{"id":30081,"date":"2024-06-29T08:13:22","date_gmt":"2024-06-29T11:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30081"},"modified":"2024-06-29T08:15:42","modified_gmt":"2024-06-29T11:15:42","slug":"remada-curvada-com-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/06\/29\/remada-curvada-com-halteres\/","title":{"rendered":"Remada curvada com halteres: execu\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos usados e dicas"},"content":{"rendered":"

A remada curvada com halteres \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para costas e oferece benef\u00edcios \u00fanicos quando comparado \u00e0 remada curvada tradicional, como trabalhar cada lado do corpo individualmente e permitir uma execu\u00e7\u00e3o mais natural do movimento.<\/p>\n

Neste texto, exploraremos em detalhes a execu\u00e7\u00e3o correta da remada curvada com halteres, os m\u00fasculos envolvidos, benef\u00edcios e dicas pr\u00e1ticas para incorporar este exerc\u00edcio em seu treinamento.<\/p>\n

Para que serve a remada curvada com halteres<\/h2>\n

A remada curvada com halteres \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o da remada curvada<\/a> tradicional, com barra, que \u00e9 um dos melhores (sen\u00e3o o melhor) exerc\u00edcio para construir massa muscular nas costas.<\/p>\n

As costas s\u00e3o um grupo muscular que requer uma quantidade maior de exerc\u00edcios e varia\u00e7\u00f5es. Portanto, precisamos usar v\u00e1rios \u00e2ngulos e posi\u00e7\u00f5es de m\u00e3os diferentes para maximizar o crescimento das costas.<\/p>\n

Uma das maneiras mais simples para fazer isso, especialmente se voc\u00ea j\u00e1 faz remada com barra, \u00e9 incluir a remada curvada com halteres, j\u00e1 que suas m\u00e3os ficar\u00e3o em posi\u00e7\u00f5es diferentes e voc\u00ea “remar\u00e1” de uma forma nova, gerando est\u00edmulos diferentes.<\/p>\n

A remada curvada com halteres pode ser realizada durante o treino de costas, como uma varia\u00e7\u00e3o da remada curvada com barra ou complemento usado no fim do treino usando uma faixa de repeti\u00e7\u00f5es diferenciada.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: 8 varia\u00e7\u00f5es de remada curvada<\/a> para costas mais largas<\/p>\n

M\u00fasculos usados durante remada curvada com halteres<\/h2>\n

\"m\u00fasculos<\/p>\n

O principal m\u00fasculo trabalhado durante a remada curvada com halteres \u00e9 o lat\u00edssimo do dorso<\/strong>, que \u00e9 o maior m\u00fasculo das costas e \u00e9 essencial para a extens\u00e3o, adu\u00e7\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o interna do bra\u00e7o.<\/p>\n

No entanto, os m\u00fasculos romboides e os trap\u00e9zios m\u00e9dio e inferior<\/strong> tamb\u00e9m s\u00e3o significativamente recrutados, ajudando a retrair e estabilizar as esc\u00e1pulas. Al\u00e9m disso, este exerc\u00edcio tamb\u00e9m usa os m\u00fasculos da regi\u00e3o lombar, especialmente os eretores da espinha<\/strong>, que atuam para manter a coluna em uma posi\u00e7\u00e3o neutra durante o movimento.<\/p>\n

Al\u00e9m dos m\u00fasculos das costas, a remada curvada com halteres tamb\u00e9m trabalha v\u00e1rios m\u00fasculos secund\u00e1rios. O b\u00edceps<\/strong> \u00e9 utilizado para flexionar o cotovelo, enquanto os m\u00fasculos do antebra\u00e7o<\/strong> ajudam na pegada dos halteres.<\/p>\n

Por fim, os deltoides posteriores<\/strong>, localizados nos ombros, tamb\u00e9m precisam ser recrutados para auxiliar na movimenta\u00e7\u00e3o e estabiliza\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Como fazer a remada curvada com halteres<\/h2>\n

\"remada<\/p>\n

Para fazer a remada curvada com halteres siga os passos a seguir:<\/p>\n

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  1. Posicione-se com os p\u00e9s na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.<\/li>\n
  2. Incline o tronco para frente, mantendo a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra, at\u00e9 que esteja quase paralelo ao ch\u00e3o.<\/li>\n
  3. Segure os halteres com as palmas das m\u00e3os voltadas para dentro, bra\u00e7os estendidos em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.<\/li>\n
  4. Mantenha os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo e puxe os halteres em dire\u00e7\u00e3o aos lados do seu tronco.<\/li>\n
  5. Contraia bem as esc\u00e1pulas no ponto mais alto do movimento.<\/li>\n
  6. Pause brevemente no topo do movimento e, em seguida, abaixe os halteres controladamente at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n
  7. Repita o exerc\u00edcio pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es, mantendo a forma consistente durante todas as s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ol>\n
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    Dicas importantes<\/h3>\n

