push\/pull\/legs 2x<\/a> que permite o treino de todos os m\u00fasculos com a devida recupera\u00e7\u00e3o entre cada sess\u00e3o.<\/p>\nO treino push\/pull\/legs possui 6 treinos semanais e organiza os exerc\u00edcios em tr\u00eas categorias: empurrar (push), puxar (pull) e pernas (legs). “Push” inclui exerc\u00edcios que envolvem movimentos de empurrar, como supino e desenvolvimento de ombros. “Pull” abrange exerc\u00edcios de puxar, como remada e puxada na barra. “Legs” foca nos m\u00fasculos das pernas, como agachamento.<\/p>\n
Esta organiza\u00e7\u00e3o permite que voc\u00ea treine todos os grupos musculares duas vezes na semana de uma maneira que permite recupera\u00e7\u00e3o suficiente para que voc\u00ea treine o mesmo m\u00fasculo novamente com ele recuperado.<\/p>\n
2 – Escute o pr\u00f3prio corpo<\/h3>\n
Treinar seis dias por semana \u00e9 geralmente reservado para quem j\u00e1 treina h\u00e1 algum tempo (6-12 meses) porque ap\u00f3s um tempo treinando, qualquer praticante de muscula\u00e7\u00e3o pode perceber que est\u00e1 mais cansado que o normal ou h\u00e1 algo errado, justamente porque ele tem a experi\u00eancia pr\u00e9via que um iniciante n\u00e3o tem.<\/p>\n
Com isso dito, quando voc\u00ea treina quase todos os dias, certamente haver\u00e1 dias em que voc\u00ea que voc\u00ea est\u00e1 mais dolorido, com as articula\u00e7\u00f5es mais r\u00edgidas e mais cansado que o normal. Embora treinar pesado nunca seja uma caminhada no parque, \u00e9 preciso saber separar uma situa\u00e7\u00e3o pontual de uma situa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica.<\/p>\n
Se voc\u00ea se sente cansado e com dores musculares ou articulares com muita frequ\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea esteja treinando demais e chegou a hora de reavaliar sua rotina e ver o que voc\u00ea pode estar fazendo de errado.<\/p>\n
3 – Coma a quantidade de calorias correta<\/h3>\n
Se o objetivo \u00e9 hipertrofia muscular, comer a quantidade de calorias correta \u00e9 vital, independente de quantos dias voc\u00ea treina. No entanto, se voc\u00ea treina quase todos os dias, isso \u00e9 ainda mais importante, porque voc\u00ea est\u00e1 queimando mais calorias e exigindo mais do corpo.<\/p>\n
Falhar em ingerir a quantidade de calorias correta para voc\u00ea, vai impedir drasticamente o ganho de massa muscular, diminuir sua for\u00e7a e ainda facilitar o overtraining.<\/p>\n
4 – Priorize a qualidade do sono<\/h3>\n
O sono \u00e9 uma das melhores maneiras de garantir que voc\u00ea est\u00e1 se recuperando adequadamente. Durante o sono, seu corpo reconstr\u00f3i as fibras musculares danificadas durante o treino e tamb\u00e9m melhora a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios (principalmente testosterona e horm\u00f4nio do crescimento).<\/p>\n
Per\u00edodo de sono inadequado tem sido associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do tempo de rea\u00e7\u00e3o, desempenho motor, cogni\u00e7\u00e3o mental, n\u00edveis de energia e dist\u00farbios de humor. Por isso, \u00e9 recomendado que voc\u00ea durma de 7 a 9 horas por noite.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o pode dormir nem mesmo 7 horas por noite, n\u00e3o haver\u00e1 m\u00e1gica para compensar priva\u00e7\u00e3o de sono e voc\u00ea ter\u00e1 que aceitar treinar com uma desvantagem.<\/p>\n
Quem deve treinar 6 vezes na semana<\/h2>\n
Antes de qualquer coisa, \u00e9 necess\u00e1rio entender que voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 obrigado a treinar seis vezes por semana para obter resultados. Muitas pessoas podem ter \u00f3timos resultados treinando de tr\u00eas a cinco vezes por semana. A quantidade de dias \u00e9 um dado muito limitado para prever resultados quando considerado isoladamente.<\/p>\n
Dito isso, treinar 6 vezes na semana \u00e9 indicado para quem quer e pode treinar dessa forma. Em outras palavras, treinar 6 dias n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio; \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o e ao optar por treinar dessa forma, voc\u00ea precisa ter maior disponibilidade de tempo.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, treinar seis vezes na semana \u00e9 recomendo para aqueles que j\u00e1 treinam h\u00e1 algum tempo e dominam os conceitos b\u00e1sicos da muscula\u00e7\u00e3o, como execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios compostos b\u00e1sicos (supino, agachamento, desenvolvimento, etc) e sabem como treinar com a devida intensidade para gerar resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Descubra se treinar 6 dias por semana \u00e9 realmente ben\u00e9fico para hipertrofia ou se pode causar overtraining.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":29850,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-29846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29846"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29846\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29850"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}