Uma d\u00favida comum na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 sobre quanto tempo de aer\u00f3bico fazer. Essa \u00e9 uma pergunta importante, pois a dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio aer\u00f3bico pode ter um impacto significativo nos benef\u00edcios da pr\u00f3pria atividade e na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
De forma geral, \u00e9 recomend\u00e1vel fazer no m\u00ednimo 20 a 30 minutos de cardio por sess\u00e3o totalizando 150 minutos de cardio por semana.<\/strong><\/p>\n Neste texto, iremos mais a fundo nesta quest\u00e3o e veremos a dura\u00e7\u00e3o ideal do aer\u00f3bico para quem pratica muscula\u00e7\u00e3o, levando em considera\u00e7\u00e3o fatores como intensidade, objetivos espec\u00edficos e recomenda\u00e7\u00f5es gerais. Al\u00e9m disso, exploraremos t\u00f3picos relacionados, como os tipos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e os benef\u00edcios.<\/p>\n Se seu objetivo \u00e9 obter os benef\u00edcios dos aer\u00f3bicos sem comprometer os resultados na muscula\u00e7\u00e3o, recomenda-se incorporar cerca de 150 minutos de aer\u00f3bico de intensidade moderada ou 75 minutos de aer\u00f3bico de alta intensidade por semana.<\/p>\n Esses minutos podem ser divididos em v\u00e1rias sess\u00f5es ao longo da semana, dependendo de sua rotina e prefer\u00eancias. Por exemplo, voc\u00ea pode fazer 150 minutos de aer\u00f3bicos de intensidade moderadas divididos em 3 sess\u00f5es de 50 minutos ou 5 sess\u00f5es de 30 minutos no decorrer da semana.<\/p>\n Lembrando que uma atividade aer\u00f3bica moderada \u00e9 considerada aquela onde voc\u00ea fica ofegante, mas ainda consegue conversar. Com certa dificuldade, mas consegue. Enquanto uma atividade aer\u00f3bica intensa \u00e9 aquela onde seria imposs\u00edvel manter uma conversa por conta da respira\u00e7\u00e3o acelerada.<\/p>\n Se voc\u00ea gosta de precis\u00e3o, uma atividade moderada \u00e9 aquela que mant\u00e9m sua frequ\u00eancia card\u00edaca em 50-70% do m\u00e1ximo. Enquanto uma atividade intensa \u00e9 aquela que mant\u00e9m sua frequ\u00eancia card\u00edaca em 70-85% do m\u00e1ximo.<\/p>\n Leia tamb\u00e9m: Devemos fazer aer\u00f3bicos nos dias de descanso?<\/a><\/p>\n Para quem faz muscula\u00e7\u00e3o, n\u00e3o existe necessariamente um “melhor” aer\u00f3bico, mas algumas op\u00e7\u00f5es podem ser mais adequadas para quem prioriza o treino com pesos. Por exemplo, fazer aer\u00f3bicos na bicicleta ergom\u00e9trica e no el\u00edptico s\u00e3o consideradas formas de baixo impacto e n\u00e3o sobrecarregam tanto as articula\u00e7\u00f5es como corrida.<\/p>\n Esses tipos de aer\u00f3bicos aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca assim como qualquer outra atividade aer\u00f3bica e minimizam o risco de les\u00f5es, o que \u00e9 especialmente importante para algu\u00e9m que j\u00e1 est\u00e1 treinando pesado e precisa de cuidar da sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Leia tamb\u00e9m: 7 formas de fazer aer\u00f3bicos al\u00e9m de corrida<\/a><\/p>\n O treino HIIT \u00e9 caracterizado por um treino aer\u00f3bicos com per\u00edodos curtos e intensos de atividade seguidos por um breve descanso ou atividade de menor intensidade, enquanto o LISS envolve exerc\u00edcio aer\u00f3bico cont\u00ednuo e moderados por um per\u00edodo mais longo.<\/p>\n Os dois tipos de aer\u00f3bicos funcionam para quem faz muscula\u00e7\u00e3o.\u00a0O HIIT \u00e9 eficiente em tempo, permitindo fazer mais em menos tempo. Isso \u00e9 ideal para quem tem um pouca disponibilidade de tempo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o HIIT pode aumentar a resist\u00eancia anaer\u00f3bica e a capacidade cardiovascular, proporcionando melhor desempenho tanto durante os treinos de muscula\u00e7\u00e3o quanto em atividades di\u00e1rias.<\/p>\nQual o m\u00ednimo de aer\u00f3bicos para quem treina?<\/h2>\n
Qual tipo de aer\u00f3bico fazer?<\/h2>\n
Fazer HIIT ou LISS?<\/h2>\n