{"id":29447,"date":"2024-04-01T09:37:41","date_gmt":"2024-04-01T12:37:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29447"},"modified":"2024-04-01T09:37:41","modified_gmt":"2024-04-01T12:37:41","slug":"tomar-creatina-para-fazer-aerobicos-ajuda-ou-atrapalha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/04\/01\/tomar-creatina-para-fazer-aerobicos-ajuda-ou-atrapalha\/","title":{"rendered":"Tomar creatina para fazer aer\u00f3bicos: ajuda ou atrapalha?"},"content":{"rendered":"

A creatina \u00e9 um dos suplementos mais populares e estudados no mercado. Tamb\u00e9m \u00e9 considerado o melhor suplemento para ganhar massa muscular. Mas e quanto tomar creatina creatina para fazer aer\u00f3bicos? A creatina oferece os mesmos benef\u00edcios para aqueles que buscam resist\u00eancia e condicionamento cardiovascular em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como corrida?<\/p>\n

Os benef\u00edcios da suplementa\u00e7\u00e3o com creatina em atividades anaer\u00f3bicas, como muscula\u00e7\u00e3o, est\u00e3o bem estabelecidos. H\u00e1 poucos estudos sobre o uso de creatina para fazer aer\u00f3bicos, mas eles s\u00e3o promissores em mostrar que o suplemento tamb\u00e9m pode ajudar nesta modalidade de exerc\u00edcio.<\/strong><\/p>\n

Neste texto, iremos explorar mais o assunto para que voc\u00ea possa tomar uma decis\u00e3o mais informada sobre o assunto.<\/p>\n

Como a creatina funciona?<\/h2>\n

A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia natural produzida no corpo para apoiar a produ\u00e7\u00e3o de energia. O principal benef\u00edcio da creatina \u00e9 que ela aumenta a disponibilidade de adenosina trifosfato (ATP) que \u00e9 uma mol\u00e9cula que serve como a principal fonte de energia para todas as c\u00e9lulas do corpo.<\/p>\n

Quando seu corpo consome todo o ATP dispon\u00edvel durante um exerc\u00edcio, seus m\u00fasculos n\u00e3o t\u00eam mais energia, for\u00e7ando-o a parar e interromper o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo. Como seu corpo produz uma quantidade limitada de creatina, a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para saturar as reservas de creatina nos seus m\u00fasculos para maximizar os benef\u00edcios.<\/p>\n

Ao aumentar a disponibilidade de ATP atrav\u00e9s da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina, voc\u00ea pode treinar mais pesado ou por mais tempo e se recuperar mais rapidamente entre s\u00e9ries. Em outras palavras, voc\u00ea \u00e9 capaz de realizar mais trabalho e, assim, estimular mais resultados.<\/p>\n

A suplementa\u00e7\u00e3o de creatina provou ser ben\u00e9fica principalmente para atividades de alta intensidade, como treinamento com pesos e sprints que requerem energia de forma mais r\u00e1pida; no entanto, seus efeitos em atividades cont\u00ednuas, longas e de baixa intensidade, s\u00e3o mistos.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Benef\u00edcios da creatina para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

Creatina e aer\u00f3bicos<\/h2>\n

A creatina \u00e9 um suplemento bem conhecido e extensivamente estudado, quando o assunto \u00e9 aumento de for\u00e7a e energia em exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos<\/strong> como muscula\u00e7\u00e3o, sprints e outras atividades que requerem rajadas curtas de alta intensidade.<\/p>\n

No entanto, a rela\u00e7\u00e3o entre creatina e aer\u00f3bicos n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o amplamente estudada. Ainda assim, h\u00e1 algumas evid\u00eancias de que a creatina pode ajudar aqueles que buscam apenas mais resultados nos aer\u00f3bicos, como veremos a seguir.<\/p>\n

Menos dor muscular<\/h3>\n

A suplementa\u00e7\u00e3o de creatina reduz a inflama\u00e7\u00e3o muscular durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio quando tomada regularmente.<\/p>\n

De acordo com um estudo publicado em setembro de 2004 na “Life Sciences”, corredores que tomaram suplementos de creatina por cinco dias antes de uma corrida de 30 quil\u00f4metros demonstraram menos dano celular e menos inflama\u00e7\u00e3o muscular do que corredores que receberam um placebo.<\/p>\n

Isso sugere que a suplementa\u00e7\u00e3o regular de creatina leva a uma redu\u00e7\u00e3o da dor muscular e a uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida ap\u00f3s o exerc\u00edcio cardiovascular.<\/p>\n

Mais massa muscular<\/h3>\n

Um dos benef\u00edcios potenciais mais not\u00e1veis da creatina \u00e9 facilitar o crescimento muscular, que \u00e9 um fator importante na melhoria do desempenho atl\u00e9tico em qualquer modalidade de atividade f\u00edsica e sa\u00fade em geral – n\u00e3o apenas para a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se tratando de aer\u00f3bicos, de acordo com um estudo publicado em 2007 pelo Victoria University Research Repository, creatina por si s\u00f3 e creatina combinada com prote\u00edna de soro de leite facilitam maiores ganhos de for\u00e7a e crescimento muscular durante atividades aer\u00f3bicas.<\/p>\n

Isto significa que mesmo n\u00e3o se tratando de muscula\u00e7\u00e3o, a creatina ainda pode ajudar a ganhar alguma massa muscular e for\u00e7a durante atividades aer\u00f3bicas e isto pode ser \u00fatil para aumento de performance.<\/p>\n

Melhoria na efici\u00eancia cardiovascular<\/h3>\n

H\u00e1 evid\u00eancias diretas de que tomar creatina diariamente leva a um aumento na capacidade aer\u00f3bica e efici\u00eancia cardiovascular durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

De acordo com um estudo publicado em agosto de 2005 no “Journal of Science and Medicine in Sport”, homens que consumiram creatina diariamente demonstraram um VO2 subm\u00e1ximo menor, uma medi\u00e7\u00e3o que indica um uso mais eficiente de oxig\u00eanio durante o exerc\u00edcio aer\u00f3bico.<\/p>\n

Ap\u00f3s quatro semanas de suplementa\u00e7\u00e3o, homens que consumiram creatina diariamente tamb\u00e9m mostraram uma diminui\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima de 3,7%, indicando maior efici\u00eancia cardiovascular.<\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n

A creatina t\u00eam sido um recurso b\u00e1sico para muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, por ser o melhor suplemento para maximizar o crescimento muscular. Embora haja uma vasta literatura sobre suplementa\u00e7\u00e3o de creatina e exerc\u00edcio anaer\u00f3bico, a literatura sobre a ingest\u00e3o de creatina e exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u00e9 limitada.<\/p>\n

Dito isso, a creatina definitivamente pode ajudar a melhorar alguns aspectos da atividade aer\u00f3bico, traduzindo-se em mais resist\u00eancia, mais massa muscular e menos dores musculares, o que pode aprimorar as sess\u00f5es de treino.<\/p>\n

No entanto, fica claro que a creatina \u00e9 um suplemento voltado para atividades anaer\u00f3bicas (como muscula\u00e7\u00e3o) e \u00e9 um suplemento, no m\u00e1ximo, secund\u00e1rio para quem deseja fazer apenas aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>