{"id":29737,"date":"2024-05-12T09:13:58","date_gmt":"2024-05-12T12:13:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29737"},"modified":"2024-12-29T08:34:16","modified_gmt":"2024-12-29T11:34:16","slug":"qual-exercicio-substitui-a-remada-baixa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/05\/12\/qual-exercicio-substitui-a-remada-baixa\/","title":{"rendered":"Qual exerc\u00edcio substitui a remada baixa? 4 alternativas"},"content":{"rendered":"

A remada baixa, tamb\u00e9m conhecida como remada sentado, \u00e9 um bom exerc\u00edcio de costas. No entanto, por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es v\u00e1lidas voc\u00ea pode querer substituir o movimento por outro que traga os mesmos benef\u00edcios. Neste caso, qual exerc\u00edcio substitui a remada baixa?<\/p>\n

Os principais exerc\u00edcios que substituem a remada baixa s\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  1. Remada cavalinho.<\/li>\n
  2. Remada curvada.<\/li>\n
  3. Remada serrote.<\/li>\n
  4. Remada na m\u00e1quina articulada.<\/li>\n<\/ol>\n

    Como substituir a remada baixa corretamente<\/h2>\n

    Para substituir corretamente a remada baixa<\/a> no treino, o exerc\u00edcio escolhido deve ser preferencialmente outra remada (e n\u00e3o uma puxada, como barra fixa) e focar no recrutamento dos m\u00fasculos das costas, especialmente nos dorsais, trap\u00e9zios e romboides.<\/p>\n

    \"arnold
    Arnold fazendo remada baixa.<\/figcaption><\/figure>\n

    \u00c9 crucial que o exerc\u00edcio permita a contra\u00e7\u00e3o e o alongamento completos desses m\u00fasculos, imitando a amplitude de movimento da remada baixa. Al\u00e9m disso, a capacidade de ajustar a carga \u00e9 essencial para acomodar diferentes n\u00edveis de experi\u00eancia de treino e promover a progress\u00e3o ao longo do tempo.<\/p>\n

    Por exemplo, voc\u00ea poderia fazer remada baixa usando el\u00e1sticos presos nos p\u00e9s, mas para promover uma sobrecarga gradualmente e controladamente maior voc\u00ea teria que contar com uma gama enorme de el\u00e1sticos e ainda ficaria dif\u00edcil progredir adequadamente para cargas cada vez maiores (seus el\u00e1sticos acabariam rapidamente).<\/p>\n

    Em suma, substituir a remada baixa pode ser t\u00e3o f\u00e1cil quanto adotar outra remada. No entanto, voc\u00ea precisa escolher uma remada que permita um aumento quantific\u00e1vel e gradual de carga, para progredir adequadamente. A seguir, veremos justamente quais s\u00e3o os principais candidatos que podem substituir a remada baixa neste quesito.<\/p>\n

    4 exerc\u00edcios que substituem a remada baixa<\/h2>\n

    1 – Remada cavalinho<\/h3>\n

    \"remada<\/p>\n

    A remada cavalinho<\/a> \u00e9 um bom substituto para a remada baixa devido \u00e0 semelhan\u00e7a no padr\u00e3o de movimento – voc\u00ea fica na mesma posi\u00e7\u00e3o para fazer a remada, mas em um \u00e2ngulo diferente em rela\u00e7\u00e3o ao solo.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, ambos os exerc\u00edcios t\u00eam como alvo prim\u00e1rio os m\u00fasculos das costas, incluindo os dorsais, os trap\u00e9zios e os romboides. A remada cavalinho, assim como a remada baixa, permite ajustes na postura, no tipo de al\u00e7a\/pegador e na t\u00e9cnica, o que possibilita focar em diferentes \u00e1reas das costas.<\/p>\n

    Como fazer<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Pegue uma barra longa e coloque-a no canto da parede ou no suporte espec\u00edfico para fazer remada cavalinho.<\/li>\n
    2. Carregue uma extremidade da barra com a carga em forma de anilhas e coloque um suporte triangulo abaixo da barra de uma maneira que a barra seja levantada quando voc\u00ea puxar o suporte.<\/li>\n
    3. Se posicione atr\u00e1s das anilhas com a barra entre as suas pernas. Mantenha seus joelhos levemente flexionados e, segurando o suporte triangulo, puxe a barra em dire\u00e7\u00e3o ao seu peito.<\/li>\n
    4. Ao encostar a carga no peito, des\u00e7a at\u00e9 estender completamente o bra\u00e7o.<\/li>\n<\/ol>\n

      2 – Remada curvada<\/h3>\n

      \"remada<\/p>\n

      A\u00a0remada curvada<\/a> \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para costas. \u00c9 um movimento completo que treina a maioria dos m\u00fasculos das costas, incluindo os m\u00fasculos que s\u00e3o usados durante a remada baixa. A remada curvada ainda tem o “b\u00f4nus” de ser um exerc\u00edcio com pesos livres (que usar\u00e1 mais m\u00fasculos estabilizadores que a m\u00e1quina com polias).<\/p>\n

      Al\u00e9m disso, na remada curvada, a barra \u00e9 puxada em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men enquanto o praticante mant\u00e9m uma postura inclinada, em uma posi\u00e7\u00e3o, angula\u00e7\u00e3o e com a trajet\u00f3ria do movimento semelhantes \u00e0 remada baixa. Isso faz com que a remada curvada seja uma alternativa perfeita.<\/p>\n

