{"id":29376,"date":"2024-03-12T08:15:06","date_gmt":"2024-03-12T11:15:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29376"},"modified":"2024-07-08T07:21:16","modified_gmt":"2024-07-08T10:21:16","slug":"posso-comer-pao-frances-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/03\/12\/posso-comer-pao-frances-na-dieta\/","title":{"rendered":"Posso comer p\u00e3o franc\u00eas na dieta, seja no cutting ou bulking?"},"content":{"rendered":"<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 fazendo dieta, seja um cutting ou bulking, \u00e9 normal ficar em d\u00favida a respeito de quais alimentos incluir na alimenta\u00e7\u00e3o, o que inclui o p\u00e3o franc\u00eas.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, voc\u00ea pode comer p\u00e3o franc\u00eas na dieta? <strong>Sim, voc\u00ea pode comer p\u00e3o franc\u00eas na dieta, independente de estar fazendo um cutting ou bulking. Na verdade, voc\u00ea pode incluir uma variedade de alimentos com modera\u00e7\u00e3o, desde que voc\u00ea controle a ingest\u00e3o total de calorias e, no fim do dia, ela esteja de acordo com seu objetivo.<\/strong><\/p>\n<p>Neste texto, exploraremos esta quest\u00e3o mais a fundo para que voc\u00ea possa tomar uma decis\u00e3o informada a respeito do p\u00e3o franc\u00eas na dieta.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-4119314528\"><div id=\"anuncio-1251675448\">  <div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.jpg\" alt=\"banner\"  width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t  <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Porque o p\u00e3o frances \u00e9 considerado um alimento &#8220;ruim&#8221; na dieta<\/h2>\n<p>O p\u00e3o franc\u00eas \u00e9 um tipo de p\u00e3o de forma alongado, com uma casca crocante e miolo macio, com bastante massa. A caracter\u00edstica distintiva do p\u00e3o franc\u00eas definitivamente \u00e9 sua crosta dourada e crocante, obtida por um assamento em alta temperatura.<\/p>\n<p>Muitas pessoas consideram o p\u00e3o franc\u00eas um alimento ruim para usar na dieta por ter o trigo refinado como principal ingrediente, que \u00e9 rico em carboidratos, poucas fibras e vitaminas e minerais em compara\u00e7\u00e3o com p\u00e3es integrais, o que pode afetar negativamente a saciedade e o perfil nutricional da dieta.<\/p>\n<p>Essa percep\u00e7\u00e3o ruim \u00e9 amplificada em dietas que priorizam a redu\u00e7\u00e3o de carboidratos como estrat\u00e9gia, levando \u00e0 cren\u00e7a de que o p\u00e3o franc\u00eas pode ser um obst\u00e1culo para ter bons resultados com a dieta.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1563017884\"><div id=\"anuncio-1939986148\"><div class=\"growth-728\">\r\n\t<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/clinical?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/clinical_728x90.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div>  \r\n\r\n<\/div><\/div>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/02\/melhores-suplementos-para-usar-no-bulking\/\">Quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar no bulking?<\/a><\/p>\n<h2>Podemos usar p\u00e3o franc\u00eas na dieta e ainda ter resultados?<\/h2>\n<p>Sim, \u00e9 poss\u00edvel incluir p\u00e3o franc\u00eas em dietas de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/09\/cutting\/\">cutting<\/a> (redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal) ou <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/01\/dieta-bulking\/\">bulking<\/a> (ganho de massa muscular) e ainda assim obter \u00f3timos resultados.<\/p>\n<p>No cutting, a manuten\u00e7\u00e3o de um <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/08\/15\/deficit-calorico\/\">d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> \u00e9 essencial para perder gordura. D\u00e9ficit cal\u00f3rico \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o em que a ingest\u00e3o de calorias \u00e9 menor do que o gasto cal\u00f3rico total do corpo, desta forma o corpo precisa usar as pr\u00f3prias gorduras como fonte de energia, assim &#8220;queimando&#8221; gordura.<\/p>\n<p>Logo, o p\u00e3o franc\u00eas pode ser usado no cutting desde que a ingest\u00e3o total de calorias do dia n\u00e3o&#8221;quebre&#8221;\u00a0o d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Desta forma, mesmo comendo p\u00e3o franc\u00eas na dieta voc\u00ea ainda estar\u00e1 queimando gordura por conta do d\u00e9ficit energ\u00e9tico.