{"id":29568,"date":"2024-04-18T08:01:23","date_gmt":"2024-04-18T11:01:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29568"},"modified":"2024-04-18T08:01:23","modified_gmt":"2024-04-18T11:01:23","slug":"fazer-musculacao-a-noite-atrapalha-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/04\/18\/fazer-musculacao-a-noite-atrapalha-o-sono\/","title":{"rendered":"Fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite atrapalha o sono? 3 dicas importantes"},"content":{"rendered":"<p>A cren\u00e7a popular nos diz que fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite atrapalha o sono e isso pode prejudicar seus resultados. No entanto, a exist\u00eancia de academias abertas 24 horas \u00e9 uma prova de que as pessoas treinam a qualquer hor\u00e1rio do dia. Ent\u00e3o, qu\u00e3o prejudicial \u00e9 treinar a noite, especialmente antes de dormir?<\/p>\n<p>Ao contr\u00e1rio do que voc\u00ea possa pensar, treinar a noite pode n\u00e3o ser t\u00e3o ruim assim. Neste texto, voc\u00ea entender\u00e1 o porqu\u00ea.<\/p>\n<h2>Fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite \u00e9 ruim?<\/h2>\n<p>De forma geral, n\u00e3o \u00e9 ruim fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite. Na verdade, para aumentar a qualidade do seu sono, ter mais resultados e sa\u00fade em geral \u00e9 sempre melhor treinar em qualquer hor\u00e1rio do dia (mesmo \u00e0 noite) do que n\u00e3o treinar.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, para muitas pessoas, as noites s\u00e3o a \u00fanica oportunidade que elas tem para treinar. Uma s\u00e9rie de obst\u00e1culos da rotina fazem dos treinos noturnos a melhor op\u00e7\u00e3o para algumas pessoas.<\/p>\n<p>Em resumo, voc\u00ea n\u00e3o precisa abrir m\u00e3o da muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite \u2014 mas ajuda ser estrat\u00e9gico neste momento. Se voc\u00ea vai treinar \u00e0 noite, \u00e9 importante garantir que voc\u00ea ainda tenha algum tempo para &#8220;esfriar&#8221; antes de dormir.<\/p>\n<p>Treinos intensos muito perto do hor\u00e1rio de dormir realmente podem tirar o sono e aumentar o tempo que voc\u00ea precisa para adormecer, o que pode diminuir o tempo total que voc\u00ea permanece dormindo. No entanto, isto ainda \u00e9 individual e algumas pessoas n\u00e3o ter\u00e3o problemas.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/02\/12\/qual-horario-a-academia-esta-mais-vazia\/\">Qual hor\u00e1rio a academia est\u00e1 mais vazia?<\/a><\/p>\n<h2>Vantagens de treinar \u00e0 noite<\/h2>\n<p>Fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite pode oferecer vantagens \u00fanicas, adequadas principalmente para aqueles que t\u00eam uma rotina muito cheia durante o dia ou simplesmente preferem treinar ap\u00f3s o trabalho.<\/p>\n<p>A seguir, veremos as principais vantagens em treinar \u00e0 noite:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Desestressar ap\u00f3s um dia longo<\/strong>: Ap\u00f3s um dia potencialmente cheio de estresse, a muscula\u00e7\u00e3o pode servir como uma \u00f3tima maneira de anular o estresse &#8211; e h\u00e1 ci\u00eancia por tr\u00e1s disso. O exerc\u00edcio f\u00edsico aumenta a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, conhecidas como horm\u00f4nios do bem-estar, que antagonizam o horm\u00f4nio do estresse e pode deixar voc\u00ea mais tranquilo para descansar depois.<\/li>\n<li><strong>Melhoria da qualidade do sono<\/strong>: Embora treinos intensos muito perto da hora de dormir possam atrapalhar a qualidade do sono, fazer muscula\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da noite pode, de fato, ajudar a promover um sono mais profundo e reparador. A atividade f\u00edsica regular \u00e9 associada a uma melhor efici\u00eancia do sono e a uma transi\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida para o sono profundo.