{"id":29429,"date":"2024-03-27T06:07:21","date_gmt":"2024-03-27T09:07:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29429"},"modified":"2024-03-27T06:07:21","modified_gmt":"2024-03-27T09:07:21","slug":"quantos-agachamentos-fazer-para-ter-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/03\/27\/quantos-agachamentos-fazer-para-ter-resultados\/","title":{"rendered":"Quantos agachamentos fazer para ter resultados?"},"content":{"rendered":"

Quantos agachamentos voc\u00ea deve fazer depende do tipo de agachamento, se usou carga e quantas repeti\u00e7\u00f5es voc\u00ea fez no \u00faltimo treino. De forma geral, para obter mais resultados, voc\u00ea precisa desafiar seu corpo cada vez mais a cada treino, seja aumentando o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es ou carga.<\/p>\n

Ent\u00e3o, quantos agachamentos fazer para ter resultados? Voc\u00ea deve fazer mais agachamentos do que fez no \u00faltimo treino. Por exemplo, se no seu \u00faltimo treino, voc\u00ea fez 15 agachamentos com o peso do corpo por um total de 3 s\u00e9ries, totalizando 30 agachamentos. Hoje, sua meta deve ser tentar fazer 31 agachamentos ou mais.<\/strong><\/p>\n

Novamente, isto ainda vai depender do tipo de agachamento e se havia carga adicionada, mas o princ\u00edpio \u00e9 o mesmo para todos: se a cada treino voc\u00ea est\u00e1 fazendo mais agachamentos ou usando cada vez mais carga, voc\u00ea est\u00e1 fazendo impondo um estresse cada vez maior nos seus m\u00fasculos, o que \u00e9 bom para estimular crescimento muscular.<\/p>\n

Isso prova que voc\u00ea obrigou seu corpo a fazer mais trabalho do que a \u00faltima vez e ele foi estimulado a se adaptar para se tornar maior e mais forte.<\/p>\n

Portanto, n\u00e3o existe um n\u00famero fixo ou m\u00e1gico de agachamentos que voc\u00ea precisa fazer para ter resultados. Cada pessoa come\u00e7ar\u00e1 de um ponto inicial diferente e ter\u00e1 capacidades diferentes. Logo, \u00e9 melhor focar-se em tentar fazer cada vez mais trabalho no decorrer do tempo do que fazer um n\u00famero espec\u00edfico.<\/p>\n

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Quantos agachamentos fazer por s\u00e9rie?<\/h2>\n

Antes mesmo de se preocupar com quantos agachamentos voc\u00ea deve fazer, primeiro voc\u00ea precisa parar para pensar em quantos deveria fazer por s\u00e9rie.<\/p>\n

Afinal, voc\u00ea ter\u00e1 mais chances de sucesso se dividir o trabalho total em s\u00e9ries, em vez de fazer todas os agachamentos que conseguir de uma vez s\u00f3 e ent\u00e3o acabar o treino.<\/p>\n

Com isto isso dito, o n\u00famero de agachamentos por s\u00e9rie depender\u00e1 principalmente do tipo de agachamento que voc\u00ea est\u00e1 fazendo; se voc\u00ea est\u00e1 fazendo o exerc\u00edcio com carga ou com o peso do corpo.<\/p>

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Para agachamento com peso do corpo<\/a>, voc\u00ea pode ter como meta fazer o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es conseguir fazer, descansar por 120 a 150 segundos e ent\u00e3o fazer uma nova s\u00e9rie. Como voc\u00ea n\u00e3o tem carga extra neste tipo de agachamento, \u00e9 importante fazer o exerc\u00edcio lentamente para obter mais tempo sob tens\u00e3o e deixar o exerc\u00edcio mais dif\u00edcil (conforme voc\u00ea se adapta).<\/p>\n

Para agachamentos com carga (como agachamento livre com barra<\/a>), voc\u00ea pode ter como meta fazer 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es com uma carga que no final da s\u00e9rie (entre 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es), seja muito dif\u00edcil completar as \u00faltimas repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Independente do tipo de agachamento, \u00e9 importante anotar a quantidade de trabalho realizada. Por exemplo, se voc\u00ea fez agachamento com peso do corpo, anote quantas repeti\u00e7\u00f5es conseguiu fazer em cada s\u00e9rie, para que voc\u00ea saiba, com exatid\u00e3o, quantas s\u00e9ries precisa fazer para bater o treino anterior.<\/p>\n

Quantas s\u00e9ries fazer?<\/h2>\n

De acordo com a maioria dos estudos sobre o tema \u00e9 preciso cerca de 9\u201318 s\u00e9ries por semana para maximizar sua taxa de crescimento muscular. Se agachamento \u00e9 o \u00fanico exerc\u00edcio que voc\u00ea est\u00e1 fazendo, voc\u00ea pode maximizar sua taxa de crescimento muscular fazendo 3 a 6 s\u00e9ries de agachamento 2 a 3 vezes por semana.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, quando voc\u00ea come\u00e7a a fazer agachamento, seus m\u00fasculos ainda n\u00e3o est\u00e3o acostumados com o est\u00edmulo do treino. N\u00e3o ser\u00e1 necess\u00e1rio muito para ver resultados.<\/p>\n

Tamb\u00e9m n\u00e3o ser\u00e1 necess\u00e1rio muito para danificar seus m\u00fasculos, deixando voc\u00ea com uma dor muscular inc\u00f4moda nos dias seguintes. No come\u00e7o, a dor pode interferir em seu pr\u00f3ximo treino, retardando sua taxa de progresso.<\/p>\n

No entanto, conforme seus m\u00fasculos se acostumam com o agachamento, eles se tornar\u00e3o mais resistentes; ser\u00e1 necess\u00e1rio mais s\u00e9ries para continuar tendo resultados. Voc\u00ea tamb\u00e9m ser\u00e1 capaz de lidar com mais estresse antes de atingir a fadiga muscular e interromper a s\u00e9rie.<\/p>\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea nunca fez agachamento antes ou est\u00e1 muito tempo parado, comece com o m\u00ednimo, ou seja, 3 s\u00e9ries de agachamentos por 3 vezes por semana. A cada semana, voc\u00ea pode adicionar uma s\u00e9rie extra. Continue adicionando s\u00e9ries at\u00e9 chegar a 6 s\u00e9ries por treino.<\/p>\n