{"id":29435,"date":"2024-03-29T09:03:42","date_gmt":"2024-03-29T12:03:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29435"},"modified":"2024-10-04T05:44:17","modified_gmt":"2024-10-04T08:44:17","slug":"eliptico-ou-esteira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/03\/29\/eliptico-ou-esteira\/","title":{"rendered":"El\u00edptico ou esteira: qual \u00e9 o melhor?"},"content":{"rendered":"

Quando o assunto \u00e9 fazer aer\u00f3bicos em casa ou na academia, el\u00edptico ou esteira s\u00e3o duas op\u00e7\u00f5es populares. Contudo, a maioria das pessoas ficam em d\u00favida a respeito de qual delas traz mais resultados.<\/p>\n

Ent\u00e3o, \u00e9 melhor fazer el\u00edptico ou esteira como forma de aer\u00f3bico? Tanto o el\u00edptico quanto a esteira s\u00e3o m\u00e1quinas eficazes para fazer aer\u00f3bicos e ambas possuem benef\u00edcios \u00fanicos que podem tornar uma op\u00e7\u00e3o melhor do que a outra dependendo das suas necessidades.<\/strong><\/p>\n

Por exemplo, o el\u00edptico proporciona um treino aer\u00f3bico de baixo impacto e suave para as articula\u00e7\u00f5es, tornando-o uma excelente op\u00e7\u00e3o para pessoas se recuperando de les\u00f5es ou lidando com dor cr\u00f4nica nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Por outro lado, fazer esteira geralmente queima mais calorias e pode ser mais eficiente em queimar gordura. No entanto, correr \u00e9 uma atividade de alto impacto nas articula\u00e7\u00f5es e nem todas as pessoas conseguem correr por tempo suficiente logo de cara.<\/p>\n

Neste texto, iremos comparar as duas para que voc\u00ea possa tomar uma decis\u00e3o informada sobre o assunto.<\/p>\n

Vantagens do el\u00edptico<\/h2>\n

Existe uma raz\u00e3o para voc\u00ea ver o el\u00edptico em praticamente toda academia; \u00e9 f\u00e1cil de usar, eficaz e \u00e9 muito mais segura para suas articula\u00e7\u00f5es do que a esteira, por n\u00e3o gerar impacto.<\/p>\n

Diferente da esteira, que coloca uma quantidade significativa de estresse nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos, tornozelos e quadris, o el\u00edptico minimiza esse impacto ao manter os p\u00e9s constantemente em contato com os pedais.<\/p>\n

Esta caracter\u00edstica torna o el\u00edptico uma op\u00e7\u00e3o excelente para idosos, pessoas com problemas articulares, aqueles em processo de reabilita\u00e7\u00e3o de les\u00f5es ou para quem est\u00e1 come\u00e7ando a fazer muscula\u00e7\u00e3o. Basicamente, o el\u00edptico permite fazer aer\u00f3bicos com baix\u00edssimo risco de les\u00f5es.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Vale a pena comprar um el\u00edptico?<\/a><\/p>\n

Al\u00e9m disso, engana-se quem pensa que o el\u00edptico \u00e9 uma forma inferior de fazer aer\u00f3bicos. Desde que voc\u00ea consiga elevar sua frequ\u00eancia card\u00edaca de forma cont\u00ednua, isto servir\u00e1 como atividade aer\u00f3bica e o el\u00edptico \u00e9 capaz de fazer isso facilmente, permitindo controles para aumentar ou diminuir a intensidade do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Essa versatilidade significa que tanto os iniciantes quanto os atletas avan\u00e7ados podem fazer treinos desafiadores usando o el\u00edptico. Ao aumentar a resist\u00eancia, o usu\u00e1rio n\u00e3o s\u00f3 queima mais calorias, mas tamb\u00e9m engaja mais grupos musculares, incluindo os gl\u00fateos, quadr\u00edceps, isquiotibiais e at\u00e9 mesmo os m\u00fasculos superiores quando se utilizam as al\u00e7as m\u00f3veis, promovendo um exerc\u00edcio mais completo.<\/p>\n

Por fim, a capacidade de oferecer um treino de corpo inteiro diferencia o el\u00edptico de muitas outras m\u00e1quinas de aer\u00f3bicos. Ao utilizar as al\u00e7as m\u00f3veis para as m\u00e3os enquanto pedala, os usu\u00e1rios engajam os m\u00fasculos dos bra\u00e7os, ombros e peito, al\u00e9m dos m\u00fasculos da perna e do core.<\/p>\n

