{"id":29337,"date":"2024-03-09T09:28:30","date_gmt":"2024-03-09T12:28:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29337"},"modified":"2024-03-09T09:42:22","modified_gmt":"2024-03-09T12:42:22","slug":"dicas-de-musculacao-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/03\/09\/dicas-de-musculacao-para-iniciantes\/","title":{"rendered":"As 13 melhores dicas de muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes"},"content":{"rendered":"

Neste texto reunimos as melhores dicas de muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes<\/strong> envolvendo treino, dieta e suplementa\u00e7\u00e3o que servem como uma “lista de controle” ou “checklist” de coisas que voc\u00ea precisa fazer para ter bons resultados<\/p>\n

Apenas uma sugest\u00e3o: mesmo que uma dica aparente ser \u00f3bvia, leia mesmo assim. Talvez seja algo que voc\u00ea precise revisar, relembrar ou simplesmente entender da forma correta.<\/p>\n

1 – Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 o suficiente para obter resultados<\/h2>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para manter uma boa sa\u00fade geral, mas, no contexto da muscula\u00e7\u00e3o, a simples ado\u00e7\u00e3o de uma dieta balanceada n\u00e3o ser\u00e1 o suficiente para obter bons resultados.<\/p>\n

Dependendo da sua prioridade e objetivo principal, quanto voc\u00ea come \u00e9 t\u00e3o importante ou mais do que manter uma dieta saud\u00e1vel<\/strong>.<\/p>\n

Por exemplo, ganhar massa muscular requer comer mais calorias do que o corpo precisa, o que \u00e9 chamado de excedente cal\u00f3rico ou bulking. Somente desta forma seu corpo ter\u00e1 toda a energia que precisa para construir m\u00fasculos e ainda sustentar outros processos do organismo.<\/p>\n

Do outro lado, se voc\u00ea quer perder gordura, voc\u00ea precisa comer menos calorias do que o corpo precisa, para obrigar o corpo a usar as reservas de gorduras como fonte de gordura.<\/p>\n

No come\u00e7o da muscula\u00e7\u00e3o, voc\u00ea ter\u00e1 algum ganho de massa muscular e perda de gordura somente seguindo um plano alimentar saud\u00e1vel. Contudo, se voc\u00ea quer priorizar um objetivo, voc\u00ea ter\u00e1 que fazer modifica\u00e7\u00f5es na dieta que v\u00e3o al\u00e9m de apenas ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

Leitura complementar: Como montar uma dieta para hipertrofia<\/a><\/p>\n

2 – Aer\u00f3bicos v\u00e3o acelerar seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o fundamentais para quem pratica muscula\u00e7\u00e3o, pois oferecem diversos benef\u00edcios que complementam o treino e podem acelerar seus resultados.<\/p>\n

Aer\u00f3bicos melhoram a capacidade cardiovascular, permitindo que o corpo transporte oxig\u00eanio e nutrientes de forma mais eficiente para os m\u00fasculos durante os exerc\u00edcios de alta intensidade, incluindo a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quanto mais condicionamento e resist\u00eancia voc\u00ea ter, mais pesado voc\u00ea tende a treinar e mais r\u00e1pido se recupera entre as s\u00e9ries. Al\u00e9m disso, aer\u00f3bicos geram adapta\u00e7\u00f5es nos m\u00fasculos que aprimoram qu\u00e3o bem eles usam carboidratos e gordura para produzir energia, influenciando seu metabolismo e como voc\u00ea acumula gordura.<\/p>\n

Basicamente, fazer aer\u00f3bicos em conjunto da muscula\u00e7\u00e3o far\u00e1 voc\u00ea ter o corpo que quer mais r\u00e1pido, independente do seu objetivo<\/strong>. Contudo, voc\u00ea precisa apenas de uma quantidade moderada para ter resultados, como 3 sess\u00f5es semanais de 30-40 minutos em intensidade moderada.<\/p>\n

Leitura complementar: Benef\u00edcios dos aer\u00f3bicos na hipertrofia<\/a><\/p>\n

3 – Voc\u00ea n\u00e3o precisa de suplementos, mas eles ajudam<\/h2>\n

Por mais que este site seja patrocinado por uma loja de suplementos, isto n\u00e3o muda a realidade: suplementos n\u00e3o s\u00e3o obrigat\u00f3rios para obter resultados na muscula\u00e7\u00e3o. No m\u00e1ximo, eles podem ser \u00fateis em certas circunst\u00e2ncias.<\/p>\n

Seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o dependem principalmente de treino regular, uma dieta voltada para seu objetivo e uma recupera\u00e7\u00e3o eficiente. Uma dieta bem planejada que atenda \u00e0s necessidades cal\u00f3ricas e macronutrientes espec\u00edficos, especialmente em prote\u00ednas, carboidratos e gorduras saud\u00e1veis, pode fornecer a maioria dos nutrientes necess\u00e1rios para ter bons resultados.<\/p>\n

No entanto, em casos onde a dieta sozinha n\u00e3o consegue atender a essas necessidades \u2014 como em dietas com restri\u00e7\u00f5es cal\u00f3ricas, para atletas de alto desempenho, ou indiv\u00edduos com pouco tempo dispon\u00edvel \u2014, os suplementos podem desempenhar um papel complementar<\/em> ao oferecer conveni\u00eancia e garantir a ingest\u00e3o adequada de nutrientes essenciais.<\/p>\n

Suplementos como prote\u00edna em p\u00f3, BCAAs, creatina, entre outros, podem ajudar nesses casos, mas n\u00e3o substituem a import\u00e2ncia de uma dieta equilibrada e de um plano de treinamento adequado.<\/p>\n

4 – N\u00e3o mude o treino com muita frequ\u00eancia<\/h2>\n

Qualquer treino b\u00e1sico, como treino ABC<\/a> ou full body<\/a>, gerar\u00e1 bons resultados se voc\u00ea treinar de forma regular<\/em>, especialmente quando voc\u00ea ainda \u00e9 um iniciante. Mudan\u00e7as no treino s\u00e3o bem vindas quando voc\u00ea abandona a fase de iniciante e precisa de algo a mais.<\/p>\n

Do contr\u00e1rio, mudar o treino de muscula\u00e7\u00e3o com muita frequ\u00eancia pode ser prejudicial aos resultados porque impede que o corpo passe por todas as fases de adapta\u00e7\u00e3o muscular e neurais necess\u00e1rias para o ganho de for\u00e7a e hipertrofia.<\/p>\n

Cada rotina de treinamento inicia um processo de adapta\u00e7\u00e3o no qual os m\u00fasculos se recuperam e crescem em resposta ao estresse imposto. Esse processo requer tempo e consist\u00eancia. Por exemplo, na primeira semana voc\u00ea fica dolorido por conta de inflama\u00e7\u00e3o (e n\u00e3o por estar tendo resultados), a evolu\u00e7\u00e3o real acontece no decorrer da semana ou meses.<\/p>\n

Ao alterar constantemente o treino, o corpo n\u00e3o tem a oportunidade de se adaptar completamente a um est\u00edmulo espec\u00edfico antes de ser desafiado com um novo, o que pode levar a um progresso estagnado ou at\u00e9 mesmo a retrocesso nos resultados.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ao mudar o treino frequentemente junto dos exerc\u00edcios, voc\u00ea afeta o aprendizado motor e qu\u00e3o bom voc\u00ea fica em fazer os exerc\u00edcios. \u00c9 como se voc\u00ea iniciasse um curso na faculdade, mas no primeiro semestre voc\u00ea desiste e come\u00e7a outro curso e precisa aprender tudo do zero novamente.<\/p>\n

Leitura complementar: \u00c9 poss\u00edvel ter bons resultados na muscula\u00e7\u00e3o sem suplementos?<\/a><\/p>\n

5 – Sobrecarga progressiva \u00e9 a base de qualquer treino<\/h2>\n

A sobrecarga progressiva \u00e9 um princ\u00edpio fundamental na muscula\u00e7\u00e3o, essencial para obter bons resultados, pois envolve o aumento gradual da quantidade de trabalho que voc\u00ea faz para dar uma raz\u00e3o para o corpo continuar se adaptando, ficando maior e mais forte.<\/p>\n

Isso pode ser feito aumentando o peso, o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, a frequ\u00eancia dos treinos, ou a intensidade dos exerc\u00edcios. O conceito se baseia na capacidade do corpo de se adaptar aos est\u00edmulos a que \u00e9 submetido; portanto, para continuar progredindo, \u00e9 necess\u00e1rio aumentar constantemente esses est\u00edmulos.<\/p>\n

Sem a sobrecarga progressiva, o corpo se adapta ao n\u00edvel de estresse imposto e estagna, deixando de melhorar em termos de for\u00e7a, tamanho muscular, e resist\u00eancia. Implementar esse princ\u00edpio garante que o treinamento continue desafiador e que os m\u00fasculos sejam for\u00e7ados a se adaptar, o que \u00e9 crucial para maximizar a efic\u00e1cia da muscula\u00e7\u00e3o e alcan\u00e7ar objetivos de fitness a longo prazo.<\/p>\n

