{"id":29744,"date":"2024-05-13T13:04:27","date_gmt":"2024-05-13T16:04:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29744"},"modified":"2024-05-13T13:04:27","modified_gmt":"2024-05-13T16:04:27","slug":"posso-fazer-cardio-todos-os-dias-depois-da-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/05\/13\/posso-fazer-cardio-todos-os-dias-depois-da-musculacao\/","title":{"rendered":"Posso fazer cardio todos os dias depois da muscula\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"<p>Cardio \u00e9 uma atividade essencial para qualquer pessoa que treina. No entanto, muitas pessoas ficam em d\u00favida se podem fazer cardio todos os dias depois da muscula\u00e7\u00e3o sem afetar seus resultados.<\/p>\n<p><strong>Voc\u00ea pode fazer cardio todos os dias depois do treino. No entanto, dependendo da intensidade e dura\u00e7\u00e3o do aer\u00f3bico, isto realmente pode atrapalhar seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p>Neste texto, veremos como os aer\u00f3bicos interferem no ganho de massa muscular e o que fazer para conciliar os dois de maneira efetiva na sua rotina.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1864417536\"><div id=\"anuncio-3116619994\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/14.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>O que \u00e9 considerado uma atividade aer\u00f3bica?<\/h2>\n<p>Atividade aer\u00f3bica s\u00e3o atividades que envolvem movimentos r\u00edtmicos e cont\u00ednuos. Estes exerc\u00edcios aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca e mant\u00eam-na elevada por um per\u00edodo prolongado, melhorando a efici\u00eancia do sistema cardiovascular no uso de oxig\u00eanio para gerar energia.<\/p>\n<p><strong>Para que uma atividade seja classificada como aer\u00f3bica, a frequ\u00eancia card\u00edaca deve ser elevada a um m\u00ednimo de 50% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong> (FCM) do indiv\u00edduo. A FCM pode ser aproximada pela f\u00f3rmula 220 menos a idade da pessoa.<\/p>\n<p>Por que esta defini\u00e7\u00e3o \u00e9 importante? Se, por exemplo, tudo o que voc\u00ea faz ap\u00f3s o treino \u00e9 uma caminhada ou qualquer atividade onde sua frequ\u00eancia card\u00edaca n\u00e3o fica elevada de forma constante em ao menos 50% do seu m\u00e1ximo, isto n\u00e3o \u00e9 uma atividade aer\u00f3bica propriamente dita e n\u00e3o tem rela\u00e7\u00e3o com o assunto do texto.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2364400262\"><div id=\"anuncio-3620234240\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>Veja tamb\u00e9m: 7 <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/05\/11\/maneiras-de-fazer-aerobicos-alem-de-correr\/\">maneiras de fazer aer\u00f3bicos<\/a> (al\u00e9m de correr)<\/p>\n<h2>Porque QUALQUER pessoa deveria fazer cardio<\/h2>\n<p>Aer\u00f3bicos s\u00e3o vistos com certo ceticismo por aqueles que buscam ganhar massa muscular. No entanto, a atividade aer\u00f3bica \u00e9 essencial para todos, sendo ainda mais importante para quem treina com pesos.<\/p>\n<p>Fazer cardio regularmente \u00e9 essencial para construir capacidade cardiovascular, o que, em contrapartida, permite que voc\u00ea treine mais e em melhor condi\u00e7\u00f5es. Isso se traduz em conseguir fazer mais repeti\u00e7\u00f5es em exerc\u00edcios que requerem maior condicionamento e se recuperar mais r\u00e1pido entre as s\u00e9ries.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio cardiovascular pode melhorar significativamente a sensibilidade \u00e0 insulina. Isso \u00e9 crucial para praticantes de muscula\u00e7\u00e3o porque uma maior sensibilidade \u00e0 insulina facilita a entrada de glicose nas c\u00e9lulas, onde pode ser utilizada para energia e recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>Com uma melhor gest\u00e3o da insulina, o corpo n\u00e3o acumular\u00e1 gordura t\u00e3o facilmente, isto \u00e9 muito importante durante per\u00edodos de excedente cal\u00f3rico (nas fases de bulking). Isto significa que voc\u00ea poder\u00e1 estender ou fazer um bulking mais eficiente.<\/p>\n<p>Basicamente, praticar cardio regularmente pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para ser mais saud\u00e1vel, treinar mais pesado e ainda manter o percentual de gordura corporal baixo durante todo o ano, inclusive durante per\u00edodos de ingest\u00e3o cal\u00f3rica aumentada.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/12\/22\/beneficios-dos-aerobicos-na-hipertrofia-e-como-conciliar-os-dois\/\">Benef\u00edcios dos aer\u00f3bicos na hipertrofia<\/a><\/p>\n<div id=\"anuncio-2355070440\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Cardio todos os dias depois do treino pode afetar seus resultados?