{"id":29389,"date":"2024-03-15T08:58:17","date_gmt":"2024-03-15T11:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29389"},"modified":"2024-03-16T06:29:05","modified_gmt":"2024-03-16T09:29:05","slug":"creatina-antes-e-depois-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/03\/15\/creatina-antes-e-depois-resultados\/","title":{"rendered":"Creatina: antes e depois (quais resultados esperar)"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas querem ver fotos de antes e depois da creatina. Afinal, a creatina \u00e9 sempre aclamada como o melhor suplemento para hipertrofia, mas quanta massa muscular voc\u00ea realmente pode ganhar e quais resultados esperar?<\/p>\n

A creatina conquistou a reputa\u00e7\u00e3o de ser o suplemento mais poderoso para constru\u00e7\u00e3o muscular por um bom motivo. Existem milhares de estudos provando sua efic\u00e1cia. Ainda assim, a maioria das pessoas n\u00e3o sabe quais resultados ela pode proporcionar.<\/p>\n

Uma maneira \u00e9 olhar para fotos de antes e depois de pessoas suplementando com creatina. Mas isso n\u00e3o vai dizer exatamente qu\u00e3o eficaz \u00e9 a creatina, porque n\u00e3o sabemos exatamente o que essas pessoas fizeram; se elas est\u00e3o usando apenas creatina e sob quais condi\u00e7\u00f5es essas fotos foram tiradas.<\/p>\n

Por conta disso, uma forma muito mais confi\u00e1vel de “ver” um antes e depois da creatina, \u00e9 entendendo como ela funciona e o que pode acontecer no seu corpo m\u00eas a m\u00eas quando voc\u00ea estiver suplementando com ela. \u00c9 o que veremos neste texto.<\/p>\n

Como a creatina funciona (o b\u00e1sico)<\/h2>\n

Quando voc\u00ea faz uma s\u00e9rie pesada de um exerc\u00edcio, seus m\u00fasculos queimam um combust\u00edvel chamado adenosina trifosfato (ATP). Quando voc\u00ea fica sem esse combust\u00edvel, voc\u00ea atinge a falha, e sua s\u00e9rie acaba. Se voc\u00ea descansar por alguns minutos, seus m\u00fasculos recuperam energia e voc\u00ea pode realizar uma nova s\u00e9rie, at\u00e9 esgotar ATP novamente e ter que parar.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Como tomar creatina para mais resultados<\/a><\/p>\n

Suplementar com creatina permite que voc\u00ea produza mais ATP, dando aos seus m\u00fasculos mais combust\u00edvel, permitindo que voc\u00ea fa\u00e7a mais repeti\u00e7\u00f5es ou use mais carga antes de atingir a falha. O fato de voc\u00ea estar treinando mais, significa que voc\u00ea est\u00e1 estimulando maior crescimento.<\/p>\n

A creatina tamb\u00e9m faz com que seu corpo retenha mais l\u00edquido dentro dos m\u00fasculos, o que faz com que eles fiquem maiores, mas isso vai al\u00e9m do aspecto visual. Esta maior reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua dentro dos m\u00fasculos, ajuda na s\u00edntese de prote\u00edna e pode fazer voc\u00ea construir mais massa muscular.<\/p>\n

Basicamente, a creatina nos ajuda a ganhar massa muscular de duas formas:<\/p>\n

    \n
  1. Ela permite que voc\u00ea treine mais pesado, o que, por sua vez, far\u00e1 voc\u00ea estimular mais crescimento muscular.<\/li>\n
  2. Ela retem mais \u00e1gua dentro dos m\u00fasculos, o que, indiretamente e diretamente, cria um ambiente mais favor\u00e1vel para crescimento muscular.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00c9 v\u00e1lido lembrar que os benef\u00edcios da creatina<\/a> surgem quando os m\u00fasculos est\u00e3o saturados com ela.<\/strong> Ou seja, voc\u00ea n\u00e3o come\u00e7a a ter os benef\u00edcios imediatamente ap\u00f3s come\u00e7ar a tomar creatina; leva tempo. \u00c9 sobre isso que veremos a seguir.<\/p>\n

    Antes e depois da creatina<\/h2>\n

    Ao procurar por fotos de antes e depois da creatina, voc\u00ea certamente pode encontrar algumas transforma\u00e7\u00f5es impressionantes. Contudo, n\u00e3o h\u00e1 como verificar at\u00e9 que ponto a creatina ajudou na transforma\u00e7\u00e3o dessas pessoas.<\/p>\n

    Cada pessoa responde de maneira diferente ao treino, \u00e0 dieta e \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o com creatina. Al\u00e9m disso, algumas pessoas podem usar outras “coisas”, al\u00e9m da creatina – n\u00e3o h\u00e1 controle. Basicamente, usar fotos de pessoas aleat\u00f3rias \u00e9 uma forma extremamente subjetiva de avaliar a efici\u00eancia de um suplemento, apesar de ser potencialmente motivador.<\/p>\n

    \"antes
    Imagem supostamente mostrando um antes e depois da creatina ap\u00f3s 12 semanas de uso.<\/figcaption><\/figure>\n

    Uma forma muito mais confi\u00e1vel de entender quais resultados voc\u00ea pode ter com a creatina, \u00e9 olhar para a literatura cient\u00edfica. Quando um estudo envolvendo v\u00e1rias pessoas mostra que a maioria teve um resultado “X” com creatina, este \u00e9 um dado que voc\u00ea pode usar com muito mais confian\u00e7a para criar expectativas reais.<\/p>\n

    Com isto dito, h\u00e1\u00a020 anos, Branch e colegas publicaram uma meta-an\u00e1lise<\/a> mostrando que a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina fazia com que as pessoas ganhassem 3 vezes mais massa magra enquanto perdiam gordura simultaneamente<\/strong>. Este foi um estudo incrivelmente influente, e os resultados elevaram a creatina ao pedestal em que ainda repousa hoje.<\/p>\n

    Uma nova meta-an\u00e1lise<\/a> de Burke e colegas encontrou que a creatina aumenta o crescimento muscular em cerca de 33%<\/strong>. Ent\u00e3o, se voc\u00ea ganhar 3kg de m\u00fasculo nos pr\u00f3ximos 6 meses treinando e fazendo dieta, a creatina pode aumentar isso para 9kg.<\/p>\n

    Quais resultados esperar da creatina<\/h2>\n

    Quando voc\u00ea come\u00e7a a tomar creatina, n\u00e3o espere ver resultados vis\u00edveis de forma imediata. Leva um tempo para acumular as reservas de creatina do seu corpo, e os efeitos s\u00e3o mais not\u00e1veis quando seus m\u00fasculos est\u00e3o totalmente saturados.<\/p>\n

    Mesmo assim, dentro da sua primeira semana, voc\u00ea pode ver algum ganho de peso por conta da reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos intramuscular e melhorias sutis no desempenho no treino.<\/p>\n

    Um m\u00eas tomando creatina<\/h3>\n

    Um m\u00eas ap\u00f3s come\u00e7ar a tomar creatina, fazendo ou n\u00e3o a fase de satura\u00e7\u00e3o<\/a>, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 com os m\u00fasculos cheios de creatina e voc\u00ea poder\u00e1 sentir todos os benef\u00edcios do suplemento, o que significa:<\/p>\n