Leitura complementar: Como aplicar a sobrecarga progressiva no treino<\/a><\/p>\n

6 – Use o princ\u00edpio KISS<\/h2>\n

KISS\u00a0 \u00e9 uma abrevia\u00e7\u00e3o de k<\/strong>eep i<\/strong>t s<\/strong>imple s<\/strong>tupid <\/em>que em portugu\u00eas significa “mantenha as coisas simples seu est\u00fapido”.<\/p>\n

Pode parecer meio provocativo ou at\u00e9 ofensivo, mas o princ\u00edpio tem fundamento. Na muscula\u00e7\u00e3o, quanto mais simples e diretas forem as coisas no seu treino, dieta e suplementa\u00e7\u00e3o, maiores ser\u00e3o as chances de voc\u00ea se manter firme no plano e obter resultados.<\/p>\n

Uma pessoa que tende a complicar tudo o que faz e transforma qualquer coisa em uma tarefa de paci\u00eancia, n\u00e3o vai suportar a rotina por muito tempo. Sempre, sem exce\u00e7\u00e3o, procure simplificar as coisas em vez de complic\u00e1-las.<\/p>\n

Por exemplo: se preocupar com o melhor hor\u00e1rio para tomar creatina e whey protein, enquanto o b\u00e1sico da dieta n\u00e3o est\u00e1 sendo seguido com regularidade, \u00e9 uma complica\u00e7\u00e3o desnecess\u00e1ria, al\u00e9m de ser um p\u00e9ssimo uso do seu tempo e foco (neste caso).<\/p>\n

Outro exemplo: n\u00e3o adianta se preocupar com atingir a por\u00e7\u00e3o superior do peitoral, se nenhuma regi\u00e3o do seu peitoral \u00e9 bem desenvolvida ainda. \u00c9 melhor, primeiro, se concentrar no b\u00e1sico para construir seu peitoral e depois corrigir fraquezas.<\/p>\n

7 – Resultados demoram e muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o tem prazo para acabar<\/h2>\n

\u00c9 humanamente imposs\u00edvel mudar o corpo de forma significativa<\/em> em quest\u00e3o de semanas ou poucos meses. Uma pessoa pode adotar h\u00e1bitos ruins por anos (at\u00e9 d\u00e9cadas) e ficar com um corpo de uma determinada forma, pensar que isto ser\u00e1 revertido rapidamente n\u00e3o \u00e9 realista ou saud\u00e1vel.<\/p>\n

Pior ainda \u00e9 estabelecer prazos muito urgentes e irreais (como ficar “pronto” para o pr\u00f3ximo ver\u00e3o), na expectativa de que depois disso, voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 se esfor\u00e7ar mais.<\/p>\n

Os resultados da muscula\u00e7\u00e3o demoram a aparecer e n\u00e3o existe um prazo definido para parar de treinar devido \u00e0 natureza cont\u00ednua do processo de adapta\u00e7\u00e3o do corpo ao exerc\u00edcio.<\/p>\n

A constru\u00e7\u00e3o muscular e o aumento da for\u00e7a envolvem microles\u00f5es nas fibras musculares, que o corpo repara e fortalece ao longo do tempo, um processo gradual que requer consist\u00eancia e paci\u00eancia. O mesmo ocorre com a perda de gordura que apesar dos mecanismos serem diferentes, tamb\u00e9m \u00e9 gradual e tentar acelerar isso, costuma causar mais problemas do que solu\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e0 medida que voc\u00ea evolu\u00ed, os ganhos tendem a se tornar mais lentos e mais dif\u00edceis de alcan\u00e7ar, exigindo ajustes constantes no treinamento e dieta para continuar tendo resultados.<\/p>\n

Basicamente, muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica di\u00e1ria e sem “data de validade”. Criar expectativas humildades pode ser muito mais produtivo e saud\u00e1vel para ter bons resultados no longo prazo.<\/p>\n

Leitura complementar: Quanto tempo demora para ver resultados na muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

8 – Entre ganhar massa muscular e perder gordura, v\u00e1 com a segunda op\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Se ganhar massa muscular ou perder gordura \u00e9 uma quest\u00e3o que est\u00e1 sempre lhe incomodando, \u00e9 muito prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha alguma gordura extra para perder.<\/p>\n

