Na busca pelo melhor treino de hipertrofia, uma s\u00e9rie de m\u00e9todos podem ser incorporados para extrair mais resultados. Um deles \u00e9 o drop set, que permite treinar al\u00e9m da falha muscular. No entanto, at\u00e9 que ponto vale a pena fazer drop sets em vez de s\u00e9ries convencionais?<\/p>\n
Drop sets<\/a> s\u00e3o uma t\u00e9cnica de treino utilizada para aumentar a hipertrofia muscular. A t\u00e9cnica permite que voc\u00ea estenda a s\u00e9rie al\u00e9m da falha muscular inicial.<\/p>\n Fazer drop sets consiste em realizar uma s\u00e9rie at\u00e9 a falha (at\u00e9 n\u00e3o ser mais poss\u00edvel completar uma repeti\u00e7\u00e3o com boa forma), e ent\u00e3o, imediatamente reduzir o peso e continuar fazendo mais repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 a falha novamente.<\/p>\n Este processo pode ser repetido v\u00e1rias vezes, diminuindo o peso a cada vez, sem descanso entre as mudan\u00e7as, para intensificar o estresse no m\u00fasculo e promover um maior est\u00edmulo para o crescimento muscular.<\/p>\n Drop sets s\u00e3o \u00fateis para:<\/p>\n S\u00e9ries convencionais na muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o basicamente s\u00e9ries onde voc\u00ea realiza um exerc\u00edcio por um determinado n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 chegar pr\u00f3ximo ou at\u00e9 a falha muscular.<\/p>\n Ap\u00f3s terminar uma s\u00e9rie convencional, voc\u00ea descansa por um tempo predeterminado (geralmente 60 a 120 segundos) e ent\u00e3o parte para a pr\u00f3xima s\u00e9rie.<\/p>\n Por exemplo, um praticante pode fazer 3 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es de supino, com um intervalo de descanso de 60 a 120 segundos entre cada s\u00e9rie. O que equivale a 3 s\u00e9ries convencionais de supino.<\/p>\n A principio, isto parece ser uma maneira inferior de treinar, mas\u00a0s\u00e9ries convencionais s\u00e3o a base da maioria dos programas de treino, adequando-se bem a iniciantes e avan\u00e7ados. Elas permitem um controle preciso sobre o volume (total de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es) e a intensidade (carga utilizada) do treinamento, facilitando o planejamento e sobrecarga progressiva.<\/p>\n Leitura complementar: Quantas s\u00e9ries fazer em um treino de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n\n
O que s\u00e3o s\u00e9ries convencionais?<\/h2>\n
Fazer drop sets \u00e9 melhor do que fazer s\u00e9ries convencionais?<\/h2>\n