<\/li>\n<li><strong>Academia menos lotada<\/strong>: Depois do hor\u00e1rio de pica \u00e0 noite, as academias tendem a estar mais vazias, o que significa menos tempo de espera para usar m\u00e1quinas e equipamentos. Isso pode tornar o treino mais eficiente e permitir uma maior flexibilidade na escolha dos exerc\u00edcios.<\/li>\n<li><strong>Mais for\u00e7a e energia<\/strong>: Surpreendentemente, alguns estudos sugerem que a performance f\u00edsica atinge seu pico no fim da tarde e come\u00e7o da noite devido a varia\u00e7\u00f5es naturais nos ritmos circadianos do corpo. Isso significa que algumas pessoas (n\u00e3o todas) podem se sentir fisicamente mais capazes e ter uma performance melhor durante esses hor\u00e1rios.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Desvantagens de treinar \u00e0 noite<\/h2>\n<p>Fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite tem algumas desvantagens que podem afetar tanto o seu desempenho no treino quanto a qualidade do seu sono e bem-estar geral. No entanto, a maioria das desvantagens dependem de um contexto espec\u00edfico, como qual hor\u00e1rio da noite voc\u00ea treina.<\/p>\n<p>A seguir, veremos as principais desvantagens em treinar \u00e0 noite:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Dificuldade para iniciar o sono<\/strong>: Exerc\u00edcios intensos, como a muscula\u00e7\u00e3o, podem elevar os n\u00edveis de adrenalina, a frequ\u00eancia card\u00edaca e a temperatura corporal. Treinar pesado muito perto da hora de dormir, pode dificultar o relaxamento necess\u00e1rio para uma transi\u00e7\u00e3o suave para o sono.<\/li>\n<li><strong>Academia lotada<\/strong>: Academias tendem a ser mais movimentadas no in\u00edcio da noite, imediatamente ap\u00f3s o hor\u00e1rio comercial at\u00e9 o meio da noite (18h-21h). Isso pode levar a uma maior competi\u00e7\u00e3o por equipamentos e pesos, o que pode resultar em treinos mais longos e menos eficientes devido \u00e0 espera.<\/li>\n<li><strong>Menos energia dependendo da sua rotina<\/strong>: Em alguns casos, ap\u00f3s um longo dia de trabalho ou estudo, a fadiga f\u00edsica e mental pode afetar seu desempenho na academia. Isso pode levar a um treino de menor qualidade, aumentando o risco de les\u00f5es devido \u00e0 falta de concentra\u00e7\u00e3o ou t\u00e9cnica inadequada.<\/li>\n<li><strong>Menor regularidade<\/strong>: Para algumas pessoas, o cansa\u00e7o no final do dia pode ser um obst\u00e1culo para se manter regular na academia Al\u00e9m disso, compromissos sociais e at\u00e9 profissionais que surgem \u00e0 noite podem impedir que algumas pessoas treinem.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>3 dicas importantes se voc\u00ea faz muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite<\/h2>\n<p>Para aqueles que preferem fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite e querem evitar que isso prejudique o sono ou os resultados do treino, aqui est\u00e3o tr\u00eas dicas essenciais:<\/p>\n<h3>1 &#8211; N\u00e3o use pr\u00e9-treinos com estimulantes<\/h3>\n<p>O uso de suplementos pr\u00e9-treino \u00e0 noite pode atrapalhar o sono devido \u00e0 presen\u00e7a de estimulantes, como a cafe\u00edna, que s\u00e3o comuns nesses produtos.<\/p>\n<p>A cafe\u00edna, por exemplo, \u00e9 conhecida por bloquear os efeitos da adenosina, um neurotransmissor que promove o sono, resultando em um estado de alerta prolongado. Isso pode atrasar o hor\u00e1rio de dormir e diminuir a qualidade do sono ao interferir nas fases do sono profundo, essenciais para um descanso reparador.<\/p>\n<p>Caso voc\u00ea queira usar um pr\u00e9-treino a noite, \u00e9 recomend\u00e1vel usar um sem estimulante como o <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3Unme1i\">Pre Workout Night Train da Max Titanium<\/a> que foi feito especificamente para aqueles que n\u00e3o podem ingerir estimulantes \u00e0 noite.