Focar-se na hipertrofia muscular tendo gordura extra geralmente n\u00e3o \u00e9 a melhor ideia do mundo. Para hipertrofia, precisamos comer mais e para queimar gordura, precisamos comer menos. S\u00e3o objetivos opostos e que necessitam de abordagens nutricionais distintas.<\/p>\n

Uma pessoa que j\u00e1 tenha problemas com ac\u00famulo de gordura, poder\u00e1 piorar a situa\u00e7\u00e3o seguindo uma dieta para hipertrofia. Uma das melhores dicas de muscula\u00e7\u00e3o nesse caso, \u00e9 focar-se, primeiro, em perder gordura e s\u00f3 depois voltar para hipertrofia.<\/p>\n

Leitura complementar: Devo ganhar massa muscular ou perder gordura primeiro?<\/a><\/p>\n

9 – Gen\u00e9tica \u00e9 importante, mas irrelevante<\/h2>\n

Quando voc\u00ea sai de casa de manh\u00e3 cedo, pode ser importante saber se vai chover. Contudo, sua opini\u00e3o e o que voc\u00ea vai fazer sobre a chuva \u00e9 irrelevante, porque, no fim, n\u00e3o h\u00e1 nada que voc\u00ea possa fazer para mudar a previs\u00e3o do tempo. Voc\u00ea apenas pode tomar as devidas precau\u00e7\u00f5es para lidar com a situa\u00e7\u00e3o, como levar um guarda-chuvas.<\/p>\n

O mesmo, em propor\u00e7\u00f5es equivalentes, pode ser dito sobre a sua gen\u00e9tica.<\/p>\n

Alguns indiv\u00edduos podem ter uma vantagem gen\u00e9tica que lhes permite desenvolver m\u00fasculos maiores rapidamente, enquanto outros podem achar mais desafiador alcan\u00e7ar o mesmo n\u00edvel de hipertrofia. A gen\u00e9tica tamb\u00e9m pode determinar a forma e o contorno dos m\u00fasculos, o que afeta a est\u00e9tica corporal independente do treinamento.<\/p>\n

No entanto, at\u00e9 o momento, n\u00e3o h\u00e1 como mudar sua gen\u00e9tica. Tudo o que voc\u00ea pode fazer \u00e9 fazer o melhor com o que voc\u00ea tem em m\u00e3os (ou nos seus genes).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, apesar da influ\u00eancia gen\u00e9tica, a ci\u00eancia e a experi\u00eancia pr\u00e1tica mostram que quase todos podem mudar o corpo com treinamento e nutri\u00e7\u00e3o adequados. A consist\u00eancia no treinamento, a aplica\u00e7\u00e3o de princ\u00edpios como a sobrecarga progressiva, a nutri\u00e7\u00e3o adequada, e o descanso adequado podem gerar resultados, independentemente das predisposi\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas.<\/p>\n

Portanto, enquanto a gen\u00e9tica define certos limites, a margem para melhoria dentro desses limites \u00e9 ampla, e disciplina e esfor\u00e7o bem direcionados podem compensar muitas das limita\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas.<\/p>\n

10 – Aprenda a cozinhar urgente, a menos que…<\/h2>\n

Aprender a cozinhar \u00e9 fundamental para manter uma dieta sustent\u00e1vel no curto, m\u00e9dio e longo prazo na muscula\u00e7\u00e3o. Preparar a pr\u00f3pria comida oferece controle total sobre os ingredientes e as por\u00e7\u00f5es, permitindo ajustes precisos na ingest\u00e3o de macronutrientes (prote\u00ednas, carboidratos, gorduras).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, cozinhar em casa pode ser mais econ\u00f4mico do que depender constantemente de refei\u00e7\u00f5es prontas ou comer fora, facilitando a ader\u00eancia a uma dieta nutritiva e balanceada a longo prazo.<\/p>\n

No entanto, se o preparo das refei\u00e7\u00f5es \u00e9 algo que adiciona uma carga muito grande na sua rotina sob o risco de tornar o plano insustent\u00e1vel, pode ser mais vi\u00e1vel pagar mais caro para algu\u00e9m preparar as refei\u00e7\u00f5es para voc\u00ea, como \u00e9 o caso das empresas que fazem marmitas congeladas.<\/p>\n

Leitura complementar: 5 exemplos de marmitas para voc\u00ea mesmo fazer e congelar<\/a><\/p>\n

11 – N\u00e3o existem alimentos obrigat\u00f3rios na muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

