{"id":30108,"date":"2024-07-01T09:06:14","date_gmt":"2024-07-01T12:06:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30108"},"modified":"2025-07-19T07:22:35","modified_gmt":"2025-07-19T10:22:35","slug":"remada-supinada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/07\/01\/remada-supinada\/","title":{"rendered":"Remada curvada supinada: para que serve e como fazer corretamente"},"content":{"rendered":"

A remada curvada supinada, tamb\u00e9m conhecida como remada curvada com pegada invertida, \u00e9 um exerc\u00edcio para costas, onde o praticante fica em p\u00e9 com o corpo inclinado e puxa a carga com as duas m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o ao corpo, usando uma pegada com as palmas viradas para frente (em supina\u00e7\u00e3o).<\/p>\n

\"homem<\/p>\n

O movimento \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o direta da remada curvada<\/a> tradicional, com a principal diferen\u00e7a sendo a mudan\u00e7a na pegada, de pronada para supinada, o que muda discretamente a forma como os m\u00fasculos das costas s\u00e3o trabalhados e aumenta o envolvimento do b\u00edceps.<\/p>\n

O que \u00e9 e para que serve a remada curvada supinada?<\/h2>\n

Remada curvada supinada \u00e9 classificada como um exerc\u00edcio multiarticular e composto para costas.<\/p>\n

Em outras palavras, o exerc\u00edcio tem um recrutamento muscular abrangente das costas, usando m\u00faltiplas articula\u00e7\u00f5es e v\u00e1rios m\u00fasculos para ser executado.<\/p>\n

No entanto, sua principal caracter\u00edstica, e o que realmente define essa varia\u00e7\u00e3o, est\u00e1 na altera\u00e7\u00e3o da pegada, feita de forma invertida, com as palmas das m\u00e3os para frente \u2014 com as m\u00e3os envolvendo a barra por baixo dela.<\/p>\n

Essa pequena mudan\u00e7a pode trazer uma s\u00e9rie de vantagens, dependendo do objetivo do praticante, como resolver problemas de desconforto articular causados pela pegada pronada, aumentar a amplitude de movimento, permitir que os bra\u00e7os sejam mais envolvidos na execu\u00e7\u00e3o e, no geral, variar o est\u00edmulo que certos m\u00fasculos das costas recebem.<\/p>\n

N\u00e3o esque\u00e7a de checar nossa lista de melhores exerc\u00edcios para treinar costas<\/a> tamb\u00e9m (link abrir\u00e1 em uma nova aba).<\/p><\/div>\n

Como fazer a remada curvada supinada da forma correta<\/h2>\n

\"remada<\/p>\n

    \n
  1. Fique de p\u00e9 com os p\u00e9s afastados aproximadamente na largura dos ombros.<\/li>\n
  2. Pegue uma barra com as palmas das m\u00e3os voltadas para frente (pegada supinada), mantendo as m\u00e3os na largura dos ombros.<\/li>\n
  3. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo a coluna reta.<\/li>\n
  4. Na posi\u00e7\u00e3o inicial, a barra deve estar suspensa na frente de suas pernas, com os bra\u00e7os totalmente estendidos.<\/li>\n
  5. Para iniciar o exerc\u00edcio, puxe a barra em dire\u00e7\u00e3o a regi\u00e3o inferior do abd\u00f4men mantendo os cotovelos pr\u00f3ximo ao corpo.<\/li>\n
  6. Quando a barra tocar o abd\u00f4men, segure a posi\u00e7\u00e3o momentaneamente (menos de um segundo), para garantir controle e inibir impulsos.<\/li>\n
  7. Agora inicia a descida da barra de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de forma controlada, estendendo completamente os bra\u00e7os.<\/li>\n
  8. Repita.<\/li>\n<\/ol>\n

    Dicas importantes e erros a evitar<\/h3>\n