{"id":29606,"date":"2024-04-24T09:12:19","date_gmt":"2024-04-24T12:12:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29606"},"modified":"2024-04-24T09:12:19","modified_gmt":"2024-04-24T12:12:19","slug":"devo-usar-cinto-para-fazer-agachamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/04\/24\/devo-usar-cinto-para-fazer-agachamento\/","title":{"rendered":"Devo usar cinto para fazer agachamento?"},"content":{"rendered":"

Ao fazer agachamento, a utiliza\u00e7\u00e3o do cinto pode ser um t\u00f3pico que gera confus\u00e3o. Muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o se questionam: devo usar cinto para fazer agachamento? Essa \u00e9 uma pergunta importante, pois o uso adequado do cinto pode trazer benef\u00edcios significativos, como maior estabilidade da coluna vertebral e suporte adicional durante a execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 fundamental compreender sua real utilidade, a fim de tomar a decis\u00e3o mais informada.<\/p>\n

Qual a utilidade do cinto durante o agachamento?<\/h2>\n

Usar um cinto de muscula\u00e7\u00e3o<\/a> ao fazer agachamento quando estamos usando muita carga ajuda a prevenir les\u00f5es, reduz o estresse na coluna, melhora a biomec\u00e2nica durante o movimento e oferece suporte extra, o que, para a maioria das pessoas, resulta em mais confian\u00e7a e seguran\u00e7a.<\/p>\n

Por outro lado, se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 fazendo agachamento com muito peso, usar um cinto \u00e9 desnecess\u00e1rio e pode at\u00e9 causar problemas, como enfraquecer m\u00fasculos importantes criando uma depend\u00eancia do uso do cinto para n\u00e3o se machucar.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, mesmo que voc\u00ea esteja treinando pesado, mas esteja fazendo exerc\u00edcios isolados para ombros, b\u00edceps ou tr\u00edceps, voc\u00ea n\u00e3o precisa usar um cinto, pois seus eretores da espinha n\u00e3o est\u00e3o trabalhando contra uma resist\u00eancia pesada. Ent\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o precisa desse suporte extra.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Devo usar joelheira ao fazer agachamento?<\/a><\/p>\n

Vantagens em usar o cinto para fazer agachamento<\/h2>\n

Usar o cinto durante o agachamento tem in\u00fameras vantagens. No entanto, a maioria das pessoas usa um cinto por tr\u00eas raz\u00f5es principais:<\/p>\n

1. Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/h3>\n

Usar muita carga coloca uma enorme quantidade de estresse na coluna e em todas as articula\u00e7\u00f5es usadas durante exerc\u00edcios compostos, como agachamento, levantamento terra, supino e outros. Por isso, les\u00f5es tendem a ocorrer, e na maioria dos casos, as pessoas tentam fazer tudo ao seu alcance para evitar esse cen\u00e1rio.<\/p>\n

Ao usar um cinto, voc\u00ea pode prevenir les\u00f5es graves, especialmente na coluna, quando est\u00e1 sob uma carga pesada. Isso porque o cinto oferece suporte extra \u00e0 sua coluna, ajuda a manter a forma correta e garante que voc\u00ea esteja engajando os m\u00fasculos do core<\/a> durante o levantamento.<\/p>\n

A combina\u00e7\u00e3o desses tr\u00eas fatores garante que voc\u00ea se mova da melhor maneira poss\u00edvel, mesmo ao levantar pesos pr\u00f3ximos ao seu m\u00e1ximo de uma repeti\u00e7\u00e3o. Muitos especialistas argumentam que usar um cinto \u00e9 uma necessidade para levantadores que fazem agachamento ou levantamento terra com duas vezes o seu peso corporal ou mais.<\/p>\n

2. Gerar press\u00e3o intra-abdominal<\/h3>\n

V\u00e1rios estudos confirmam que usar um cinto pode aumentar a press\u00e3o intra-abdominal em cerca de 50% e isso faz toda a diferen\u00e7a durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Pense nessa press\u00e3o aumentada como um bal\u00e3o sendo inflado contra as paredes do seu abd\u00f4men. Agora voc\u00ea pode pensar que isso n\u00e3o soa como algo bom, mas, na verdade, \u00e9 \u00fatil e prefer\u00edvel durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Gra\u00e7as \u00e0 press\u00e3o interna aumentada, a coluna recebe suporte de dentro para fora gra\u00e7as \u00e0 cavidade abdominal inflada, enquanto os m\u00fasculos abdominais e os m\u00fasculos da lombar oferecem suporte por fora.<\/p>\n

Em resumo, sentir essa press\u00e3o ajuda a manter a coluna mais est\u00e1vel e, assim, reduz o estresse a que ela est\u00e1 sujeita durante o levantamento de peso pesado.<\/p>\n

3. Ajuda a melhorar a postura e biomec\u00e2nica do movimento<\/h3>\n

De acordo com alguns estudos, usar um cinto de muscula\u00e7\u00e3o durante os exerc\u00edcios reduz extens\u00e3o, flex\u00e3o e flex\u00e3o lateral da coluna. Ao mesmo tempo que aumenta a flex\u00e3o nos joelhos e quadris (justamente por impedir que voc\u00ea compense o movimento dobrando a coluna).<\/p>\n