<\/h2>\n<p>Fazer aer\u00f3bicos todos os dias ap\u00f3s o treino de muscula\u00e7\u00e3o pode ser uma forma eficaz e pr\u00e1tica de construir capacidade cardiovascular fazendo apenas uma viagem at\u00e9 a academia. No entanto, se a intensidade do cardio for muito alta e por muito tempo, isto realmente pode afetar negativamente seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Realizar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de alta intensidade por muito tempo (mais de 85% da frequ\u00eancia m\u00e1xima por mais de 30-40 minutos) <em>todos os dias<\/em> exigir\u00e1 uma quantidade significativa de energia, que poderia ser utilizada para a recupera\u00e7\u00e3o e crescimento dos m\u00fasculos ap\u00f3s um treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O corpo utiliza recursos como glicog\u00eanio e amino\u00e1cidos para se recuperar e crescer mais forte, e a deple\u00e7\u00e3o destes recursos devido ao exerc\u00edcio cardiovascular intenso pode limitar esses processos anab\u00f3licos (de constru\u00e7\u00e3o).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o aumento dos n\u00edveis de horm\u00f4nios catab\u00f3licos, como o cortisol, que \u00e9 mais pronunciado durante atividades aer\u00f3bicas prolongadas e intensas, pode promover a quebra de tecido muscular ao inv\u00e9s de sua constru\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Em outras palavras, se os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos forem muito intensos ou prolongado, eles podem come\u00e7ar a competir com os processos de recupera\u00e7\u00e3o e s\u00edntese de prote\u00ednas necess\u00e1rios para a hipertrofia muscular. Al\u00e9m de que, a fadiga acumulada pode interferir na recupera\u00e7\u00e3o e reduzir a capacidade de treinar pesado em sess\u00f5es subsequentes, afetando os ganhos a longo prazo.<\/p>\n<p>No entanto, <strong>quando os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o moderados e n\u00e3o muito longos (por exemplo, 20-30 minutos de corrida ou bicicleta ap\u00f3s o treino), \u00e9 improv\u00e1vel que comprometam significativamente os ganhos de massa muscular<\/strong>.<\/p>\n<p>Para minimizar o impacto negativo do cardio ap\u00f3s o treino, \u00e9 importante ajustar a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio aer\u00f3bico. A realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de baixa a moderada intensidade, que elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca para 50-70% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, tende a ser menos &#8220;invasiva&#8221; em termos de catabolismo muscular.<\/p>\n<div id=\"anuncio-4248334261\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Voc\u00ea PRECISA fazer cardio todos os dias ap\u00f3s o treino?<\/h2>\n<p>Fazer aer\u00f3bicos depois do treino n\u00e3o \u00e9 estritamente necess\u00e1rio. Organizar o cardio desta forma \u00e9 mais uma quest\u00e3o de praticidade, quando n\u00e3o h\u00e1 outra forma de incluir aer\u00f3bicos na rotina. Se houver a possibilidade da escolha, a melhor abordagem sempre ser\u00e1 realizar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em hor\u00e1rios afastados e, idealmente, em dias separados da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Como dito no item anterior, aer\u00f3bicos em intensidade e dura\u00e7\u00e3o moderados podem n\u00e3o interferir no ganho de massa muscular, mas isto n\u00e3o examina todas as vari\u00e1veis, como a capacidade individual de recupera\u00e7\u00e3o, qualidade da dieta, sono e outros fatores que podem interferir na recupera\u00e7\u00e3o e ganho de massa muscular.<\/p>\n<p>Quando voc\u00ea deixa para fazer aer\u00f3bicos em hor\u00e1rios ou dias separados da muscula\u00e7\u00e3o, voc\u00ea simplesmente minimiza qualquer poss\u00edvel interfer\u00eancia que o exerc\u00edcio aer\u00f3bico pode ter nos resultados.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, separar os tipos de treino permite que voc\u00ea se concentre totalmente em cada modalidade de exerc\u00edcio por vez, sem comprometer o desempenho em nenhum deles. Esta abordagem \u00e9 geralmente mais eficaz para atingir ganhos substanciais de massa muscular enquanto mant\u00e9m uma boa sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n<h2>Aer\u00f3bicos antes do treino<\/h2>\n<p>Algumas pessoas podem estar se perguntando porque este cen\u00e1rio n\u00e3o foi mencionado. A raz\u00e3o para isto \u00e9 simples: fazer aer\u00f3bicos antes do treino costuma ser a pior estrat\u00e9gia se o objetivo principal \u00e9 ganhar massa muscular.<\/p>\n<p>Fazer aer\u00f3bicos antes do treino de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 geralmente considerado ruim para hipertrofia devido \u00e0 fadiga pr\u00e9via que pode comprometer sua capacidade de treinar com pesos. Ao fazer aer\u00f3bicos intensos antes do treino, voc\u00ea utiliza energia em forma de glicog\u00eanio e ainda gera fadiga por estar fazendo uma atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Tudo isso pode interferir em quanta carga voc\u00ea pode usar, quantas repeti\u00e7\u00f5es consegue fazer e alterar (para pior) sua percep\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cardio \u00e9 uma atividade essencial para qualquer pessoa que treina. 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