Ao ser metabolizada no corpo, a beta-alanina atua como um tamp\u00e3o, reduzindo a acumula\u00e7\u00e3o de \u00edons de hidrog\u00eanio que s\u00e3o liberados durante o exerc\u00edcio intenso e que contribuem para a acidez muscular, causando fadiga.<\/p>\n
Basicamente, quanto mais beta-alanina voc\u00ea tem, mais longe voc\u00ea pode ir durante o exerc\u00edcio. Por exemplo, ao fazer uma s\u00e9rie de agachamento com 80kg onde voc\u00ea normalmente interromperia o exerc\u00edcio na oitava repeti\u00e7\u00e3o, com beta-alanina voc\u00ea, talvez, poderia ir at\u00e9 a nona ou d\u00e9cima repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O que causa a coceira da beta-alanina?<\/h2>\n
A coceira causada pela beta-alanina, \u00e9 um fen\u00f4meno chamado parestesia; \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o comum e natural associada \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o deste amino\u00e1cido. Esse efeito colateral ocorre devido \u00e0 capacidade da beta-alanina de ativar certos receptores nervosos na pele.<\/p>\n
Quando a beta-alanina \u00e9 ingerida, ela pode provocar uma resposta nos neur\u00f4nios sensoriais que resulta em uma sensa\u00e7\u00e3o de formigamento ou coceira. Essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 mais comum em \u00e1reas do corpo onde a densidade de termina\u00e7\u00f5es nervosas \u00e9 maior, como no pesco\u00e7o, nos ombros e nos bra\u00e7os.<\/p>\n
A intensidade da coceira pode variar de acordo com a dose consumida e a sensibilidade individual aos efeitos da beta-alanina.<\/p>\n
Apesar de ser uma experi\u00eancia desconfort\u00e1vel para alguns, a coceira causada pela beta-alanina n\u00e3o \u00e9 considerada perigosa e tende a diminuir com o uso cont\u00ednuo do suplemento. Com o tempo, o corpo tende a se adaptar \u00e0 presen\u00e7a da beta-alanina, reduzindo a intensidade ou a ocorr\u00eancia do formigamento.<\/p>\n
Para aqueles que n\u00e3o gostam desse efeito, uma estrat\u00e9gia comum \u00e9 reduzir a dose pela metade do suplemento que cont\u00e9m beta-alanina e aumentar gradualmente, minimizando assim a probabilidade e a severidade da coceira.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m: Como combinar creatina com beta-alanina<\/a> para mais resultados<\/p>\n A dura\u00e7\u00e3o da coceira da beta-alanina pode variar de pessoa para pessoa, mas, de forma geral, ela pode durar por cerca de 30 minutos a uma hora ap\u00f3s a ingest\u00e3o. Como vimos, a intensidade e dura\u00e7\u00e3o da coceira podem ser influenciadas por v\u00e1rios fatores, incluindo a dose do suplemento, a sensibilidade individual ao composto e se o suplemento \u00e9 consumido com alimentos ou em jejum.<\/p>\n Em alguns casos, a sensa\u00e7\u00e3o pode ser mais leve e quase impercept\u00edvel, enquanto em outros, pode ser forte o suficiente para causar desconforto tempor\u00e1rio.<\/p>\n Ap\u00f3s ingerir um suplemento contendo beta-alanina, \u00e9 improv\u00e1vel que voc\u00ea consiga parar a coceira. No entanto, ela n\u00e3o costuma durar mais de uma hora e tende a ficar cada vez mais fraca conforme o suplemento \u00e9 usado diariamente.<\/p>\n Para diminuir a coceira de forma preventiva, uma estrat\u00e9gia eficaz \u00e9 ajustar a dosagem e a forma como o suplemento \u00e9 consumido. Reduzir a quantidade de beta-alanina tomada de uma s\u00f3 vez pode diminuir significativamente a intensidade da coceira.<\/p>\n Al\u00e9m disso, consumir beta-alanina com uma refei\u00e7\u00e3o ou lanches tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de formigamento, pois a presen\u00e7a de alimentos no est\u00f4mago pode retardar a absor\u00e7\u00e3o do suplemento no corpo, resultando em uma libera\u00e7\u00e3o mais gradual e menos intensa dos sintomas.<\/p>\n Outra alternativa \u00e9 buscar suplementos que contenham uma forma de libera\u00e7\u00e3o lenta de beta-alanina. Esses produtos s\u00e3o projetados para liberar o composto gradualmente no corpo ao longo do tempo, diminuindo a probabilidade de causar formigamento ou coceira.<\/p>\n Refor\u00e7ando que o corpo pode se adaptar ao uso regular de beta-alanina ao longo do tempo, o que pode resultar em uma diminui\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de coceira com o uso cont\u00ednuo.<\/p>\n Sim, existem v\u00e1rios pr\u00e9-treinos que n\u00e3o cont\u00eam beta-alanina. Esses suplementos s\u00e3o formulados para oferecer os mesmos benef\u00edcios esperados de um pr\u00e9-treino, como aumento de energia, melhora na concentra\u00e7\u00e3o e maior\u00a0 for\u00e7a, sem provocar a sensa\u00e7\u00e3o de formigamento ou coceira associada \u00e0 beta-alanina.<\/p>\n Optar por um pr\u00e9-treino sem beta-alanina n\u00e3o far\u00e1 um oceano de diferen\u00e7a nos seus resultados e pode ser uma boa escolha para pessoas sens\u00edveis a esse componente ou que preferem evitar a sensa\u00e7\u00e3o de parestesia.<\/p>\n No lugar da beta-alanina, eles podem conter outros ingredientes ativos, como creatina, L-arginina, BCAAs (amino\u00e1cidos de cadeia ramificada), entre outros, que ajudam a melhorar o desempenho durante o treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Caso voc\u00ea queira evitar a beta-alanina, \u00e9 importante ler os r\u00f3tulos dos produtos cuidadosamente, pois ela pode estar presente, tamb\u00e9m, na forma de alanina.<\/p>\n Se voc\u00ea precisa de uma recomenda\u00e7\u00e3o de pr\u00e9-treino sem beta-alanina<\/strong>, o B.O.P.E<\/a> da empresa Black Skull \u00e9 a escolha mais barata e que pode ser encontrado em qualquer loja de suplementos:<\/p>\nQuanto tempo dura a coceira da beta-alanina?<\/h2>\n
Como parar a coceira da beta-alanina?<\/h2>\n
Existe pr\u00e9-treino sem beta-alanina?<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/617WGOGiUL._AC_SL1200_-e1712226626525.jpg\")
<\/a><\/p>\n