<\/p>\n<p>No bulking, o objetivo \u00e9 criar um excedente cal\u00f3rico para promover o ganho de massa muscular, e o p\u00e3o franc\u00eas pode ser um aliado para aumentar a ingest\u00e3o de calorias de forma mais pr\u00e1tica. Rico em carboidratos, o p\u00e3o franc\u00eas pode servir como uma fonte de energia r\u00e1pida, especialmente \u00fatil ao redor dos treinos.<\/p>\n<p>No entanto, \u00e9 importante que o p\u00e3o franc\u00eas seja apenas um alimento que comp\u00f5e uma dieta mais completa e variada. Al\u00e9m disso, n\u00e3o se esque\u00e7a que voc\u00ea tamb\u00e9m pode extrapolar a ingest\u00e3o de calorias durante o bulking e acumular gordura desnecessariamente, o que torna necess\u00e1rio considerar as calorias do p\u00e3o franc\u00eas e controlar quanto voc\u00ea come.<\/p>\n<p>Portanto, tanto em dietas de cutting quanto de bulking, o p\u00e3o franc\u00eas pode ser usado sem maiores problemas, desde que voc\u00ea fique atento ao consumo total de calorias do dia para n\u00e3o extrapolar suas necessidades de acordo com seu objetivo principal.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2657056798\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Ficha nutricional do p\u00e3o franc\u00eas<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea quer incluir p\u00e3o franc\u00eas na dieta, ent\u00e3o precisa conhecer a ficha nutricional do alimento, principalmente a quantidade de calorias fornecidas.<\/p>\n<p>Um p\u00e3o franc\u00eas m\u00e9dio (pesando cerca de 60g) cont\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calorias:<\/strong> 137<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> 4,4g<\/li>\n<li><strong>Carboidratos:<\/strong> 26g<\/li>\n<li><strong>Gorduras:<\/strong> 1,5g<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9 v\u00e1lido lembrar que a receita para fazer p\u00e3o franc\u00eas n\u00e3o \u00e9 universal e cada local pode usar quantidades diferentes de ingredientes, o que, por sua vez, pode mudar a ficha nutricional. Ou seja, esta ficha nutricional serve apenas como uma estimativa.<\/p>\n<h2>Quando comer p\u00e3o franc\u00eas na dieta<\/h2>\n<p>Como uma fonte de carboidratos com baixo teor de gordura, o p\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima escolha para usar pr\u00e9-treino e p\u00f3s-treino. O p\u00e3o franc\u00eas \u00e9 a melhor escolha nesses momentos porque tem menos fibras e ser\u00e1 propositalmente absorvido mais r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Como o p\u00e3o \u00e9 praticamente feito de carboidratos, voc\u00ea precisa combin\u00e1-lo com uma fonte de prote\u00edna magra (mostraremos como fazer isso logo a frente). Longe do hor\u00e1rio do treino, \u00e9 recomend\u00e1vel escolher p\u00e3es integrais com maior conte\u00fado de fibras e mais gordura e prote\u00edna.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: 11 <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/03\/07\/fontes-de-carboidratos\/\">fontes de carboidratos<\/a> para usar na dieta<\/p>\n<div id=\"anuncio-106848454\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>O que comer com p\u00e3o franc\u00eas na dieta (receitas)<\/h2>\n<p>Como o p\u00e3o franc\u00eas \u00e9 uma fonte de carboidratos, a melhor forma de usar este alimento na dieta \u00e9 combinando-o com um alimento rico em prote\u00edna. Na pr\u00e1tica, isto significa fazer sandu\u00edches usando fontes de prote\u00ednas como recheio.<\/p>\n<p>Aqui est\u00e3o tr\u00eas receitas simples de sandu\u00edches usando p\u00e3o franc\u00eas e alimentos ricos em prote\u00ednas:<\/p>\n<h3>Sandu\u00edche de frango grelhado com p\u00e3o franc\u00eas<\/h3>\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 p\u00e3o franc\u00eas<\/li>\n<li>100g de peito de frango grelhado (temperado a gosto)<\/li>\n<li>Folhas de alface<\/li>\n<li>2 fatias de tomate<\/li>\n<li>1 colher de sopa de maionese light ou iogurte natural para uma vers\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/li>\n<li>Sal e pimenta a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Corte o p\u00e3o franc\u00eas ao meio e passe uma camada fina de maionese ou iogurte natural.<\/li>\n<li>Coloque as folhas de alface e as fatias de tomate sobre uma das metades do p\u00e3o.<\/li>\n<li>Adicione o peito de frango grelhado, j\u00e1 cortado em fatias ou desfiado, em cima dos vegetais.<\/li>\n<li>Tempere com sal e pimenta a gosto.<\/li>\n<li>Feche o sandu\u00edche com a outra metade do p\u00e3o e sirva.