Ap\u00f3s um treino pesado de pernas, voc\u00ea pode achar dif\u00edcil usar as escadas. A ideia de subir na esteira para correr parece algo compreensivelmente absurdo, o que pode fazer voc\u00ea ficar em d\u00favida se \u00e9 recomend\u00e1vel fazer cardio depois do treino de pernas.<\/p>\n
Sim, voc\u00ea pode fazer cardio depois do treino pernas. No entanto, o melhor cen\u00e1rio seria fazer aer\u00f3bicos em hor\u00e1rios ou dias separados do treino de pernas. Em \u00faltima inst\u00e2ncia, se voc\u00ea n\u00e3o tem outro hor\u00e1rio para fazer cardio, ent\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel fazer aer\u00f3bicos em intensidade moderada e por tempo reduzido.<\/strong><\/p>\n Neste texto, iremos mais a fundo na quest\u00e3o de aer\u00f3bicos depois do treino de pernas e como extrair o melhor dos dois mundos, sem prejudicar seus resultados em hipertrofia.<\/p>\n A principal preocupa\u00e7\u00e3o em fazer cardio ap\u00f3s o treino de pernas \u00e9 afetar o crescimento muscular. Especialmente quando o treino de pernas e aer\u00f3bicos poder\u00e3o usar os mesmos grupos musculares.<\/p>\n O exerc\u00edcio aer\u00f3bico certamente tem o potencial de frear o crescimento muscular se voc\u00ea n\u00e3o for cuidadoso. No entanto, a extens\u00e3o em que o cardio limita a hipertrofia depende de v\u00e1rios fatores, principalmente do tipo de cardio que voc\u00ea faz, qu\u00e3o intenso ele \u00e9 e quanto tempo dura.<\/p>\n De fato, a melhor recomenda\u00e7\u00e3o sempre ser\u00e1 fazer aer\u00f3bicos em hor\u00e1rios ou dias separados. Isto elimina qualquer chance do aer\u00f3bico atrapalhar seus ganhos ao mesmo tempo que remove o trabalho mental de ajustar vari\u00e1veis ou at\u00e9 mesmo ficar se preocupando se uma atividade est\u00e1 afetando a outra.<\/p>\n No entanto, se voc\u00ea fizer as coisas da maneira correta, voc\u00ea ainda pode fazer aer\u00f3bicos depois do treino de pernas e obter o benef\u00edcio de ambas as atividades.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Fazer aer\u00f3bicos \u00e9 catab\u00f3lico<\/a>? 3 erros ao fazer aer\u00f3bicos<\/p>\n Para fazer aer\u00f3bicos ap\u00f3s o treino de pernas sem prejudicar seus resultados em hipertrofia, \u00e9 essencial ser estrat\u00e9gico ao escolher o tipo de cardio, a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ap\u00f3s um treino de pernas, \u00e9 recomendado optar por tipos de cardio de baixo impacto que causem menos estresse nos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es j\u00e1 fatigados. Atividades como a bicicleta ergom\u00e9trica, o el\u00edptico e a m\u00e1quina de remo s\u00e3o op\u00e7\u00f5es comuns nas academias que, al\u00e9m de eficazes, aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca sem impor grande estresse aos m\u00fasculos trabalhados.<\/p>\n A intensidade do cardio ap\u00f3s o treino de pernas deve ser moderada, mantendo a frequ\u00eancia card\u00edaca entre 50-70% do m\u00e1ximo. Essa faixa n\u00e3o apenas proporciona os benef\u00edcios do exerc\u00edcio aer\u00f3bico, mas tamb\u00e9m \u00e9 baixa o suficiente para minimizar o risco de interferir no crescimento muscular.<\/p>\n Por fim, idealmente, a dura\u00e7\u00e3o dessas sess\u00f5es de cardio deve ser limitada a 20-30 minutos, o suficiente para obter benef\u00edcios sem prejudicar a recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s o treino de pernas.<\/p>\nFazer cardio depois do treino de pernas atrapalha os resultados?<\/h2>\n
Como fazer cardio depois de treinar pernas<\/h2>\n