dor muscular tardia<\/a>, ocorre devido a microles\u00f5es nas fibras musculares e subprodutos gerados causadas pelo uso de cargas cada vez maiores, um esfor\u00e7o in\u00e9dito para o corpo, como come\u00e7ar a treinar pela primeira vez, voltar a treinar depois de um tempo parado ou simplesmente come\u00e7ar um treino novo.<\/p>\nO corpo responde \u00e0s micro les\u00f5es causadas pelo treino com um processo de reparo e adapta\u00e7\u00e3o, que inclui a inflama\u00e7\u00e3o local e o aumento da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para a \u00e1rea afetada, contribuindo para a dor e a rigidez que se sente geralmente 24 a 48 horas ap\u00f3s o treino.<\/p>\n
Embora possa ser desconfort\u00e1vel, essa dor \u00e9 um sinal de que o corpo est\u00e1 se adaptando e ficando mais forte. Com o tempo e a continuidade do exerc\u00edcio, a ocorr\u00eancia e a intensidade das dores tendem a diminuir \u00e0 medida que os m\u00fasculos se adaptam ao esfor\u00e7o repetido.<\/p>\n
Posso treinar um m\u00fasculo que ainda est\u00e1 dolorido do treino anterior?<\/h2>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 seguindo um treino adequado, geralmente n\u00e3o h\u00e1 problemas em treinar um m\u00fasculo que ainda est\u00e1 dolorido do treino anterior e fazer isso pode at\u00e9 ajudar a aliviar a dor e rigidez, aumentando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para os m\u00fasculos afetados.<\/p>\n
Em situa\u00e7\u00f5es normais, treinar um m\u00fasculo dolorido tamb\u00e9m n\u00e3o afetar\u00e1 seus resultados. Pelo contr\u00e1rio, isso gerar\u00e1 adapta\u00e7\u00f5es para que voc\u00ea consiga se recuperar cada vez mais r\u00e1pido entre os treinos.<\/p>\n
No entanto, \u00e9 muito importante diferenciar entre dor muscular normal e uma poss\u00edvel les\u00e3o (mais sobre isso em frente). Al\u00e9m disso, dores musculares tendem a diminuir com o tempo, mas se voc\u00ea se sente cronicamente dolorido, \u00e9 recomend\u00e1vel verificar se sua rotina de treino permite o m\u00ednimo de descanso necess\u00e1rio entre as sess\u00f5es que treinam o mesmo m\u00fasculo.<\/p>\n
Como diferenciar entre uma dor muscular normal e uma les\u00e3o?<\/h2>\n
A dor muscular normal, como dito anteriormente, geralmente surge 24 a 48 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio e se manifesta como uma sensa\u00e7\u00e3o de dor generalizada nos m\u00fasculos que foram treinados diretamente e indiretamente.<\/p>\n
Por exemplo, se voc\u00ea fez agachamento livre, \u00e9 normal sentir dor muscular nas pernas e at\u00e9 lombar. Tamb\u00e9m n\u00e3o h\u00e1 dor localizada em um ponto muito espec\u00edfico – a dor \u00e9 generalizada.<\/p>\n
Em contraste, a dor causada por uma les\u00e3o tende a ser mais aguda e em local bem espec\u00edfico. Les\u00f5es musculares, como distens\u00f5es ou rupturas, frequentemente resultam em dor imediata durante o pr\u00f3prio treino.<\/p>\n
Al\u00e9m da dor intensa e localizada, outros sinais de les\u00e3o incluem incha\u00e7o, hematomas, perda de fun\u00e7\u00e3o ou mobilidade no m\u00fasculo afetado, e dor persistente que n\u00e3o melhora mesmo v\u00e1rios dias de descanso.<\/p>\n
Por fim, \u00e9 preciso separar dor muscular da dor articular. Por exemplo, se voc\u00ea treinar pernas, \u00e9 normal sentir dor nos m\u00fasculos das pernas e n\u00e3o no joelho, tornozelo ou coluna vertebral. Caso voc\u00ea desconfie de uma les\u00e3o articular, n\u00e3o tente treinar e procure ajuda especializada.<\/p>\n
Dor muscular \u00e9 sin\u00f4nimo de um treino bem feito?<\/h2>\n