    Ao realizar o exerc\u00edcio, mantenha os abdominais contra\u00eddos para evitar que a coluna perca sua posi\u00e7\u00e3o natural e arqueie. \u00c9 crucial controlar os halteres durante toda a s\u00e9rie, sem deixar que impulsos ditem a execu\u00e7\u00e3o; se n\u00e3o for poss\u00edvel, a carga pode estar excessiva.<\/p>\n

    Se notar que seus b\u00edceps est\u00e3o mais ativados do que as costas, experimente usar uma pegada falsa (suicida), sem envolver os polegares nos halteres. Certifique-se de n\u00e3o projetar a cabe\u00e7a para frente ao puxar a carga e mantenha as esc\u00e1pulas fixas para tr\u00e1s, evitando que se movam durante o exerc\u00edcio.<\/p><\/blockquote>\n

    Benef\u00edcios da remada curvada com halteres<\/h2>\n
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    A remada curvada com halteres oferece alguns benef\u00edcios \u00fanicos em compara\u00e7\u00e3o com a vers\u00e3o com tradicional, usando barra:<\/p>\n

      \n
    1. Mais amplitude<\/strong>: Os halteres permitem uma maior amplitude de movimento do que a barra. Cada bra\u00e7o pode se mover de forma independente, possibilitando um alongamento mais profundo na parte inferior do movimento e uma contra\u00e7\u00e3o mais completa na parte superior.<\/li>\n
    2. Corre\u00e7\u00e3o de assimetrias<\/strong>: Como os bra\u00e7os trabalham independentemente, a remada curvada com halteres pode ajudar a identificar e corrigir desequil\u00edbrios musculares entre os lados do corpo.<\/li>\n
    3. Flexibilidade<\/strong>: Com halteres, \u00e9 poss\u00edvel usar as pegadas neutra, pronada ou supinada, o que pode alterar a \u00eanfase nos diferentes m\u00fasculos das costas e b\u00edceps, proporcionando um est\u00edmulo variado ou permitir a vers\u00e3o mais confort\u00e1vel para voc\u00ea.<\/li>\n
    4. Menos estresse nas articula\u00e7\u00f5es<\/strong>: Usar halteres geralmente coloca menos estresse sobre as articula\u00e7\u00f5es do punho e do ombro em compara\u00e7\u00e3o com a barra, pois permite um ajuste mais natural ao movimento de cada bra\u00e7o.<\/li>\n
    5. Versatilidade<\/strong>: Com halteres, \u00e9 mais f\u00e1cil fazer ajustes durante o exerc\u00edcio, como modificar o \u00e2ngulo do corpo ou a posi\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os, para acomodar quest\u00f5es espec\u00edficas de conforto ou de foco muscular.<\/li>\n<\/ol>\n

      Qual pegada usar na remada curvada com halteres?<\/h2>\n

      Ao usar halteres, voc\u00ea pode escolher entre tr\u00eas principais tipos de pegada: pronada, neutra ou supinada. N\u00e3o existe uma pegada universalmente melhor, apesar da pegada pronada ser considerada a tradicional. No entanto, a escolha depende dos m\u00fasculos que voc\u00ea deseja dar mais foco:<\/p>\n

        \n
      • A pegada pronada<\/strong>, com as palmas das m\u00e3os voltadas para tr\u00e1s, foca mais nos m\u00fasculos das costas, especialmente na parte superior das costas e nos trap\u00e9zios.<\/li>\n
      • A pegada neutra<\/strong>, com as palmas das m\u00e3os voltadas uma para a outra, proporciona um equil\u00edbrio entre o trabalho dos m\u00fasculos das costas e dos b\u00edceps, oferecendo tamb\u00e9m uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para as articula\u00e7\u00f5es do punho e do ombro.<\/li>\n
      • A pegada supinada<\/strong>, com as palmas voltadas para cima, aumenta a ativa\u00e7\u00e3o dos b\u00edceps, al\u00e9m de trabalhar as costas como as demais.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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