      Como fazer<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Coloque uma barra no ch\u00e3o e adicione a quantidade de peso desejada.<\/li>\n
      2. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros, flexione levemente os joelhos e incline-se para frente, mantendo a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/li>\n
      3. Segure a barra com as m\u00e3os um pouco mais largas que a largura dos ombros, com as palmas das m\u00e3os voltadas para o seu lado (pegada pronada).<\/li>\n
      4. Levante a barra do ch\u00e3o usando as pernas e mantenha a posi\u00e7\u00e3o inclinada com as costas neutras.<\/li>\n
      5. Puxe a barra em dire\u00e7\u00e3o ao seu abd\u00f4men e mantendo os cotovelos perto do corpo<\/li>\n
      6. Des\u00e7a a barra de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo completamente os bra\u00e7os.<\/li>\n<\/ol>\n

        3 – Remada serrote<\/h3>\n

        \"remada<\/p>\n

        A remada serrote<\/a>, ou remada unilateral com halteres, \u00e9 um excelente substituto para a remada baixa, primeiramente porque tamb\u00e9m treina os mesmos m\u00fasculos, como os dorsais, os trap\u00e9zios e os romboides. Em segundo lugar, o \u00e2ngulo da remada \u00e9 muito parecido.<\/p>\n

        Al\u00e9m disso, o movimento tem o benef\u00edcio \u00fanico de trabalhar cada lado do corpo de forma individual, o que pode promover mais equil\u00edbrio ou corrigir diferen\u00e7a de tamanho entre os lados.<\/p>\n

        Como fazer<\/strong><\/p>\n

          \n
        1. Pegue um halter e posicione-se ao lado de um banco reto. Apoie o joelho e a m\u00e3o do mesmo lado do corpo no banco, mantendo a coluna reta e paralela ao ch\u00e3o.<\/li>\n
        2. Com a outra m\u00e3o, pegue o halter e deixe-o pendurado, com o bra\u00e7o estendido e a palma da m\u00e3o voltada para o lado do banco.<\/li>\n
        3. Mantendo o corpo firme, puxe o halter em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men. O cotovelo deve ir em dire\u00e7\u00e3o ao lado do corpo (e n\u00e3o para fora).<\/li>\n
        4. Fa\u00e7a uma breve pausa no topo do movimento, contraindo os m\u00fasculos das costas.<\/li>\n
        5. Abaixe o halter de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de forma controlada, estendendo completamente o bra\u00e7o.<\/li>\n<\/ol>\n

          4 – Remada na m\u00e1quina articulada<\/h3>\n

          \"remada<\/p>\n

          A remada na m\u00e1quina articulada \u00e9 um excelente substituto para a remada baixa devido \u00e0 sua capacidade de simular a mesma mec\u00e2nica de movimento e recrutar muitos dos mesmos m\u00fasculos da remada baixa enquanto oferece algumas vantagens \u00fanicas, como maior variedade de ajustes e suporte.<\/p>\n

          Apesar do plano de movimento ser fixo em m\u00e1quinas articuladas, isto pode ser vantajoso para pessoas com pouca experi\u00eancia de treino, que n\u00e3o costumam sentir os m\u00fasculos das costas sendo recrutados durante a maioria dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

          Al\u00e9m disso, a maioria das m\u00e1quinas de remada articulada possuem suporte para o peitoral, o que aumenta a estabiliza\u00e7\u00e3o e diminui o uso da lombar. Isto permite que voc\u00ea foque mais na execu\u00e7\u00e3o do movimento e uso de carga, em vez da estabiliza\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de ser \u00fatil para pessoas que est\u00e3o se recuperando de les\u00f5es na lombar.<\/p>\n

          Como fazer<\/strong><\/p>\n

            \n
          1. Sente-se na m\u00e1quina e ajuste o assento de modo que os p\u00e9s estejam firmemente apoiados nos suportes. Certifique-se de que o suporte do peitoral esteja ajustado de uma maneira que permita que voc\u00ea estenda completamente os bra\u00e7os durante as repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
          2. Segure os suportes com as palmas das m\u00e3os voltadas uma para a outra ou para baixo, dependendo do design da m\u00e1quina.<\/li>\n
          3. Mantenha a coluna reta e o peito erguido. Puxe os ombros para tr\u00e1s e para baixo para evitar encolh\u00ea-los durante o exerc\u00edcio.<\/li>\n
          4. Puxe os suportes em dire\u00e7\u00e3o ao seu abd\u00f4men, mantendo os cotovelos perto do corpo. Concentre-se em usar os m\u00fasculos das costas para realizar o movimento, ao inv\u00e9s de puxar com os bra\u00e7os.<\/li>\n
          5. Lentamente, retorne as al\u00e7as \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, controlando o movimento para manter a tens\u00e3o nos m\u00fasculos das costas. Evite deixar que o peso force os bra\u00e7os a se estenderem completamente de forma abrupta.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            A remada baixa, tamb\u00e9m conhecida como remada sentado, \u00e9 um bom exerc\u00edcio de costas. No entanto, por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es v\u00e1lidas voc\u00ea pode querer substituir o movimento por outro<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":13350,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-29737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29737"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29737\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}