{"id":30105,"date":"2024-06-30T08:32:48","date_gmt":"2024-06-30T11:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30105"},"modified":"2025-05-10T07:42:23","modified_gmt":"2025-05-10T10:42:23","slug":"puxada-na-polia-pela-frente-ou-por-tras-qual-e-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/06\/30\/puxada-na-polia-pela-frente-ou-por-tras-qual-e-melhor\/","title":{"rendered":"Puxada na polia pela frente ou por tr\u00e1s: qual \u00e9 melhor?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 viu pessoas fazendo puxada na polia pela frente ou por tr\u00e1s da cabe\u00e7a (pulley frente ou tr\u00e1s), mas qual \u00e9 melhor (ou n\u00e3o recomendada)?<\/p>\n

A puxada na polia<\/a>\u00a0\u00e9 um exerc\u00edcio fundamental para treinar costas, especialmente para quem ainda n\u00e3o tem for\u00e7a suficiente para fazer barra fixa ou como um complemento.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 poss\u00edvel fazer o movimento trazendo a barra a frente ou atr\u00e1s da cabe\u00e7a, o que deixa muitas pessoas confusas a respeito de qual forma utilizar. Al\u00e9m disso, h\u00e1 anos, muitos professores de muscula\u00e7\u00e3o advertem contra trazer a barra tr\u00e1s do pesco\u00e7o, porque isto pode n\u00e3o ser t\u00e3o eficiente e at\u00e9 causar les\u00f5es.<\/p>\n

Neste texto, iremos mais a fundo nesta quest\u00e3o para que voc\u00ea possa tomar uma decis\u00e3o informada sobre o assunto.<\/p>\n

Puxada na polia pela frente ou por tr\u00e1s da cabe\u00e7a<\/h2>\n

N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que a puxada na polia, seja pela frente ou por tr\u00e1s da cabe\u00e7a, seja um bom exerc\u00edcio para costas. Qualquer treino completo para costas deve incluir algum tipo de movimento b\u00e1sico de puxada vertical, especialmente se voc\u00ea n\u00e3o consegue fazer barra fixa com um n\u00famero adequado de repeti\u00e7\u00f5es e s\u00f3 tem a puxada na polia como principal alternativa.<\/p>\n

No entanto, entre fazer a puxada na polia pela frente ou por tr\u00e1s da cabe\u00e7a, a vers\u00e3o pela frente costuma ser mais indicada na maioria dos casos e para a maioria das pessoas, porque \u00e9 uma vers\u00e3o mais segura e n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7as significativas que justifiquem o uso da vers\u00e3o por tr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n

Na verdade, em alguns casos, h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es para a vers\u00e3o por tr\u00e1s, principalmente porque o movimento envolve empurrar o pesco\u00e7o para frente para permitir que a barra des\u00e7a ao mesmo tempo que tamb\u00e9m for\u00e7a os ombros para tr\u00e1s, o que pode ser um padr\u00e3o de movimento perigoso para pessoas com pouca mobilidade.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os riscos de fazer a puxada na polia por tr\u00e1s?<\/h2>\n

Optar pela puxada na polia por tr\u00e1s do pesco\u00e7o pode apresentar alguns riscos, especialmente se a t\u00e9cnica n\u00e3o for correta ou se o praticante n\u00e3o tiver a mobilidade articular adequada.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o os principais riscos associados a vers\u00e3o por tr\u00e1s da cabe\u00e7a da puxada:<\/p>\n

    \n
  1. Mais estresse na articula\u00e7\u00e3o do ombro<\/strong>: Essa varia\u00e7\u00e3o coloca o ombro em uma posi\u00e7\u00e3o de rota\u00e7\u00e3o externa e abdu\u00e7\u00e3o horizontal, o que pode estressar excessivamente os tend\u00f5es do manguito rotador e outras estruturas da articula\u00e7\u00e3o do ombro. Isso aumenta o risco de les\u00f5es como tendinite, bursite ou, em casos mais graves e raros, rupturas de tend\u00e3o.<\/li>\n
  2. Mais estresse na coluna cervical<\/strong>: Ao puxar a barra por tr\u00e1s do pesco\u00e7o, muitas pessoas tendem a projetar a cabe\u00e7a para frente para acomodar a barra. Essa postura pode colocar uma press\u00e3o desnecess\u00e1ria na coluna cervical, aumentando o risco de les\u00f5es como h\u00e9rnias de disco.<\/li>\n
  3. Cultivar uma m\u00e1 postura<\/strong>: Esta varia\u00e7\u00e3o pode encorajar a postura de cabe\u00e7a para frente, como mencionado, que \u00e9 uma postura prejudicial e pode contribuir para problemas de longo prazo no pesco\u00e7o e ombros, al\u00e9m de afetar negativamente a sa\u00fade da coluna vertebral.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ent\u00e3o a puxada por tr\u00e1s da cabe\u00e7a \u00e9 um exerc\u00edcio “proibido”?<\/h3>\n