Em palavras mais simples, usar um cinto “impede” que voc\u00ea use a coluna para levantar algo e use outros grupos musculares\/articula\u00e7\u00f5es – que \u00e9 exatamente o que voc\u00ea quer que aconte\u00e7a ao fazer qualquer exerc\u00edcio que permita muita carga.<\/p>\n

Basicamente, ao usar o cinto durante o agachamento, voc\u00ea poder\u00e1 realizar o exerc\u00edcio corretamente, evitando que a coluna dobre excessivamente em uma situa\u00e7\u00e3o que ela n\u00e3o deveria fazer isso.<\/p>\n

Como usar o cinto de agachamento corretamente<\/h2>\n

Abaixo, discutiremos os quatro passos mais b\u00e1sicos que voc\u00ea precisa seguir para usar o cinto da forma adequada durante o agachamento.<\/p>\n

Passo 1: Localize o osso do quadril<\/h3>\n

Depois de colocar o cinto algumas vezes, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de encontrar a posi\u00e7\u00e3o do osso do quadril intuitivamente; no entanto, nas primeiras vezes, voc\u00ea ter\u00e1 que pensar conscientemente sobre onde ele est\u00e1.<\/p>\n

A regra geral \u00e9 que o cinto deve ser colocado nas partes “macias” do seu abd\u00f4men, n\u00e3o t\u00e3o perto do osso do quadril, mas dever\u00e1 us\u00e1-lo como refer\u00eancia. A posi\u00e7\u00e3o pode mudar ligeiramente para que seja mais confort\u00e1vel para voc\u00ea, mas mais perto do meio do seu tronco \u00e9 onde o cinto geralmente deve estar.<\/p>\n

Passo 2: Solte o ar<\/h3>\n

Antes de travar o cinto, \u00e9 vital que voc\u00ea solte o ar. Isso porque voc\u00ea quer que o cinto esteja em uma posi\u00e7\u00e3o onde ele ofere\u00e7a compress\u00e3o e resist\u00eancia. Ou seja, voc\u00ea deve soltar o ar para conseguir deixar o cinto mais apertado quando puxar o ar novamente.<\/p>\n

Dito isso, voc\u00ea n\u00e3o precisa ir ao extremo e esvaziar completamente o seu pulm\u00e3o. Voc\u00ea precisa apenas ter certeza que o cinto vai ficar apertado.<\/p>\n

Passo 3: Prenda o cinto<\/h3>\n

Antes de expirar, voc\u00ea deve prender seu cinto, e a maneira de fazer isso varia, dependendo do tipo de cinto que voc\u00ea tem – alguns usam um pino, alavanca ou velcro para prender as duas laterais. \u00c9 vital lembrar que deve haver algum espa\u00e7o entre sua barriga e o cinto para conforto.<\/p>\n

Passo 4: Expire e estabilize o cinto<\/h3>\n

Depois de expirar, voc\u00ea quer tomar uma respira\u00e7\u00e3o normal e depois usar o chamado manobra de Valsalva para verificar a aperto. Quando voc\u00ea respira para fora, n\u00e3o deve haver espa\u00e7o entre voc\u00ea e o cinto.<\/p>\n

Qual o cinto correto para fazer agachamento?<\/h2>\n

Existem tr\u00eas detalhes principais que voc\u00ea precisa considerar ao buscar por um cinto para agachamento:<\/p>\n

    \n
  1. Tamanho<\/li>\n
  2. Material<\/li>\n
  3. Fivela<\/li>\n<\/ol>\n

    Vamos dar uma olhada nelas em cada detalhe.<\/p>\n

    1. Tamanho<\/h3>\n

    As duas medidas mais importantes s\u00e3o a largura e a espessura. Os cintos geralmente v\u00eam em larguras que variam de 10 a 6 cent\u00edmetros. Os maiores oferecem mais suporte e s\u00e3o preferidos pela maioria dos atletas. Os menores s\u00e3o preferidos por pessoas com troncos menores, pois t\u00eam menos probabilidade de bater nas costelas e incomodar durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

    Quanto \u00e0 espessura, a maioria dos cintos tem entre 9 a 13 mil\u00edmetros de espessura. Quanto mais espesso o cinto, mais dif\u00edcil \u00e9 de amaci\u00e1-lo, e \u00e9 por isso que cintos mais finos geralmente s\u00e3o mais confort\u00e1veis. Dito isso, cintos mais espessos oferecem mais suporte e v\u00e3o durar mais tempo.<\/p>\n

    2. Material<\/h3>\n

    A maioria dos cintos \u00e9 feita de couro ou n\u00e1ilon. Cintos de couro geralmente s\u00e3o mais caros, mais dur\u00e1veis e oferecem mais suporte. Mas alguns atletas preferem usar cintos de n\u00e1ilon porque se sentem mais confort\u00e1veis, e seus quadris podem se mover livremente durante o exerc\u00edcio. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o muito mais f\u00e1ceis de colocar e tirar.<\/p>\n

    3. Fivela<\/h3>\n

    Os cintos se enquadram em tr\u00eas categorias principais, dependendo de sua fivela:<\/p>\n