Sentir dor muscular ap\u00f3s um treino realmente significa que voc\u00ea sobrecarregou o m\u00fasculo de uma maneira que ele n\u00e3o est\u00e1 acostumado. No entanto, a dor sozinha n\u00e3o \u00e9 um indicador confi\u00e1vel para decidir se o treino \u00e9 bom ou ruim. Al\u00e9m disso, a aus\u00eancia de dor tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de um treino ruim.<\/p>\n
Veja, dores musculares ap\u00f3s o treino podem ocorrer quando voc\u00ea imp\u00f5e qualquer<\/em> estresse in\u00e9dito aos m\u00fasculos treinados. Por exemplo, se voc\u00ea mudar completamente o seu treino e incluir exerc\u00edcios novos ou que n\u00e3o faz h\u00e1 tempos, voc\u00ea pode ficar dolorido no dia seguinte, mas isto n\u00e3o significa que o novo treino foi eficaz. Significa apenas que voc\u00ea fez algo diferente do comum.<\/p>\nPor outro lado, seu corpo possui a habilidade de aumentar sua toler\u00e2ncia a dor quando exposto a algum tipo de a\u00e7\u00e3o repetitiva. Em outras palavras, voc\u00ea pode realizar um treino bem feito, mas n\u00e3o necessariamente sentir dor muscular ou sentir que as dores est\u00e3o cada vez menos intensas.<\/p>\n
Como saber se o treino foi bom, sem usar a dor como indicador?<\/h2>\n
Um treino efetivo de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 aquele que \u00e9 planejado e estruturado para alcan\u00e7ar um objetivo espec\u00edfico, como hipertrofia muscular. No caso de hipertrofia, esse treino deve incluir a sobrecarga progressiva<\/a>, onde a intensidade (carga, repeti\u00e7\u00f5es, s\u00e9ries) \u00e9 aumentada gradualmente para desafiar os m\u00fasculos continuamente.<\/p>\nEm outras palavras, um treino efetivo \u00e9 aquele onde voc\u00ea foi capaz de fazer mais que o treino anterior. Nem sempre \u00e9 poss\u00edvel fazer mais, mas tentar fazer ou desafiar o corpo de alguma forma, ainda conta como um treino efetivo.<\/p>\n
Em contrapartida, um treino onde voc\u00ea faz apenas o que voc\u00ea j\u00e1 sabe que \u00e9 capaz de fazer, sem tentar aumentar a carga de trabalho ou desafiar os m\u00fasculos de alguma forma, geralmente n\u00e3o \u00e9 um treino eficaz, mesmo que voc\u00ea transpire bastante ou sinta dor muscular no dia seguinte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ap\u00f3s treinar um m\u00fasculo voc\u00ea pode ficar dolorido no dia seguinte, o que faz parte do processo da hipertrofia muscular. No entanto, muitas pessoas ficam em d\u00favida se devemos treinar<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":29854,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-29853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1225,"label":"Dicas de treino"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dor-muscular-tardia-367x245.jpg",367,245,true],"author_info":{"display_name":"Hipertrofia.org","author_link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/author\/hipertrofia\/"},"comment_info":"","category_info":[{"term_id":1225,"name":"Dicas de treino","slug":"dicas-de-treino","term_group":0,"term_taxonomy_id":1201,"taxonomy":"category","description":"Esta se\u00e7\u00e3o do site cont\u00e9m dicas de treino e muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes, intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados para aumentar seus resultados.","parent":0,"count":479,"filter":"raw","cat_ID":1225,"category_count":479,"category_description":"Esta se\u00e7\u00e3o do site cont\u00e9m dicas de treino e muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes, intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados para aumentar seus resultados.","cat_name":"Dicas de treino","category_nicename":"dicas-de-treino","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29853"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29853\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}