{"id":29832,"date":"2024-06-11T09:00:33","date_gmt":"2024-06-11T12:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29832"},"modified":"2024-06-11T09:00:33","modified_gmt":"2024-06-11T12:00:33","slug":"o-que-significa-treinar-fofo-na-academia-e-como-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/06\/11\/o-que-significa-treinar-fofo-na-academia-e-como-evitar\/","title":{"rendered":"O que significa treinar fofo na academia (e como evitar)?"},"content":{"rendered":"

Treinar fofo \u00e9 um termo famoso nas redes sociais e diz respeito a quem n\u00e3o faz muscula\u00e7\u00e3o com o devido esfor\u00e7o para gerar resultados. No entanto, isto \u00e9 extremamente subjetivo e pode gerar erros na avalia\u00e7\u00e3o de um treino.<\/p>\n

Neste texto, iremos mais fundo nesta quest\u00e3o para que voc\u00ea possa saber o que \u00e9 treinar fofo e como evitar treinar dessa forma.<\/p>\n

O que \u00e9 treinar fofo?<\/h2>\n

Treinar fofo significa treinar em um n\u00edvel de esfor\u00e7o abaixo do necess\u00e1rio para gerar resultados, seja por sua pr\u00f3pria vontade ou porque voc\u00ea est\u00e1 fazendo algo errado sem saber. Treinar dessa forma costuma envolver falta de sobrecarga progressiva<\/a> nos exerc\u00edcios, baixo esfor\u00e7o durante as s\u00e9ries, sele\u00e7\u00e3o inadequada de exerc\u00edcios ou volume insuficiente.<\/p>\n

Ou seja, um treino fofo n\u00e3o necessariamente tem rela\u00e7\u00e3o com a quantidade espec\u00edfica de carga usada no treino, mas, sim, com a fato do praticante n\u00e3o estar desafiando o corpo de maneira suficiente com as cargas que ele pode usar<\/em>, para gerar os est\u00edmulos necess\u00e1rios para hipertrofia muscular<\/a>.<\/p>\n

Um exemplo pr\u00e1tico de treino fofo seria uma pessoa treinar pernas sem fazer agachamento livre, mesmo ela sendo capaz de realizar o exerc\u00edcio com seguran\u00e7a. Caso ela fa\u00e7a o exerc\u00edcio, ela ainda pode treinar fofo por sempre realizar o exerc\u00edcio usando sempre a mesma carga sem nunca tentar progredir ou ela pode aumentar a carga ao custo de descer menos a barra para facilitar o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Em resumo, treinar fofo significa treinar menos do que voc\u00ea realmente poderia, falhando em desafiar o corpo. Enquanto isto n\u00e3o \u00e9 um problema caso voc\u00ea queira apenas ser uma pessoa ativa fisicamente, dificilmente voc\u00ea conseguir\u00e1 ver resultados em termos de mudan\u00e7a corporal treinando desta forma.<\/p>\n

Principais sinais de que seu treino \u00e9 fofo<\/h2>\n

Os principais sinais de que o treino um treino pode ser fofo, incluem:<\/p>\n

    \n
  1. Falta de sobrecarga progressiva<\/strong>: N\u00e3o h\u00e1 aumento na quantidade de carga de trabalho ao longo do tempo. Em outras palavras, voc\u00ea est\u00e1 preso na mesma carga, n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es ou s\u00e9ries, h\u00e1 bastante tempo e n\u00e3o h\u00e1 esfor\u00e7o real em tentar fazer mais do que voc\u00ea est\u00e1 acostumado<\/strong>.<\/li>\n
  2. Usar cargas leves para voc\u00ea<\/em><\/strong>: N\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de usar X quilos em um determinado exerc\u00edcio ou for\u00e7ar o uso de muita carga ao custo da boa execu\u00e7\u00e3o, mas, sim, propositalmente usar menos cargas que voc\u00ea poderia usar de forma segura e fazer isso apenas para fugir de trabalho duro.<\/li>\n
  3. Evitar exerc\u00edcios: <\/b>Evitar exerc\u00edcios que voc\u00ea n\u00e3o sabe fazer ou causem dor \u00e9 uma coisa; evitar exerc\u00edcios que voc\u00ea precisa fazer, mas acha desconfort\u00e1vel \u00e9 outra. Uma pessoa que treina fofo sempre evitar\u00e1 exerc\u00edcios dif\u00edceis (exemplo: evitar agachamento livre, barra fixa e outros).<\/li>\n
  4. T\u00e9cnica incorreta<\/strong>: Fazer exerc\u00edcios de forma incorreta, seja para facilitar o uso de cargas ou reduzir o esfor\u00e7o para que ele se torna mais f\u00e1cil.<\/li>\n
  5. Voc\u00ea se sente restaurado ap\u00f3s o treino: <\/b>N\u00e3o \u00e9 como se o objetivo do treino fosse fazer voc\u00ea sair destru\u00eddo da academia, mas n\u00e3o h\u00e1 como sair da academia restaurado ap\u00f3s fazer um treino intenso que obriga voc\u00ea a sair da zona de conforto. Uma caminhada na parque pode fazer voc\u00ea se sentir bem e restaurado. O mesmo n\u00e3o pode ser dito sobre um treino pesado.<\/li>\n<\/ol>\n

    Como n\u00e3o treinar fofo e ter mais resultados<\/h2>\n

    Para evitar um treino fofo e garantir que toda sess\u00e3o de treino traga resultados, \u00e9 fundamental ir para a academia com o objetivo de fazer mais do que voc\u00ea est\u00e1 acostumado, sem a mentalidade de evitar trabalho duro ou evitar aquilo que voc\u00ea sabe que precisa fazer.<\/p>\n

    Isto pode ser feito principalmente por aumentar a intensidade e a progress\u00e3o dos exerc\u00edcios; levantando pesos mais pesados gradualmente e focando em exerc\u00edcios compostos que trabalham v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo.<\/p>\n

    Manter um di\u00e1rio de treino (onde voc\u00ea anota as cargas usadas) para acompanhar o progresso tamb\u00e9m \u00e9 importante, pois permite avaliar se o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo est\u00e1 funcionando ou mantendo voc\u00ea no mesmo lugar.<\/p>\n

    No entanto, este conceito n\u00e3o precisa ser levado ao extremo ou ao p\u00e9 da letra.<\/strong> Por exemplo, voc\u00ea n\u00e3o deve for\u00e7ar seu corpo, se voc\u00ea acha que n\u00e3o est\u00e1 devidamente preparado, est\u00e1 machucado ou n\u00e3o est\u00e1 se sentindo bem no dia. Use o bom senso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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