{"id":29689,"date":"2024-05-09T10:13:56","date_gmt":"2024-05-09T13:13:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29689"},"modified":"2024-05-12T08:02:30","modified_gmt":"2024-05-12T11:02:30","slug":"qual-exercicio-substitui-a-remada-cavalinho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/05\/09\/qual-exercicio-substitui-a-remada-cavalinho\/","title":{"rendered":"Qual exerc\u00edcio substitui a remada cavalinho? 4 Alternativas"},"content":{"rendered":"

A remada cavalinho \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para treinar costas. Contudo, nem sempre temos o equipamento dispon\u00edvel para fazer o exerc\u00edcio ou simplesmente queremos uma alternativa parecida. Em todo caso, qual exerc\u00edcio substitui a remada cavalinho?<\/p>\n

As principais alternativas para o exerc\u00edcio remada cavalinho s\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  1. Remada serrote.<\/li>\n
  2. Remada sentada com pegada neutra.<\/li>\n
  3. Remada curvada com halteres.<\/li>\n
  4. Remada curvada com barra.<\/li>\n<\/ol>\n

    Como substituir a remada cavalinho corretamente<\/h2>\n

    A remada cavalinho<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o que foca principalmente nos m\u00fasculos das costas, utilizando uma barra fixada em uma extremidade e carregada com pesos na outra. O praticante se posiciona em p\u00e9, levemente inclinado para frente, segura a barra com uma pegada neutra e realiza um movimento de puxada, trazendo o peso em dire\u00e7\u00e3o ao peito.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    \u00c9 um exerc\u00edcio completo para treinar os m\u00fasculos das costas, como o lat\u00edssimo do dorso, trap\u00e9zios, romboides e tamb\u00e9m trabalha os b\u00edceps e deltoides posteriores de forma secundaria.Quando se busca substituir este exerc\u00edcio, o objetivo \u00e9 encontrar outros movimentos que ofere\u00e7am uma ativa\u00e7\u00e3o muscular semelhante.<\/p>\n

    Um bom substituto deve, portanto, envolver m\u00faltiplos grupos musculares nas costas, de prefer\u00eancia com pegada neutra e que permita uma amplitude de movimento que seja semelhante \u00e0 da remada cavalinho.<\/p>\n

    Basicamente, por mais que a remada cavalinho tenha suas peculiaridades (usar uma barra fixada em uma extremidade), a maioria dos exerc\u00edcios de remada com barra, halteres ou m\u00e1quina, s\u00e3o \u00f3timas alternativas, especialmente as que usarem a pegada neutra.<\/p>\n

    Portanto, al\u00e9m dos exemplos que voc\u00ea ver\u00e1 a seguir, caso voc\u00ea precise substituir a remada cavalinho, \u00e9 bom ter em mente que a maioria das remadas far\u00e3o um papel semelhante e voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 removendo um exerc\u00edcio essencial do treino.<\/p>\n

    4 exerc\u00edcios que substituem a remada cavalinho<\/h2>\n

    1 – Remada serrote<\/h3>\n

    \"remada<\/p>\n

    O exerc\u00edcio de remada serrote<\/a>, ou remada unilateral com halteres, \u00e9 um bom substituto para a remada cavalinho porque tamb\u00e9m treina os m\u00fasculos das costas, como o lat\u00edssimo do dorso, os trap\u00e9zios e os romboides, mas com o benef\u00edcio adicional de promover um trabalho unilateral, onde cada lado do corpo realiza o mesmo esfor\u00e7o.<\/p>\n

    Como fazer<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Escolha um halter com peso adequado para voc\u00ea e posicione-se ao lado de um banco. Apoie o joelho e a m\u00e3o do mesmo lado no banco, mantendo a coluna reta e paralela ao ch\u00e3o.<\/li>\n
    2. Com a outra m\u00e3o, pegue o halter e deixe-o pendurado verticalmente, com o bra\u00e7o estendido e a palma da m\u00e3o voltada para o corpo.<\/li>\n
    3. Mantendo o corpo est\u00e1vel e sem girar os ombros ou o tronco, puxe o halter em dire\u00e7\u00e3o ao lado inferior da caixa tor\u00e1cica. O cotovelo deve mover-se para cima e para tr\u00e1s.<\/li>\n
    4. Fa\u00e7a uma breve pausa no topo do movimento, contraindo os m\u00fasculos das costas.<\/li>\n
    5. Abaixe o halter de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de forma controlada, estendendo completamente o bra\u00e7o.<\/li>\n<\/ol>\n

      2 – Remada baixa com pegada neutra<\/h3>\n

      \"remada<\/p>\n

      O exerc\u00edcio de remada baixa<\/a> ou remada sentado com pegada neutra faz o praticamente fazer basicamente o mesmo movimento da remada cavalinho, at\u00e9 mesmo usando o mesmo pegador (com pegada neutra), mas com o uso da polia.<\/p>\n

