
  • Sa\u00fade cardiovascular<\/strong>: Exerc\u00edcios cardiovasculares fortalecem o cora\u00e7\u00e3o e melhoram a circula\u00e7\u00e3o, reduzindo o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/li>\n
  • Recupera\u00e7\u00e3o acelerada<\/strong>: Um sistema cardiovascular eficiente melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, podendo indiretamente e diretamente ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n<\/ul>\n

    Isto s\u00f3 para incluir alguns benef\u00edcios. A realidade \u00e9 que todos deveriam fazer cardio, sendo ectomorfo ou n\u00e3o. Cardio deve ser uma parte integral de qualquer treino para mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n

    Perguntas frequentes<\/h2>\n

    Qual o melhor tipo de cardio para ectomorfos?<\/h3>\n

    Ectomorfos podem se beneficiar mais de cardios tipo LISS, onde a intensidade \u00e9 cont\u00ednua, como pedalar ou correr em intensidade moderada, sem exigir tanto dos m\u00fasculos. Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) podem ser muito intensos e prejudicar a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Ectomorfos devem fazer cardio antes ou depois do treino?<\/h3>\n

    Se n\u00e3o for poss\u00edvel fazer cardio afastado do treino ou em dias alternados, ectomorfos devem fazer cardio depois do treino de muscula\u00e7\u00e3o para evitar gastar energia que pode ser usada no treino que seria melhor utilizada para ganhar massa muscular.<\/p>\n

    Ectomorfos devem fazer cardio quantas vezes na semana?<\/h3>\n

    Ectomorfos devem fazer cardio 3-4 vezes por semana, com sess\u00f5es de 20-30 minutos. Mais do que isso e os cuidados precisar\u00e3o aumentar e o risco de perder massa muscular \u00e9 maior.<\/p>\n

    Ectomorfos devem fazer cardio em jejum.<\/h3>\n

    Fazer cardio em jejum n\u00e3o \u00e9 ideal para ectomorfos, pois pode aumentar a perda de massa muscular e dificultar o ganho de peso. Ectomorfos se beneficiam mais ao fazer cardio ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o, garantindo que tenham energia suficiente para maximizar os benef\u00edcios do exerc\u00edcio sem comprometer a massa muscular.<\/p>\n

    Como equilibrar cardio e treinamento de for\u00e7a para ectomorfos?<\/h3>\n

    \u00c9 recomend\u00e1vel fazer cardio em dias alternados ao treino de muscula\u00e7\u00e3o ou em hor\u00e1rios afastados, como fazer muscula\u00e7\u00e3o de manh\u00e3 e cardio \u00e0 tarde ou \u00e0 noite.<\/p>\n

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    Ectomorfos precisam ajustar a dieta ao fazer cardio?<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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    Sim, ectomorfos precisam ajustar a dieta ao fazer cardio, aumentando a ingest\u00e3o cal\u00f3rica para compensar as calorias queimadas durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Cardio atrapalha o ganho de massa muscular para ectomorfos?<\/h3>\n

    Cardio pode atrapalhar o ganho de massa muscular para ectomorfos se feito em excesso. No entanto, quando realizado com modera\u00e7\u00e3o e combinado com uma dieta adequada, o cardio pode complementar a muscula\u00e7\u00e3o e trazer v\u00e1rios benef\u00edcios (vide texto).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Uma d\u00favida muito comum na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 se um ectomorfo precisa fazer cardio e se isso n\u00e3o atrapalharia o ganho de massa muscular, j\u00e1 que ectomorfos possuem naturalmente mais dificuldade<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":30146,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-30145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30145"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30145\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}