{"id":30075,"date":"2024-06-28T15:38:27","date_gmt":"2024-06-28T18:38:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=30075"},"modified":"2025-06-25T04:07:28","modified_gmt":"2025-06-25T07:07:28","slug":"variacoes-de-remada-curvada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/06\/28\/variacoes-de-remada-curvada\/","title":{"rendered":"8 varia\u00e7\u00f5es de remada curvada para costas mais largas"},"content":{"rendered":"

Diferentes varia\u00e7\u00f5es de remada curvada podem mudar quais m\u00fasculos das costas trabalham mais ou quais m\u00fasculos recebem mais aten\u00e7\u00e3o. Ao usar varia\u00e7\u00f5es, com o tempo, \u00e9 poss\u00edvel gerar um est\u00edmulo mais abrangente nas costas inteiras.<\/p>\n

Remada curvada \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para costas, mas h\u00e1 muitos m\u00fasculos nesta regi\u00e3o que n\u00e3o recebem toda a \u00eanfase que precisam. Usar uma combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios pode gerar desenvolvimento mais completo das costas. Aqui entram as varia\u00e7\u00f5es de remada curvada.<\/p>\n

Mas o que \u00e9 considerado uma varia\u00e7\u00e3o de remada curvada? <\/strong>Basicamente, qualquer remada pode ser considerada uma varia\u00e7\u00e3o v\u00e1lida. No entanto, focaremos principalmente nos movimentos mais parecidos com a remada curvada<\/a> com barra, onde o tronco fica inclinado e as duas m\u00e3o s\u00e3o usadas ao mesmo tempo para puxar a carga em dire\u00e7\u00e3o ao corpo.<\/p>\n

A seguir, veremos as principais varia\u00e7\u00f5es da remada curvada e porque, na pr\u00e1tica, elas s\u00e3o \u00fateis.<\/p>\n

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1 – Remada curvada com halteres<\/h2>\n

\"remada<\/p>\n

A remada curvada com halteres<\/a> n\u00e3o permite que voc\u00ea levante tanto peso quanto a vers\u00e3o com barra, mas isso tem algumas vantagens. Em primeiro lugar, voc\u00ea controla dois halteres, o que treina os m\u00fasculos menores ao redor da articula\u00e7\u00e3o do ombro.<\/p>\n

Se houver um desequil\u00edbrio de for\u00e7a, a natureza unilateral desse movimento ajuda o lado mais fraco a alcan\u00e7ar o mais forte. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode variar a pegada, seja supinada, pronada ou neutra.<\/p>

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A pegada neutra \u00e9 mais f\u00e1cil para a articula\u00e7\u00e3o do ombro e do cotovelo. Variar a pegada permite treinar os m\u00fasculos das costas de diferentes \u00e2ngulos para um melhor desenvolvimento muscular.<\/p>\n

Para fazer a remada curvada com halteres corretamente, segure um haltere em cada m\u00e3o, flexione os joelhos, incline o tronco para frente mantendo as costas retas, puxe os halteres em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cintura, mantendo os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo, e depois abaixe os halteres de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de forma controlada.<\/p>\n

2 – Remada pendlay (pendlay row)<\/h2>\n

\"execu\u00e7\u00e3o<\/p>\n

A Pendlay row<\/a> \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o da remada curvada nomeada em homenagem ao treinador Glenn Pendlay. Esta varia\u00e7\u00e3o envolve puxar a barra do ch\u00e3o com o tronco praticamente paralelo ao ch\u00e3o, em vez de estar em uma posi\u00e7\u00e3o curvada onde a barra fica suspensa acima do ch\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, na remada Pendlay voc\u00ea precisa encostar os pesos no ch\u00e3o em cada repeti\u00e7\u00e3o e iniciar a subida a partir de uma parada completa, o que torna este exerc\u00edcio mais dif\u00edcil que a vers\u00e3o tradicional. Esta varia\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor utilizada com anilhas de borracha.<\/p>\n

Para fazer o exerc\u00edcio, posicione-se com o tronco paralelo ao ch\u00e3o, segure a barra com as m\u00e3os na largura dos ombros, puxe-a explosivamente at\u00e9 o abd\u00f4men, e retorne a barra ao ch\u00e3o entre cada repeti\u00e7\u00e3o. Refor\u00e7ando, a barra toca o ch\u00e3o a cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n