Isso n\u00e3o apenas aumenta a queima cal\u00f3rica durante o el\u00edptico, como tamb\u00e9m oferece um treinamento balanceado que pode melhorar o condicionamento de corpo como um todo. Este benef\u00edcio torna o el\u00edptico uma escolha excepcional para quem busca efici\u00eancia e seguran\u00e7a ao fazer aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Vantagens da esteira<\/h2>\n

A esteira oferece benef\u00edcios diferentes do el\u00edptico e alguns podem torn\u00e1-la em uma op\u00e7\u00e3o superior ou inferior \u2014 dependendo da sua escolha, o contexto e objetivos. A esteira \u00e9 mais vers\u00e1til em termos de treinos que um corredor pode fazer nela: voc\u00ea pode caminhar em uma inclina\u00e7\u00e3o, correr levemente ou fazer sprints de alta intensidade.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Vale a pena comprar uma esteira para treinar em casa?<\/a><\/p>\n

Al\u00e9m disso, se equalizarmos alguns fatores como dura\u00e7\u00e3o, intensidade e peso corporal, em compara\u00e7\u00e3o com outras m\u00e1quinas de aer\u00f3bicos, correr na esteira \u00e9 a atividade que mais queima calorias.<\/p>\n

A esteira tamb\u00e9m emula uma corrida ao ar livre e pode ser \u00fatil para aqueles que est\u00e3o treinando para um evento espec\u00edfico, como uma maratona ou querem se tornar corredores melhores.<\/p>\n

No entanto, uma esteira \u00e9 uma m\u00e1quina de alto impacto. Correr na esteira faz com que haja mais impacto nas articula\u00e7\u00f5es, o que pode causar dor nas articula\u00e7\u00f5es, les\u00f5es e canelites. Se voc\u00ea \u00e9 um corredor iniciante, um corredor mais velho ou est\u00e1 se recuperando de uma les\u00e3o, fazer aer\u00f3bicos na esteira pode ser algo mais arriscado.<\/p>\n

A esteira tamb\u00e9m imp\u00f5e um n\u00edvel maior de dificuldade; nem todas as pessoas conseguem correr por tempo suficiente para extrair as vantagens da esteira, o que torna outras formas de aer\u00f3bicos mais vantajosas enquanto voc\u00ea ainda n\u00e3o tem capacidade cardiovascular suficiente para correr.<\/p>\n

Enfim, a esteira queima mais calorias e \u00e9 mais vers\u00e1til. Por\u00e9m, a atividade gera mais impacto que o el\u00edptico e nem todos tem resist\u00eancia suficiente para correr durante a sess\u00e3o inteira de aer\u00f3bicos.<\/p>\n

El\u00edptico ou esteira: qual m\u00e1quina \u00e9 melhor para fazer aer\u00f3bicos?<\/h2>\n

Primeiramente, tanto a esteira como o el\u00edptico poder\u00e3o proporcionar um treino aer\u00f3bico efetivo; voc\u00ea conseguir\u00e1 construir mais resist\u00eancia e condicionamento usando qualquer uma delas. Em outras palavras, n\u00e3o existe uma m\u00e1quina certa ou errada se o objetivo for fazer aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Com isto fora do caminho, escolher entre el\u00edptico e esteira depender\u00e1 principalmente das prefer\u00eancias pessoais e do contexto.<\/p>\n

O el\u00edptico \u00e9 frequentemente recomendado para aqueles que querem fazer aer\u00f3bicos, mas com baixo impacto, minimizando o risco de les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es, tornando-o uma escolha ideal para pessoas com problemas de joelhos, quadris ou costas, bem como para idosos ou quem est\u00e1 se recuperando de les\u00f5es.<\/p>\n

Por outro lado, a esteira oferece uma simula\u00e7\u00e3o mais pr\u00f3xima da corrida ou caminhada ao ar livre, o que pode ser prefer\u00edvel para aqueles que est\u00e3o treinando para eventos espec\u00edficos como maratonas ou buscam melhorar sua performance de corrida.<\/p>\n

As esteiras tamb\u00e9m permitem uma varia\u00e7\u00e3o maior na intensidade, incluindo a possibilidade de ajustar a inclina\u00e7\u00e3o para simular subidas, o que pode ser particularmente ben\u00e9fico para construir for\u00e7a e resist\u00eancia nas pernas.<\/p>\n

Para indiv\u00edduos sem problemas articulares significativos, a esteira pode proporcionar um treino aer\u00f3bico mais intenso, que queima mais calorias e espec\u00edfico, ajudando na melhoria da capacidade cardiovascular e na efici\u00eancia da corrida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando o assunto \u00e9 fazer aer\u00f3bicos em casa ou na academia, el\u00edptico ou esteira s\u00e3o duas op\u00e7\u00f5es populares. Contudo, a maioria das pessoas ficam em d\u00favida a respeito de qual<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":29441,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-29435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}