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29570\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/51dsHdIIKdL._AC_SL1200_-e1713436967813.jpg\" alt=\"Pote pr\u00e9-treino night train\" width=\"400\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/51dsHdIIKdL._AC_SL1200_-e1713436967813.jpg 400w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/51dsHdIIKdL._AC_SL1200_-e1713436967813-67x80.jpg 67w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/51dsHdIIKdL._AC_SL1200_-e1713436967813-204x245.jpg 204w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><button>Ver pre\u00e7o<\/button><\/p>\n<h3>2 &#8211; N\u00e3o treine MUITO pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir<\/h3>\n<p>\u00c9 recomend\u00e1vel terminar qualquer atividade f\u00edsica intensa, como a muscula\u00e7\u00e3o, pelo menos 2 horas antes de dormir. Isso permite que o corpo tenha tempo suficiente para se acalmar e para que a temperatura corporal volte ao normal, facilitando a indu\u00e7\u00e3o ao sono.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, esse intervalo permite que os n\u00edveis de certos horm\u00f4nios, como o cortisol e a adrenalina, que s\u00e3o elevados durante o exerc\u00edcio e atrapalham o sono, diminuam.<\/p>\n<p>Para aqueles particularmente sens\u00edveis aos efeitos estimulantes do exerc\u00edcio, pode ser ben\u00e9fico estender esse per\u00edodo para 3 horas. Esse cuidado ajuda a garantir que o corpo e a mente estejam em um estado mais relaxado e preparados para uma noite de sono reparadora.<\/p>\n<h3>3 &#8211; N\u00e3o fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o muito pesada antes de dormir<\/h3>\n<p>Evitar uma refei\u00e7\u00e3o pesada antes de dormir \u00e9 particularmente importante para quem faz muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite por v\u00e1rias raz\u00f5es. Primeiramente, refei\u00e7\u00f5es grandes e ricas em gorduras podem levar a um processo digestivo mais longo e desconfort\u00e1vel, o que pode interferir na capacidade do corpo de entrar em um estado de repouso e relaxamento necess\u00e1rio para o sono.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a digest\u00e3o em si aumenta a temperatura corporal, o que pode contrariar a queda natural de temperatura que facilita o adormecimento. O desconforto gastrointestinal, como incha\u00e7o e indigest\u00e3o, tamb\u00e9m pode ser exacerbado ao deitar-se logo ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o grande, dificultando ainda mais o processo de adormecer e manter um sono profundo e reparador.<\/p>\n<p>Portanto, tente realizar sua refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e0 noite o mais r\u00e1pido poss\u00edvel e tente deix\u00e1-la o mais &#8220;leve&#8221; poss\u00edvel tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Por exemplo, peito de frango \u00e9 uma fonte de prote\u00edna livre de gorduras e arroz \u00e9 uma fonte de carboidratos facilmente digerida, tornando este combina\u00e7\u00e3o uma boa escolha de refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino para quem faz muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>N\u00e3o \u00e9 necessariamente ruim fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite, contanto que isso seja agrad\u00e1vel para voc\u00ea e que voc\u00ea siga as dicas do texto. Se for mais conveniente para voc\u00ea treinar \u00e0 noite e voc\u00ea n\u00e3o acha que isso est\u00e1 afetando seu sono, n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para ajustar o momento em que voc\u00ea treina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A cren\u00e7a popular nos diz que fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 noite atrapalha o sono e isso pode prejudicar seus resultados. 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