      Na m\u00e1quina de polia, voc\u00ea n\u00e3o precisa se preocupar com o carregamento (e descarregamento) da barra, o que aumenta a praticidade e seguran\u00e7a do exerc\u00edcio.<\/p>\n

      Como fazer<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Sente-se na m\u00e1quina de remada com as pernas firmemente posicionadas sob as almofadas e os p\u00e9s apoiados no suporte.<\/li>\n
      2. Mantenha a coluna reta e segure as al\u00e7as com uma pegada neutra (palmas das m\u00e3os voltadas uma para a outra).<\/li>\n
      3. Puxe as al\u00e7as em dire\u00e7\u00e3o ao seu abd\u00f4men, mantendo os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo.<\/li>\n
      4. Contraia bem as esc\u00e1pulas ao final do movimento, garantindo que os ombros permane\u00e7am para baixo e para tr\u00e1s.<\/li>\n
      5. Retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo completamente os bra\u00e7os e sentindo um alongamento controlado nos m\u00fasculos das costas.<\/li>\n<\/ol>\n

        3 – Remada curvada com halteres<\/h3>\n

        \"remada<\/p>\n

        A remada curvada com halteres<\/a> \u00e9 um bom substituto para a remada cavalinho porque tamb\u00e9m concentra-se nos m\u00fasculos das costas, oferecendo uma ativa\u00e7\u00e3o muscular semelhante. Utilizando halteres, este exerc\u00edcio permite uma maior liberdade de movimento e ajuste no posicionamento das m\u00e3os, o que pode ajudar a focar em diferentes partes dos m\u00fasculos das costas.<\/p>\n

        Al\u00e9m disso, a remada com halteres engaja mais m\u00fasculos estabilizadores e promove o equil\u00edbrio muscular, pois cada lado do corpo trabalha de forma independente, evitando a domin\u00e2ncia de um lado sobre o outro, o que \u00e9 comum em exerc\u00edcios com barra, onde o lado dominante pode fazer mais for\u00e7a.<\/p>\n

        Como fazer<\/strong><\/p>\n

          \n
        1. Segure um par de halteres com as palmas das m\u00e3os voltadas para o corpo e fique em p\u00e9 com os p\u00e9s na largura dos ombros.<\/li>\n
        2. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna reta. Seu corpo deve estar quase paralelo ao ch\u00e3o.<\/li>\n
        3. Deixe os halteres pendurados diretamente sob os ombros, com os bra\u00e7os estendidos.<\/li>\n
        4. Expire enquanto puxa os halteres em dire\u00e7\u00e3o aos seus lados, mantendo os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo.<\/li>\n
        5. Inale enquanto baixa lentamente os halteres de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, controlando o movimento.<\/li>\n<\/ol>\n

          4 – Remada curvada com barra<\/h3>\n

          \"remada<\/p>\n

          A remada curvada com barra<\/a>, junto da barra fixa, \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para costas. \u00c9 um movimento completo que treina a maioria dos m\u00fasculos das costas com grande sobrecarga, j\u00e1 que permite o uso de ambos os lados do corpo ao mesmo tempo, o que serve como uma luva para substituir a remada cavalinho.<\/p>\n

          Al\u00e9m disso, na remada curvada, a barra \u00e9 puxada em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men enquanto o praticante mant\u00e9m uma postura inclinada, imitando a angula\u00e7\u00e3o corporal e a trajet\u00f3ria do movimento da remada cavalinho. Isso faz com que a remada curvada seja uma alternativa eficaz, proporcionando um est\u00edmulo muscular parecido (ou at\u00e9 melhor) que a remada cavalinho.<\/p>\n

          Como fazer<\/strong><\/p>\n

            \n
          1. Coloque uma barra no ch\u00e3o e adicione o peso adequado.<\/li>\n
          2. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s na largura dos ombros, flexione levemente os joelhos e incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna neutra.<\/li>\n
          3. Segure a barra com as m\u00e3os um pouco mais largas que a largura dos ombros, com as palmas das m\u00e3os voltadas para baixo.<\/li>\n
          4. Levante a barra do ch\u00e3o usando as pernas e mantenha a posi\u00e7\u00e3o inclinada com as costas retas.<\/li>\n
          5. Puxe a barra em dire\u00e7\u00e3o ao seu abd\u00f4men, mantendo os cotovelos perto do corpo e contraindo as esc\u00e1pulas ao final do movimento.<\/li>\n
          6. Baixe a barra de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de forma controlada, estendendo completamente os bra\u00e7os.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            A remada cavalinho \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para treinar costas. Contudo, nem sempre temos o equipamento dispon\u00edvel para fazer o exerc\u00edcio ou simplesmente queremos uma alternativa parecida. Em todo caso,<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":29717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-29689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29689","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29689"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29689\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}