{"id":29325,"date":"2024-03-08T07:21:35","date_gmt":"2024-03-08T10:21:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=29325"},"modified":"2024-11-29T07:52:18","modified_gmt":"2024-11-29T10:52:18","slug":"treino-de-musculacao-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2024\/03\/08\/treino-de-musculacao-para-iniciantes\/","title":{"rendered":"Melhor treino de muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes"},"content":{"rendered":"

Neste texto, exploraremos qual \u00e9 o melhor treino de muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes que buscam resultados r\u00e1pidos mantendo a seguran\u00e7a e eliminando complexidade desnecess\u00e1ria.<\/p>\n

Come\u00e7ar a fazer muscula\u00e7\u00e3o pode ser motivador, mas, ao mesmo tempo, intimidador. Existem tantos treinos, t\u00e9cnicas e terminologias diferentes. A princ\u00edpio, isso torna dif\u00edcil saber por onde come\u00e7ar.<\/p>\n

Este guia fornecer\u00e1 um treino de academia volta para iniciantes que servir\u00e1 como um bom ponto de partida para ter bons resultados desde o come\u00e7o da sua jornada.<\/p>\n

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O que \u00e9 considerado ser um iniciante na muscula\u00e7\u00e3o e porque importa<\/h2>\n

Basicamente, qualquer pessoa com menos de 6 meses de treino pode ser considerado um iniciante na muscula\u00e7\u00e3o. No entanto, isto ainda depender\u00e1 de alguns fatores como regularidade e progresso inicial.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Voc\u00ea \u00e9 um iniciante, intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado na academia?<\/a><\/p>\n

Por exemplo, uma pessoa pode ter (muito) mais de 6 meses de treino e continuar sendo um iniciante, porque n\u00e3o consegue manter regularidade (perde treinos com frequ\u00eancia) e\/ou est\u00e1 seguindo uma rotina inadequada, o que aumenta a curva de aprendizado para o b\u00e1sico da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>

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Isto pode parecer uma segrega\u00e7\u00e3o desnecess\u00e1ria e at\u00e9 elitista, mas ela \u00e9 \u00fatil para evitar problemas no longo prazo e provavelmente vai melhorar seus resultados no longo prazo.<\/p>\n

Por exemplo, n\u00e3o faz sentido instruir um iniciante a fazer uma varia\u00e7\u00e3o complexa de agachamento, se ele ainda n\u00e3o consegue fazer agachamento livre com a t\u00e9cnica adequada.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, um iniciante pode ter \u00f3timos resultados por um bom tempo apenas usando agachamento livre, sem precisar complicar as coisas adicionando varia\u00e7\u00f5es mais complexas muito cedo na rotina.<\/p>\n

O ponto \u00e9 que dependendo da sua experi\u00eancia, voc\u00ea vai querer ajustar seus treinos para corresponder ao seu n\u00edvel para ter mais resultados.<\/p>\n

Qual o melhor treino de muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes?<\/h2>\n

Logo de cara, qualquer rotina b\u00e1sica, at\u00e9 mesmo as rotinas gen\u00e9ricas montadas em academias comerciais, trar\u00e3o bons resultados se forem seguidas regularmente por um iniciante j\u00e1 que uma pessoa que nunca recebeu est\u00edmulos do treino \u00e9 como um “terreno f\u00e9rtil”.<\/p>\n

Contudo, se fosse poss\u00edvel escolher apenas um treino, o treino full body<\/a> (de corpo inteiro) 3 vezes na semana costuma ser o melhor treino de muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes.<\/p>\n

O full body \u00e9 um programa constru\u00eddo em torno do treinamento de todo o corpo na mesma sess\u00e3o de treino, em vez de dividi-lo em partes diferentes.<\/p>\n

Com outros tipos de treinos, voc\u00ea pode ter um dia de parte superior do corpo, ou dia de peito, ou dia de bra\u00e7o, ou dia de perna, ou dia de costas e b\u00edceps ou algo similar. Mas, com uma rotina de corpo inteiro, toda sess\u00e3o \u00e9 dia de treinar o corpo inteiro.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Como fazer o treino ABCD<\/a><\/p>\n

Os treinos de corpo inteiro aproveitam a maior frequ\u00eancia de treinamento e o fato de que exerc\u00edcios compostos multiarticulares atingem v\u00e1rios m\u00fasculos ao mesmo tempo, sem precisar utilizar in\u00fameros exerc\u00edcios para cada grupo muscular, o que faria com que o treino ficasse muito longo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, m\u00fasculos crescem mais r\u00e1pido quando voc\u00ea os treina 2\u20134 vezes por semana. Os treinos de corpo inteiro com 3 dias colocam voc\u00ea bem no meio termo, sem extremos e ainda mantendo seus m\u00fasculos crescendo a semana toda.<\/p>\n

Por fim, usar o full body na fase iniciante \u00e9 conveniente e constr\u00f3i o h\u00e1bito de treinar mais facilmente j\u00e1 que voc\u00ea precisa se comprometer a ir para a academia apenas tr\u00eas vezes na semana.<\/p>\n