N\u00e3o existem alimentos obrigat\u00f3rios para quem deseja ganhar massa muscular ou perder gordura, porque o balan\u00e7o energ\u00e9tico geral e da qualidade da dieta como um todo s\u00e3o mais importantes do que de alimentos espec\u00edficos.<\/p>\n

A constru\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 otimizada por um consumo adequado de prote\u00ednas de alta qualidade, que podem ser obtidas de uma variedade de fontes, tanto animais quanto vegetais, juntamente com uma ingest\u00e3o suficiente de calorias para suportar a recupera\u00e7\u00e3o e o crescimento muscular.<\/p>\n

Da mesma forma, a perda de gordura \u00e9 alcan\u00e7ada atrav\u00e9s de um d\u00e9ficit cal\u00f3rico, independentemente dos alimentos espec\u00edficos consumidos. O que importa \u00e9 a capacidade de manter uma dieta que seja nutricionalmente rica, balanceada e que crie as condi\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para o corpo utilizar suas reservas de gordura como energia, ao mesmo tempo em que preserva a massa muscular.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a individualidade biol\u00f3gica significa que diferentes pessoas podem responder de maneira diversa a certos alimentos, com varia\u00e7\u00f5es na digest\u00e3o, absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, e sensibilidade a certos componentes alimentares.<\/p>\n

Resumindo, voc\u00ea n\u00e3o precisa comer apenas frango com batata doce, se voc\u00ea odeia estes alimentos. H\u00e1 in\u00fameras op\u00e7\u00f5es que oferecem os mesmos macronutrientes e que podem ser usados com a mesma efici\u00eancia.<\/p>\n

12 – Regularidade \u00e9 mais importante do que treino e dieta perfeitos<\/h2>\n

A regularidade \u00e9, sem d\u00favida, o fator mais crucial para alcan\u00e7ar resultados na muscula\u00e7\u00e3o, superando at\u00e9 mesmo a import\u00e2ncia de um treino e uma dieta “perfeitos”. Mas, antes de criar suposi\u00e7\u00f5es, continue lendo.<\/p>\n

Mesmo o plano de treino mais bem elaborado ou a dieta mais otimizada n\u00e3o produzir\u00e3o os resultados desejados sem a devida regularidade no longo prazo. A hipertrofia muscular \u00e9 resultado de est\u00edmulos repetidos e progressivos no decorrer do tempo.<\/p>\n

Isto n\u00e3o significa que voc\u00ea deva treinar errado ou ignorar a dieta, mas, sim, que entre buscar pela rotina de treina e alimenta\u00e7\u00e3o perfeitos que podem ser insustent\u00e1vel para a maioria das pessoas que precisam trabalhar e estudar, \u00e9 melhor focar-se em fazer apenas o seu melhor regularmente.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a busca constante por perfei\u00e7\u00e3o em treinos e dietas pode levar \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o e ao esgotamento, especialmente quando os resultados n\u00e3o atendem \u00e0s expectativas imediatas. Portanto, a regularidade n\u00e3o s\u00f3 facilita a progress\u00e3o cont\u00ednua ao longo do tempo, mas tamb\u00e9m promove uma abordagem mais equilibrada e sustent\u00e1vel para a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

13 – Crie metas claras e espec\u00edficas<\/h2>\n

Criar metas claras e espec\u00edficas \u00e9 crucial na muscula\u00e7\u00e3o porque fornece um senso de dire\u00e7\u00e3o e algo mensur\u00e1vel para avaliar o progresso. Al\u00e9m disso, metas claras ajudam a manter a motiva\u00e7\u00e3o, pois o progresso pode ser acompanhado e celebrado, refor\u00e7ando o comportamento positivo e gerando motiva\u00e7\u00e3o para continuar sem desistir.<\/p>\n

Por exemplo, metas espec\u00edficas como meta aumentar a carga do agachamento em 20 kg em seis meses ou ganhar 5 kg de massa muscular em um ano, podem ser medidas. No decorrer do tempo, voc\u00ea saber\u00e1 se est\u00e1 ficando mais pr\u00f3ximo do seu objetivo ou n\u00e3o, podendo fazer as devidas modifica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

No entanto, metas subjetivas, como “quero ter pernas grandes” ou “quero ficar gigante”, s\u00e3o dif\u00edceis de medir e podem levar a uma falta de foco e a um esfor\u00e7o inconsistente, porque podem passar a impress\u00e3o de que voc\u00ea nunca est\u00e1 chegando perto do seu objetivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Neste texto, exploraremos as dicas de muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes mais importantes para ganhar massa muscular e perder gordura na academia.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":29342,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-29337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29337"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29337\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}