{"id":29631,"date":"2024-04-28T10:11:42","date_gmt":"2024-04-28T13:11:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29631"},"modified":"2024-04-28T10:11:42","modified_gmt":"2024-04-28T13:11:42","slug":"como-comer-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/04\/28\/como-comer-mais\/","title":{"rendered":"Como comer mais: 5 dicas para comer mesmo sem fome"},"content":{"rendered":"

Est\u00e1 com dificuldades em comer o suficiente para ganhar massa muscular? Neste texto, veremos como comer mais, mesmo que voc\u00ea esteja sem fome.<\/p>\n

Veja, se existe algo que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel trapacear na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a ingest\u00e3o cal\u00f3rica \u2013 n\u00e3o coma o suficiente e voc\u00ea n\u00e3o vai ganhar massa muscular. Ponto.<\/p>\n

Por\u00e9m, nem sempre a quest\u00e3o \u00e9 disciplina para seguir dieta ou falta de conhecimento para montar uma dieta para hipertrofia<\/a>, o problema \u00e9 literalmente conseguir<\/em> comer mais comida. Falta de fome, sentir-se sempre cheio e ter \u00e2nsia s\u00f3 de pensar na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o s\u00e3o sintomas comuns de pessoas seguindo uma dieta para aumento de peso e hipertrofia.<\/p>\n

Se voc\u00ea tem problemas para comer muito, voc\u00ea \u00e9 obviamente magro e tem um metabolismo compat\u00edvel com o seu corpo. Logo, os mecanismos que controlam a fome e saciedade conspiram para o equil\u00edbrio e fazendo voc\u00ea continuar magro.<\/p>\n

No entanto, para a sua sorte, com algumas dicas e mudan\u00e7as sutis na sua rotina, voc\u00ea pode facilitar a ingest\u00e3o de alimentos e comer mais, mesmo sem fome. Continue lendo.<\/p>\n

5 dicas para comer mais, mesmo sem fome<\/h2>\n

1 \u2013 Utilize alimentos caloricamente densos<\/h3>\n

Alimentos caloricamente densos s\u00e3o aqueles que fornecem uma grande quantidade de calorias em um pequeno volume ou peso de alimento.<\/p>\n

Isso significa que voc\u00ea pode consumir mais calorias sem necessariamente ter que comer grandes quantidades de comida. Esses alimentos s\u00e3o especialmente \u00fateis para pessoas que precisam aumentar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica para ganho de peso, hipertrofia muscular ou para recuperar-se de certas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n

Por exemplo, uma colher de sopa (n\u00e3o muito cheia) de pasta de amendoim possui facilmente 100 calorias. Para consumir 100 calorias de br\u00f3colis, voc\u00ea teria que comer mais de 700g do vegetal. A pasta de amendoim \u00e9 mais densa caloricamente e mais f\u00e1cil de comer.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o alguns exemplos de alimentos densos em calorias:<\/p>\n

    \n
  1. Nozes e sementes<\/strong>: Am\u00eandoas, nozes, castanhas, sementes de girassol e de ab\u00f3bora s\u00e3o ricos em gorduras saud\u00e1veis, prote\u00ednas e calorias.<\/li>\n
  2. Carnes gordas:<\/strong> ac\u00e9m, contrafil\u00e9 e sobrecoxa de frango, s\u00e3o algumas carnes gordas que entregam muita prote\u00edna com o b\u00f4nus de serem mais cal\u00f3ricos que cortes magros de carne.<\/li>\n
  3. Pastas de oleaginosas<\/strong>: Pasta de amendoim, pasta de am\u00eandoa e outras pastas de nozes s\u00e3o concentradas em nutrientes e calorias.<\/li>\n
  4. Azeite de oliva extravirgem<\/strong>: S\u00e3o \u00fateis para temperar alimentos, saud\u00e1veis e altamente cal\u00f3ricos.<\/li>\n
  5. Abacate<\/strong>: Rico em gorduras saud\u00e1veis e com um alto teor cal\u00f3rico.<\/li>\n
  6. Produtos de gr\u00e3os integrais densos<\/strong>: Granola, barras de cereais, p\u00e3es e massas integrais.<\/li>\n
  7. Chocolate amargo:<\/strong> Rico em gorduras e calorias, al\u00e9m de conter antioxidantes.<\/li>\n<\/ol>\n

    Esses alimentos, al\u00e9m de cal\u00f3ricos, geralmente oferecem uma variedade de outros nutrientes importantes, como prote\u00ednas, gorduras saud\u00e1veis, vitaminas e minerais, tornando-os escolhas \u00fateis para adicionar calorias de maneira nutritiva.<\/p>\n

    Leitura complementar -> 8 alimentos hipercal\u00f3ricos<\/a> para facilitar sua dieta<\/p>\n

    2 \u2013 Refei\u00e7\u00f5es l\u00edquidas<\/h3>\n

    Refei\u00e7\u00f5es l\u00edquidas (shakes) s\u00e3o uma das maneiras mais f\u00e1ceis de ingerir bastante calorias sem o corpo perceber. Mas \u00e9 indicado que voc\u00ea use shakes como complemento das refei\u00e7\u00f5es ou em hor\u00e1rios que realmente n\u00e3o seria poss\u00edvel ingerir algo s\u00f3lido.<\/p>\n

    O truque das refei\u00e7\u00f5es l\u00edquidas \u00e9 complementar<\/em> a dieta fornecendo mais calorias quando voc\u00ea n\u00e3o consegue comer comer alimentos s\u00f3lidos. Se voc\u00ea come\u00e7ar a substituir v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es por shakes, apenas por comodidade, isto n\u00e3o ter\u00e1 o efeito esperado.<\/p>\n

    Sugest\u00e3o de shake hipercal\u00f3rico:<\/p>\n