    N\u00e3o necessariamente. Nem todos que usarem a puxada na polia por tr\u00e1s no treino ter\u00e3o problemas<\/strong>. Se voc\u00ea tem boa flexibilidade nos ombros, treina da forma correta, com pesos adequados e realiza o levantamento sob controle estrito (sem impulsos e movimento bruscos), h\u00e1 uma chance do exerc\u00edcio n\u00e3o causar maiores problemas.<\/p>\n

    No entanto, dado que realizar puxada pela frente \u00e9 um padr\u00e3o de movimento mais natural para o corpo e que j\u00e1 estimula adequadamente as costas, sem colocar seu pesco\u00e7o, ombros e coluna em uma posi\u00e7\u00e3o vulner\u00e1vel, nem sempre vale a pena se arriscar. Especialmente se voc\u00ea possui pouca experi\u00eancia e n\u00e3o sabe avaliar a pr\u00f3pria mobilidade articular.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, adotar a puxada por tr\u00e1s da cabe\u00e7a n\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de obter um grande benef\u00edcio em troca de um risco – n\u00e3o \u00e9 como se esta vers\u00e3o trouxesse muito mais resultados do que a vers\u00e3o pela frente e o risco valesse a pena.<\/p>\n

    Na verdade, ambas as vers\u00f5es s\u00e3o muito parecidas e n\u00e3o h\u00e1 vantagens significativas, al\u00e9m, talvez, da op\u00e7\u00e3o pessoal, que justifique o risco da vers\u00e3o por tr\u00e1s da cabe\u00e7a.<\/p>\n

    Cada exerc\u00edcio que voc\u00ea faz na academia tem uma rela\u00e7\u00e3o risco-recompensa anexada a ele, e se seu objetivo \u00e9 maximizar seus resultados e ficar livre de les\u00f5es a longo prazo, voc\u00ea precisa escolher bem seus exerc\u00edcios e m\u00e9todos de treinamento visando mais recompensa e menos risco em todas as situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    Quais cuidados tomar ao fazer puxada na polia por tr\u00e1s?<\/h2>\n

    Independente do que foi falado, algumas pessoas poder\u00e3o preferir a puxada na polia feita por tr\u00e1s da cabe\u00e7a . Como j\u00e1 falamos, em alguns casos, \u00e9 poss\u00edvel implementar o exerc\u00edcio no treino diminuindo os riscos.<\/p>\n

    Aqui est\u00e3o algumas precau\u00e7\u00f5es importantes a serem consideradas:<\/p>\n

      \n
    1. Verifique a mobilidade do seu ombro<\/strong>: Antes de tentar fazer a puxada por tr\u00e1s, certifique-se de que voc\u00ea tem mobilidade no ombro para fazer isso. Se voc\u00ea sentir qualquer desconforto ou rigidez ao tentar posicionar os bra\u00e7os atr\u00e1s do pesco\u00e7o, \u00e9 melhor evitar esse exerc\u00edcio.<\/li>\n
    2. Foque no progresso de cargas em outro exerc\u00edcio<\/strong>: Para evitar cargas excessivas em um exerc\u00edcio com maior potencial para causar les\u00f5es, deixe para progredir cargas em outros exerc\u00edcios e use a puxada por tr\u00e1s com pesos moderados e mais repeti\u00e7\u00f5es. Focando-se na qualidade da execu\u00e7\u00e3o e recrutamento muscular em todas as por\u00e7\u00f5es do movimento.<\/li>\n
    3. Monitore a posi\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o<\/strong>: Garanta que seu pesco\u00e7o permane\u00e7a em uma posi\u00e7\u00e3o mais neutra, sem inclinar excessivamente para acomodar o movimento da descida da barra. Projetar a cabe\u00e7a para frente pode aumentar o risco de les\u00f5es na coluna cervical.<\/li>\n
    4. N\u00e3o trave as esc\u00e1pulas<\/strong>: Permita que suas esc\u00e1pulas se movam naturalmente durante o exerc\u00edcio. Bloquear as esc\u00e1pulas pode colocar ainda mais estresse nas articula\u00e7\u00f5es do ombro e limitar o recrutamento muscular das costas.<\/li>\n
    5. Escute seu corpo<\/strong>: Se em algum momento voc\u00ea sentir dor ou desconforto incomum, especialmente nos ombros ou pesco\u00e7o, n\u00e3o insista e adote outra varia\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ol>\n
      Refer\u00eancias<\/summary>