<\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"anuncio-1931068199\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Sandu\u00edche de atum com p\u00e3o franc\u00eas<\/h3>\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 p\u00e3o franc\u00eas<\/li>\n<li>1 lata de atum em \u00e1gua, escorrido<\/li>\n<li>1 colher de sopa de maionese light ou iogurte natural<\/li>\n<li>Folhas de espinafre ou r\u00facula<\/li>\n<li>2 fatias finas de cebola roxa<\/li>\n<li>Sal e pimenta a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Em uma tigela pequena, misture o atum escorrido com a maionese ou iogurte natural at\u00e9 obter uma pasta homog\u00eanea. Tempere com sal e pimenta.<\/li>\n<li>Corte o p\u00e3o franc\u00eas ao meio e espalhe a mistura de atum em uma das metades.<\/li>\n<li>Adicione as folhas de espinafre ou r\u00facula e as fatias de cebola roxa por cima do atum.<\/li>\n<li>Cubra com a outra metade do p\u00e3o e sirva.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Sandu\u00edche de p\u00e3o franc\u00eas com queijo cottage e vegetais<\/h3>\n<p><strong>Ingredientes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 p\u00e3o franc\u00eas<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de queijo cottage<\/li>\n<li>Folhas de alface ou espinafre<\/li>\n<li>2 fatias de tomate<\/li>\n<li>1\/4 de pepino, cortado em fatias finas<\/li>\n<li>1\/4 de abacate, fatiado (opcional)<\/li>\n<li>Sal e pimenta a gosto<\/li>\n<li>Ervas finas ou or\u00e9gano para temperar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Modo de preparo:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Corte o p\u00e3o franc\u00eas ao meio, longitudinalmente.<\/li>\n<li>Espalhe o queijo cottage uniformemente sobre a parte inferior do p\u00e3o. O queijo cottage \u00e9 uma excelente fonte de prote\u00edna e proporcionar\u00e1 cremosidade ao sandu\u00edche.<\/li>\n<li>Sobre o queijo, disponha as folhas de alface ou espinafre, as fatias de tomate, pepino e abacate, se estiver usando. Estes vegetais n\u00e3o apenas adicionam sabor e textura, mas tamb\u00e9m fornecem fibras, vitaminas e minerais.<\/li>\n<li>Tempere o recheio com sal, pimenta e ervas finas ou or\u00e9gano a gosto. Estes temperos real\u00e7ar\u00e3o os sabores dos ingredientes sem adicionar calorias extras.<\/li>\n<li>Cubra com a outra metade do p\u00e3o e pressione levemente para que o recheio fique bem acomodado.<\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"anuncio-1860094413\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Perguntas frequentes<\/h2>\n<h3>Quem quer perder barriga pode comer p\u00e3o franc\u00eas?<\/h3>\n<p>Sim, voc\u00ea pode comer p\u00e3o franc\u00eas se voc\u00ea deseja perder gordura abdominal. Para perder gordura (em qualquer lugar do corpo), tudo o que importa \u00e9 a ingest\u00e3o cal\u00f3rica total, n\u00e3o o tipo espec\u00edfico de alimento.<\/p>\n<h3>Quantos p\u00e3es franceses posso comer por dia e ainda ter resultados?<\/h3>\n<p>Contanto que voc\u00ea esteja registrando as calorias dos p\u00e3es que come e sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica total para o dia esteja de acordo com seu objetivo, voc\u00ea pode comer quantos p\u00e3es puder.<\/p>\n<p>Lembrando que o p\u00e3o franc\u00eas deve ser apenas uma parte pequena de uma dieta mais completa e deve ser usado juntamente com outras fontes de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras.<\/p>\n<p>De forma generalista e grosseira, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel comer mais de dois p\u00e3es franceses por dia.<\/p>\n<h3>Qual \u00e9 o melhor p\u00e3o para quem est\u00e1 em dieta?<\/h3>\n<p>O p\u00e3o integral sempre ser\u00e1 uma op\u00e7\u00e3o superior por conta do seu maior conte\u00fado de fibras e vitaminas e minerais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Explicamos se voc\u00ea pode comer franc\u00eas na dieta, e se sim, quantos voc\u00ea pode comer, se h\u00e1 alternativas melhores, o que passar no p\u00e3o e mais.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":29378,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-29376","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29376","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29376"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29376\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29376"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29376"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29376"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}